當出現落枕時， 我們不妨試一試下面這些方法， 相信能夠得到很好的緩解。
1按摩
對於落枕， 一般採用手法按摩治療就可以得到良好的效果。 手法按摩治療的方法是， 病人取端坐位， 施術者站在其後進行按摩。
如果屬於肌肉痙攣的話， 可以沿著該痙攣的肌肉行走的方向， 實行松筋、理筋等手法按摩， 反復3～5次;如果屬於副神經痛的話， 那你就應該沿著神經分佈的區域反復地輕揉。
手法：當發現自己落枕時， 我們可以用手指輕輕按壓頸部， 找到最痛的地方， 然後用拇指從側頸上方開始，
如此反復按摩2～3遍， 再以空心拳輕叩按摩過的部位， 重複2～3遍。 重複上述按摩與輕叩， 可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
2熱敷
採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。 必須注意防止燙傷。
3貼藥膏
你還可以選用一些外敷的藥膏， 例如， 熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等， 對於緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。
4塗藥油
使用紅花油也是應對落枕的好方法， 用紅花油在最痛的地方擦拭， 然後來回按摩， 一直到頸部發熱， 連續兩道三次即可緩解。
5拔罐
如果落枕造成了你頸部肌肉嚴重的痙攣和疼痛的話，
6換掉高枕頭
不要以為“高枕真的無憂”， 其實， 落枕的部分原因可能是你所使用的枕頭過高， 過高的枕頭不但使頸部的肌肉和關節不能得到放鬆， 反而會因為頸部肌肉和關節的受壓而造成局部的緊張和疲勞， 結果就容易造成頸部的損傷。
因此， 如果你發現自己正在使用的枕頭過高的話， 最好是馬上換上一個高矮適宜的枕頭為好。
落枕的危害落枕又稱失枕， 是由於睡眠姿勢不好， 導致局部肌肉血管痙攣缺血， 或因醒後頸椎肌肉突然收縮引起肌纖維與肌膜平衡失調。
也可因頸部突然扭轉、長時間頸椎過度屈曲位工作或受風寒侵襲等引起。 輕者4-5天可自愈， 重者疼痛嚴重， 延至數周後才愈。
反復的落枕， 有人認為是頸椎病的早期開始。 頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生所引起的， 以頸肩痛， 放射到頭枕部或上肢， 甚重者出現雙下肢痙攣， 行走困難， 以致於四肢癱瘓為主要表現的綜合征。
從頸椎病的發病率來看， 腦力勞動者發病較多。 而頸椎病在頸椎的老年性退行性變化基礎上發生， 經常活動可以延緩退行性變化。
為了防止落枕， 在日常生活中要加強自我保護意識， 應調整枕頭使高低合適， 注意睡覺時頸部位置和姿勢， 避免長時間過度屈曲位工作，
1枕頭要合適
按照人的生理特點， 枕頭應該在10至15釐米之間為宜， 不能太高， 也不宜過低。 枕頭也不宜太寬， 寬度應保持在肩至耳朵的距離即可， 枕頭也不宜太硬。 此外， 還可以在枕頭裡面加入相關的中藥， 如甘草， 當歸等， 這樣可以促進頸部的血液迴圈， 有助預防落枕。
2做好防寒
睡覺時， 應蓋好被子， 被子蓋的不宜過低， 應能以蓋住頸部為宜， 預防頸度受涼。 當然睡覺時應避免風扇對著頸部長時間的吹， 否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發落枕。
3注意飲食
飲食中應該多進食骨頭湯， 牛奶以及新鮮蔬菜等， 補充人體所需要的鈣元素與維生素。 因為鈣是骨骼的主要成分，
4多活動頸部
長期伏案工作的人， 因為長期保持坐著的狀態， 身體沒有什麼運動， 這不利於頸部的保健， 所以像長期坐在電腦前的上班族， 特別應該抬頭活動頸部， 防止頸肌慢性勞損， 有助於減少落枕。
落枕的原因1睡姿不良
睡眠時姿勢不良， 如：俯臥把頭頸彎向一側， 在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡了， 頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等， 使得肌肉一側過度緊張， 使頸椎小關節錯位， 時間一長就發生了靜力性損傷， 則容易造成落枕。
2風寒
睡眠時如沒注意保暖， 使頸部受風寒或盛夏貪涼， 寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運行不暢， 筋絡痹阻，從頸部僵硬疼痛，從而造成落枕。
3枕頭不合適
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓。如果枕頭過硬，使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，造成對局部神經的壓迫過大。
第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，且對頭皮壓迫面積大，不利於血液迴圈，同時透氣性能差，使得睡眠時難以充分的呼吸，也會增加落枕的幾率。
4頸椎病
如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷，如遇輕微的風寒或睡眠姿勢不當，就會引起頸部的疼痛，可出現反復落枕的現象。如一年裡多次落枕，就是早期頸椎病的一種表現。
5頸部外傷
頸部的外傷會導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，在睡眠過程中如沒睡好的話，致使氣血流通不暢，筋脈拘攣，就會造成頸部肌肉酸痛，發生落枕。
總結：長期落枕很容易導致頸椎病出現，如果我們沒有注意，便會對身體造成巨大的危害，因此在生活中對於落枕一定要重視起來，出現落枕時對好能夠積極治療，這樣便可以保護好身體的健康，減少疾病出現的幾率。
筋絡痹阻，從頸部僵硬疼痛，從而造成落枕。3枕頭不合適
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓。如果枕頭過硬，使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，造成對局部神經的壓迫過大。
第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，且對頭皮壓迫面積大，不利於血液迴圈，同時透氣性能差，使得睡眠時難以充分的呼吸，也會增加落枕的幾率。
4頸椎病
如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷，如遇輕微的風寒或睡眠姿勢不當，就會引起頸部的疼痛，可出現反復落枕的現象。如一年裡多次落枕，就是早期頸椎病的一種表現。
5頸部外傷
頸部的外傷會導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，在睡眠過程中如沒睡好的話，致使氣血流通不暢，筋脈拘攣，就會造成頸部肌肉酸痛，發生落枕。
總結：長期落枕很容易導致頸椎病出現，如果我們沒有注意，便會對身體造成巨大的危害，因此在生活中對於落枕一定要重視起來，出現落枕時對好能夠積極治療，這樣便可以保護好身體的健康，減少疾病出現的幾率。
