亞健康群體十分廣泛。 全部人口中約75%的人處於亞健康狀態。 所謂亞健康狀態, 就是指身體狀況處於健康和疾病之間, 雖然未到疾病的狀態, 但是只要因為一些刺激等等, 就可能會身患疾病。 專家指出, 上班族出現亞健康狀態的可能性最高。
專家提醒上班族要謹防亞健康
世界衛生組織經過調查顯示, 全球健康人僅占人群總數的5%, 被確診患有各種疾病的, 占人群總數的20%, 處於健康與疾病之間的亞健康狀態約占人群總數的75%。
“上班族”的腦力勞動過重和食無定時的工作特質是誘發胃腸病的重要因素。
醫生提醒, 長時間固定姿勢工作者, 尤其是媒體人要注意不能久坐或長時間低頭, 要保持良好的姿勢。 應定時活動頸部, 做做抬頭運動, 增強肌肉鍛煉, 強化頸部肌肉和韌帶。 儘量保持生活規律, 減少不必要的熬夜。 學會自己減壓, 懂得傾訴, 保持和朋友的聯繫, 積極參加體育鍛煉。 當遭受心理障礙、發生情緒危機時, 還可直接求助於心理醫生和心理醫療機構。
學會運動也是緩解亞健康症狀的有效方法。 下面推薦幾款簡單運動。
一、抬腿動作
1、端坐在椅子上, 抬頭挺胸, 做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳, 伸直, 與端坐著的身體保持直角的姿勢, 堅持8-10秒。 換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候, 可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手, 用力將身體往上撐起, 同時抬起伸直的雙腿, 保持動作5秒鐘恢復原始動作, 堅持做3-5下。
作用:堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀。 同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立, 挺直身體, 身體重心在右腳的同時, 左腳跨出一步, 用腳跟著地, 腳尖向上。
2、保持以上動作, 轉換身體重心, 將身體重心放在左腳的腳後跟處, 保持腿部的筆直。 然後右腿向身體側邊抬起, 注意扶穩身體, 避免摔倒。
3、做完左腳, 換右腳同樣進行。 做5-10次。
作用:拉伸肌肉, 鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上, 雙腳合併, 緩慢抬起左腿, 以膝蓋處彎曲, 小腿儘量緊貼著大腿, 抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處, 然後呼吸。 兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後, 恢復端坐姿勢, 閉目, 大力地深呼吸。
作用:對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效, 可以促進腸胃消化。