1、增強心血管的機能
經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能， 防止肌肉萎縮， 保持關節的靈活性。 人在散步時下肢要支持體重， 使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉， 同時身體向前位移， 需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合， 心臟則必然要加強收縮， 加大心臟的血液輸出量， 從而對心臟是一個很好的鍛煉。 例如， 以每分鐘80米的速度散步， 一般每分鐘心率可達100次。
2、提高機體代謝率
中老年人以每分鐘50米的速度散步， 代謝率提高48%。 如果每天步行1小時， 走4000米～5000米， 要消耗大約300千卡的熱量。
3、有助於消除疲勞
輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張， 是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。 由於散步時全身血液迴圈加快， 使腦血流量增加， 神經細胞的營養得到改善， 可以幫助精神和心理緊張的人放鬆， 對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
散步注意事項
散步時， 鞋襪的選擇非常重要， 一般散步時間較長， 鞋襪過緊會導致腳步血液迴圈不暢， 最好選擇舒適的運動鞋襪；散步是一種有氧運動， 衣服不宜穿的太過清涼；散步的路途最好有廁所， 需要及時排尿， 長期憋尿會出現意外；儘量選擇空氣品質好的地方散步。
1、飯後散步須知
飯後一般不適合立即運動， 需要休息30-60分鐘後再開始散步，
2、清晨散步須知
清晨很多人都有起床散步的習慣， 這對健康也是非常有利的， 可以幫助身體排出晚上身體產生的廢物和濁氣， 不過開始散步之前最好喝一杯溫開水， 可以提高身體的排毒效率。
