“睡眠是消除疲勞的主要方式， 長期睡眠不足不僅僅會導致疲勞問題， 更是很多疾病的獨立危險因素。 ”一些晚上工作、白天休息的群體應該注意自行調整、補休， 白天睡覺， 夜間活動， 是一種睡眠剝奪現象， 久之會對身體產生不良影響， 體質也漸漸下降。
長期熬夜、晚睡、睡眠不足對身體健康造成的隱患， 一方面體現在對大腦的影響， 白天嗜睡、犯困， 注意力不集中， 影響思維與判斷；另一方面則是身體的免疫力下降， 易誘發高血壓、糖尿並心臟病等疾病。 此外， 對於青少年而言， 睡眠不足會影響生長發育；睡眠不足也是皮膚健康的大敵。
需要注意的是， 不提倡睡眠時間過長。 睡眠是一種有規律的生物鐘的現象， 生物鐘一旦受到干擾， 人體健康也會紊亂。 儘量不要賴床、睡懶覺， 以免打亂節律與生物鐘， 最好能遵循自然規律， 偶爾睡眠被打亂應花時間進行彌補。
一、維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
二、色氨酸豐富的食物穩睡眠
代表食物：小米粥
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，
此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。 因此， 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物， 如蜂蜜全麥吐司或水果， “這個方法對多數人都有效， 它既有像安眠藥的安眠效果， 卻沒有安眠藥依賴的副作用， 不會讓人上癮。 ”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。
三、鈣和鎂的食物放鬆神經
代表食物：牛奶、核桃
研究發現， 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”.堅果類食物中鎂含量較多，
這些食物同時食用， 效果會更好一些， 但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用， 這兩種建議間隔食用。 適當的飲食雖然對睡眠有效， 但個體千差萬別， 如果睡眠品質很差， 應及早就醫。
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