日常膳食中含有3-4份以上乳製品的人, 發胖的幾率只有不吃乳製品人的六分之一。 臨床研究也證實, 在攝入熱量不變的前提下, 每天多喝200克左右的奶, 便能減肥並縮小腰圍。
牛奶易被人體吸收, 含有高級脂肪、蛋白質、礦物質、維生素, 能美白潤膚、消除皺紋。 近期研究又發現牛奶減肥的原理:奶中豐富的鈣可有效降解人體脂肪、減少脂肪沉積、維持正常體重。 美國田納西大學營養學院專家發現, 當人體內鈣含量低時, 會分泌一種名為“Calcitriol”的激素, 它能促進脂肪的生成和貯藏。
而鈣可以抑制這種激素的生成, 從而減少脂肪生成、加快燃燒脂肪的速度。 通過牛奶攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍;同時, 牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。 所以, 多食用乳製品, 你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。
而鈣可以抑制這種激素的生成, 從而減少脂肪生成、加快燃燒脂肪的速度。 通過牛奶攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍;同時, 牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。 所以, 多食用乳製品, 你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。
專家提醒, 成人每天要攝入1000到1200毫克鈣, 身體每次能吸收的鈣僅有500毫克左右, 所以最好不要一口氣食用全天的量, 而是分三次。 美國食品指南建議一天喝三次牛奶,
其實肥胖的原因其實是很簡單, 就是基礎代謝率低, 身體活動力少,及脂肪細胞數增多。 如果以科學觀點來解釋, 肥胖發生的主要原因是我們所攝取的熱量高於身體消耗的熱量。 而造成熱量攝取的消耗不平衡的因素則錯綜複雜, 除了飲食不當還包含有先天性遺傳。 生理或心理因素,生活和社會環境等。 只要你能注意日常的飲食習慣, 就能瘦下來, 再加上適當的運動擁有完美好身材並不遙遠。
睡前喝牛奶會發胖嗎很多人睡前習慣喝杯牛奶,
100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡, 而100g米飯的熱量在110~150之間, 因此牛奶並不屬於高熱量食物。 同時, 牛奶的營養豐富全面, 可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質以及其他重要的微量元素, 是很好的減肥食物。
另外, 牛奶的主要成分——蛋白質, 主要在小腸中進行消化。 因此睡前喝一杯牛奶, 並不會給夜間的能量消耗帶來負擔, 而且還會讓您第二天早上起床後擺脫饑餓感。
睡前喝牛奶好處1睡前喝牛奶能減肥
牛奶熱量並不高, 100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡, 僅是100克米飯熱量的一半。 牛奶的主要成分蛋白質,
另外, 牛奶中的脂肪含量也不高, 只占總體的3.4%—3.8%左右。 也就是說, 一天喝500克全脂牛奶, 所攝入的脂肪也就是17克—19克左右。 而正常人一天攝入的脂肪應在50克—80克之間, 才能保證產生的熱量滿足人體需要。 所以喝牛奶是不會發胖的。
2牛奶為身體提供充足營養
適量的奶及乳製品是我們身體需要的食物, 並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔, 而只會補充身體需要的營養元素。 牛奶的營養卻很豐富、很全面, 它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質, 及其他重要的微量元素3.睡前喝牛奶有助睡眠據美、英兩國醫學專家研究發現,
1.睡前喝牛奶, 應當相應減少晚餐的食量, 以避免額外攝入熱量而發胖。
2.睡前喝牛奶要和脫脂奶或低脂奶, 避免攝入過多脂肪。
3.臨睡前半個小時或一個小時喝牛奶。
4.水腫型體質的人睡前少喝牛奶, 如果要喝, 得提前在睡前的兩個小時左右。
5.喝牛奶不要煮沸也不要加糖。
喝牛奶的最佳時間很多人都認為, 早上是喝牛奶的最佳時間, 事實真是這樣嗎?其實, 喝牛奶的最佳時間應該是晚上。 為什麼?下面一起來瞭解下吧。
牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物色氨酸,除此之外還有豐富的微量嗎啡類物質。這些物質都具有很好的鎮靜催眠作用,對睡眠具有很好的促進作用。
尤其是牛奶中的l色氨酸,它是大腦合成羥色的主要原料,而五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用。因此,晚上睡前非常適合喝牛奶,有利於提高睡眠品質,同時還具有很好的補鈣作用。
喝牛奶的注意事項牛奶是最接近完美的食品,喝牛奶的好處多多。但是你知道喝牛奶也有禁忌嗎?如果闖進了以下喝牛奶的誤區,不僅白白浪費了營養,還可能對身體造成不好的影響。下面一起來瞭解下吧。
1牛奶不是越濃就越好
有人認為,牛奶越濃,身體得到的營養就越多,這是不科學的。所謂過濃牛奶,是指在牛奶中多加奶粉少加水,使牛奶的濃度超出正常的比例標準。
也有人惟恐新鮮牛奶太淡,便在其中加奶粉。但腸道功能較差的人吃濃牛奶,會引起腹瀉、便秘、食欲不振,還會引起急性出血性小腸炎等症狀。這是因為該類人群的腸道功能較差,受不起過重的負擔與壓力。
2牛奶+巧克力
牛奶和咖啡配在一起可以使咖啡更加香醇,於是就有人想到牛奶+巧克力,認為這兩樣一起吃大有益處。其實並非如此,牛奶裡的鈣和巧克力的草酸會產生化學反應,造成食者毛髮乾枯,缺鈣,易骨折等症狀。
3牛奶+米湯、稀飯
有人認為,這樣做可以使營養互補。其實這種做法很不科學。牛奶中含有維生素A,而米湯和稀飯主要以澱粉為主,它們中含有脂肪氧化酶,會破壞維生素A。所以,即便是為了補充營養,也要將兩者分開食用。
4牛奶+橘子汁+檸檬汁
在牛奶中加點橘子汁或者檸檬汁提味會不會更好喝呢?其實不然,橘子汁和檸檬汁都是高果酸的果品。果酸碰到牛奶中的蛋白質則會讓蛋白質變性,降低牛奶的營養價值。
5牛奶+藥
有人認為,用有營養的東西送服藥物肯定有好處,其實這是極端錯誤的。牛奶能夠明顯地影響人體對藥物的吸收速度,使血液中藥物的濃度較相同的時間內非牛奶服藥者明顯偏低。
用牛奶服藥還容易使藥物表面形成覆蓋膜,使牛奶中的鈣與鎂等礦物質離子與藥物發生化學反應,生成非水溶性物質,這不僅降低了藥效,還可能對身體造成危害。所以,在服藥前後各1、2小時內最好不要喝牛奶。
怎麼喝牛奶更健康1吃一些點心
先進食一些澱粉質如小蛋糕,小餅乾也可以延緩牛奶在胃中的停留時間,與胃液中消化酶進行酶解作用,緩慢地排到腸道,便於腸道吸收利用。
2加熱牛奶
加熱牛奶飲用,比起冷牛奶更能使腸胃活躍,讓好吸收進行到底。
3不要過熱
70攝氏度的三分鐘加熱,消毒營養兩不誤,煮沸的牛奶中含有致癌的焦糖,鈣質也會出現磷酸沉澱現象。
4搭配蜂蜜
牛奶加蜂蜜是非常好的搭配,有治療貧血和緩解痛經的作用。
5睡前喝奶
臨睡前喝奶,熟睡的時候正是身體向骨骼輸送養分的黃金時期,所以睡前喝牛奶正是補鈣的最佳通道。
6小口喝奶
小口喝牛奶,讓牛奶與唾液消化酶充分接觸,能讓牛奶在消化道中停留更久有助養分吸收。
7服藥前後不要喝奶
服藥前後飲用牛奶,會影響牛奶的吸收,牛奶也會和藥物中的各種成分反應生成對身體有害的物質。
結語:看了上文的介紹,您是不是已經知道睡前喝牛奶是否真的會發胖了呢?您是不是也已經知道怎麼喝牛奶更健康了呢?希望您可以把今天學到的有關喝牛奶的最佳時間的知識分享給您身邊的小夥伴們哦,還等什麼,趕快一起來學習一下哦。
牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物色氨酸,除此之外還有豐富的微量嗎啡類物質。這些物質都具有很好的鎮靜催眠作用,對睡眠具有很好的促進作用。
尤其是牛奶中的l色氨酸,它是大腦合成羥色的主要原料,而五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用。因此,晚上睡前非常適合喝牛奶,有利於提高睡眠品質,同時還具有很好的補鈣作用。
喝牛奶的注意事項牛奶是最接近完美的食品,喝牛奶的好處多多。但是你知道喝牛奶也有禁忌嗎?如果闖進了以下喝牛奶的誤區,不僅白白浪費了營養,還可能對身體造成不好的影響。下面一起來瞭解下吧。
1牛奶不是越濃就越好
有人認為,牛奶越濃,身體得到的營養就越多,這是不科學的。所謂過濃牛奶,是指在牛奶中多加奶粉少加水,使牛奶的濃度超出正常的比例標準。
也有人惟恐新鮮牛奶太淡,便在其中加奶粉。但腸道功能較差的人吃濃牛奶,會引起腹瀉、便秘、食欲不振,還會引起急性出血性小腸炎等症狀。這是因為該類人群的腸道功能較差,受不起過重的負擔與壓力。
2牛奶+巧克力
牛奶和咖啡配在一起可以使咖啡更加香醇,於是就有人想到牛奶+巧克力,認為這兩樣一起吃大有益處。其實並非如此,牛奶裡的鈣和巧克力的草酸會產生化學反應,造成食者毛髮乾枯,缺鈣,易骨折等症狀。
3牛奶+米湯、稀飯
有人認為,這樣做可以使營養互補。其實這種做法很不科學。牛奶中含有維生素A,而米湯和稀飯主要以澱粉為主,它們中含有脂肪氧化酶,會破壞維生素A。所以,即便是為了補充營養,也要將兩者分開食用。
4牛奶+橘子汁+檸檬汁
在牛奶中加點橘子汁或者檸檬汁提味會不會更好喝呢?其實不然,橘子汁和檸檬汁都是高果酸的果品。果酸碰到牛奶中的蛋白質則會讓蛋白質變性,降低牛奶的營養價值。
5牛奶+藥
有人認為,用有營養的東西送服藥物肯定有好處,其實這是極端錯誤的。牛奶能夠明顯地影響人體對藥物的吸收速度,使血液中藥物的濃度較相同的時間內非牛奶服藥者明顯偏低。
用牛奶服藥還容易使藥物表面形成覆蓋膜,使牛奶中的鈣與鎂等礦物質離子與藥物發生化學反應,生成非水溶性物質,這不僅降低了藥效,還可能對身體造成危害。所以,在服藥前後各1、2小時內最好不要喝牛奶。
怎麼喝牛奶更健康1吃一些點心
先進食一些澱粉質如小蛋糕,小餅乾也可以延緩牛奶在胃中的停留時間,與胃液中消化酶進行酶解作用,緩慢地排到腸道,便於腸道吸收利用。
2加熱牛奶
加熱牛奶飲用,比起冷牛奶更能使腸胃活躍,讓好吸收進行到底。
3不要過熱
70攝氏度的三分鐘加熱,消毒營養兩不誤,煮沸的牛奶中含有致癌的焦糖,鈣質也會出現磷酸沉澱現象。
4搭配蜂蜜
牛奶加蜂蜜是非常好的搭配,有治療貧血和緩解痛經的作用。
5睡前喝奶
臨睡前喝奶,熟睡的時候正是身體向骨骼輸送養分的黃金時期,所以睡前喝牛奶正是補鈣的最佳通道。
6小口喝奶
小口喝牛奶,讓牛奶與唾液消化酶充分接觸,能讓牛奶在消化道中停留更久有助養分吸收。
7服藥前後不要喝奶
服藥前後飲用牛奶,會影響牛奶的吸收,牛奶也會和藥物中的各種成分反應生成對身體有害的物質。
結語:看了上文的介紹,您是不是已經知道睡前喝牛奶是否真的會發胖了呢?您是不是也已經知道怎麼喝牛奶更健康了呢?希望您可以把今天學到的有關喝牛奶的最佳時間的知識分享給您身邊的小夥伴們哦,還等什麼,趕快一起來學習一下哦。