1牛奶
豐富的蛋白質是健康的基礎， 對提高免疫系統也是非常有説明的。 多喝牛奶能讓優質的蛋白質合成抗體， 不斷提高免疫力， 讓你身體處於良好的免疫狀態， 從而能促進健康。
2海產品
海產品中的鋅離子非常豐富， 礦物質也是身體健康的基礎， 身體需要多種酶的參與才能維持健康， 而鋅離子對酶的參與非常重要， 能不斷的調節免疫力。
另外， 鋅離子還能提高抗感染的能力， 能把流感病毒， 抵抗在身體之外， 這樣能讓人少生病。 例如， 海帶、紫菜、海魚、海參、蝦等物質，
3菠菜
冬天菠菜成熟， 吃點菠菜有益健康。 菠菜中的維生素較多， 能提高抗氧化能力， 進而提高身體免疫力。 還能使得機體免疫細胞不受外界不良因素侵襲， 對侵襲的細胞有滅殺作用。
4黑豆
我們會說吃黑豆能避免白髮的出現， 其實冬天吃點黑豆對提高免疫力也是非常有幫助的。 黑豆中蛋白質是常見豆類中最高的， 其中的脂肪更是以不飽和脂肪酸為主， 能提高身體免疫力。 同時， 磷脂、大豆異黃酮、生物素都能滋補身體， 避免了高血脂的出現。
5大豆
除了吃黑豆之外， 吃點大豆也是好的， 大豆中的蛋白質雖說比不上黑豆， 但是， 大豆中有較多的維生素B2， 這種物質是身體細胞氧化的重要物質，
6瘦肉
不要說為了保持身材不吃肉， 吃肉也是身體保健過程中重要的方式， 以瘦肉來說， 它能給身體補鐵， 鐵元素充足才能維持血紅蛋白， 對促進酶的融合非常好， 保障了免疫系統的完整性。
一旦鐵離子缺乏， 伴隨出現的感染也會加重， 甚至會使得吞噬細胞功能增強、免疫力下降。
7西蘭花
吃西蘭花對身體保健也是好的， 西蘭花營養豐富， 其中包括較多的硒元素， 硒元素能與蛋白質合成為硒蛋白， 這種物質能提高身體免疫力， 對抗病非常好。
冬天免疫力低是較為糟糕的情況， 食用這些食物， 能提高免疫力讓你少生病， 你一定要多重視。
