有氧運動的好處分別是什麼

1、有氧運動的目的在於增強心肺耐力：在運動時， 由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣， 心臟的收縮次數便增加， 而且每次壓送出的血液量也較平常為多， 同時， 氧氣的需求量亦增加， 呼吸次數比正常為多， 肺部的收張程度也較大。 所以當運動持續， 肌肉長時間收縮， 心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉， 以及運走肌肉中的廢物。 而這持續性的需求， 可提高心肺的耐力。 當心肺耐力增加了， 身體就可從事更長時間或更高強度的運動， 而且較不易疲勞。

2、緩解壓力：運動可消除重要的壓力。 溫和運動可以調節神色，

3、保持關節健康：簡單的不行、下蹲、爬樓梯等對於膝關節的流動性都是很有效的。 步行、騎腳踏車對於膝樞紐痛的人來說也是很好的選擇。

4、預防骨質疏鬆：很多人只知道要多攝取一些鈣質， 卻忽略了多做負重運動。 所謂的負重運動是指運動時體重令骨骼蒙受必然的壓力， 比方步行、跑步、打球、跳舞等， 都可令骨骼強壯， 淘汰骨折的機遇。 平常提倡每週舉行三次負重運動， 每次至少15分鐘至半小時， 視自己體力而定。