減肥瑜伽第一式：趴式
1.）俯躺在地面， 額頭貼地面， 雙腿要合攏， 雙手伸直放在身體兩側， 掌心貼地。
2.）吸氣， 慢慢地抬起雙腿， 注意膝蓋不能彎曲。 呼氣， 然後慢慢放下雙腿， 重複三次。
3.）雙手放在大腿下面， 然後慢慢抬起雙腿。
減肥瑜伽第二式：提腿式
1.）站直， 將雙腿併攏， 左腿微微彎曲， 左手抓住左腳腳尖， 注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。
2.）吸氣， 左手慢慢往頭頂上方高舉， 左手則拉緊左腳， 往臀部的部位靠。
3.）左手拉住左腳並慢慢往上抬， 直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺，
一、減肥瑜伽倒立式
1、使新鮮的血液流淌在臉部， 使頭部清醒， 提高注意力， 有美容和消除細紋的功效。
2、促進氣血循環， 使小腿和腰部變細， 解除靜脈瘤。
3、強烈刺激腸道， 解除便秘和經痛等， 排出體內毒素。
4、刺激甲狀腺， 促進體內代謝。
精神效果
----解除肩部和頸部的緊張， 緩解緊張的心情
倒立無病不治
瑜伽教練告訴我們自從人類開始直立生活， 因為重力的影響經常受頭痛、腰痛、消化不良、迴圈障礙等困擾。 所以， 倒立無論在東西方都被認為是延壽的方法。 瑜伽經典也認為每天進行3小時的倒立或逆向倒立， 可以擺脫疾病，
二、減肥瑜伽山立式
1、坐在地板上， 腰背挺直做深呼吸。
2、左腳板拉上來置於右大腿上， 右腳板拉上來置於左大腿上， 成蓮花坐姿（如果不能兩腿交疊盤起， 可以一隻腳放到另一條大腿上， 另一隻腳儘量拉向會陰處）
3、吸氣， 雙手向上伸直， 儘量將手掌打開， 手指亦打開， 但雙手拇指互頂， 停留做深呼吸。
4、還原， 腳換邊盤坐， 再做一回。
三、減肥瑜伽鷺鳥式
1、坐在地板上， 深呼吸。
2、左腳外翻， 腳板拉近臀部， 右腳彎曲， 雙手抓住右腳板。
3、吸氣， 將右腳舉起，
4、還原， 換腳做一回。
四、減肥瑜伽膝立側彎式
1、金剛跪立， 做深呼吸， 腰背挺直。
2、吸氣， 左腳往左側伸直， 吐氣， 雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣， 上身緩慢向左側側彎， 吐氣， 停留調息。
4、還原， 做深呼吸， 換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注意力， 強化膝關節， 促進末梢血液迴圈；預防內分泌失調， 美化手臂線條， 並預防手腳麻痹及冰冷現象。
鷺鳥式有助於下半身血液迴圈， 增強體力， 消除腿部腫脹， 在美化腿部線條的同時， 調整骨盆， 預防生理期失調。
膝立側彎式可以消除副部及腰部多餘贅肉， 強化肩關節；還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
這樣看來， 四個減肥瑜伽姿勢的練習過後，
在古梵， 我們用瑜伽健身， 樂聲起時， 一尺方毯之上， 輕展腰背；我們還用瑜伽健心， 學著用瑜伽思考， 冷靜而睿智、學著用瑜伽處世， 平和而寬容、學著用瑜伽做人， 坦蕩而安心。 就讓瑜伽做那塊小小的明礬吧， 讓那玄妙的靈光點亮我們的生活， 在奔忙的城市裡， 在湧流的人群中， 去除所有的喧囂與紛擾， 還我們一片清亮亮的心緒。
瑜伽減肥
雲雀式。 坐姿， 右腿向後伸直， 腳背貼地， 左腿彎曲膝蓋在身前， 腳後跟貼向恥骨處。 擺正身體， 兩手垂放在兩側， 手指觸地。 抬頭挺胸， 感覺大腿筋骨被拉伸。 停住15-20個呼吸， 然後換腿重複相同動作。
疊腿前屈式。 坐姿， 兩腿彎曲膝蓋交疊， 右腿在上， 兩手抓住腳掌， 將腳後跟儘量貼向臀部外側。 背部伸直， 上身慢慢向前屈， 直到胸部貼向膝蓋， 停住5個呼吸， 吸氣， 吐氣時回到原位。 重複多次。
跪姿反掌。 兩腿併攏跪坐在地上， 腳背繃直， 臀部坐在腳後跟上， 上身向前傾， 兩手分開與肩同寬， 手掌翻轉， 指尖指向身體， 撐住地面。 停住5-10個呼吸， 然後放鬆雙手。
根據研究顯示， 如果你和男朋友都是中等身材和每天的運動量都相同， 你的男朋友比你多需要40%的營養。 換句話說，你們應該分開點菜，而不應該吃一模一樣的飯菜。
定制餐單。尋找方法在一起改變飲食習慣。到不同地方進行打包，然後帶回家一起吃，或者用相同的材料做不同的菜。例如，如果兩夫妻一起外出吃飯，他可以點一個大的玉米煎餅（因為他需要這麼多的熱量），而你要一個玉米沙拉，可是你們一起分享了蔬菜、烤玉米、黑豆等等的食物。
有時候可以一個人吃飯。如果你的男朋友正在吃東西，而你卻不吃，可能會很奇怪的，但是如果你真的不餓沒關係，說“不用了，謝謝”,然後選擇喝一杯茶或者只是坐下來聊一整天。 如果你仔細想想，我們通常都不會迎合我們的合作夥伴的習慣、愛好、或偏好。就好像，你想去拍照或者彈吉他，但是其他人不想去，這都是可以的。食物沒什麼不同的--你們不必喜歡同樣的食物，在同一時間吃飯或吃相同的份量。
坐下來再開動。在與體重抗爭拉扯的減重者，是不是覺得常常遇到停滯期了呢？知道嗎？這可能跟“站著飲食”有關，你一定覺得納悶著想“我怎麼可能無緣無故站著吃東西。”這個時候，請你想想以下情境：
正覺得天氣太熱，而走進超商買了支冰棒或冷飲後，是否會站著享受這份涼快？進入大賣場時，看著各式美味試吃小點心時，你是否站著準備要動手一嘗？
在廚房準備餐點時，要試試味道的你，是否站著？打開冰箱拿起食物時，有沒有習慣偷嘗幾口，這個時候是否也站著？、
零散時間減肥法
刷牙“協奏曲”.刷牙是每天清晨和睡前必做的一件普通小事，可這件小事利用好了，會收到意外驚喜。所以請準備一條帶子，並將它放在洗手間顯眼的地方，每天刷牙的時間將帶子卷在骨盆上。天天如此，可以起到很好的瘦身作用。
建議：每天堅持最好，但是如果堅持不了的話，每週2~3次也一樣會起到瘦身的效果，通常情況下一個月瘦2~3斤是沒有問題的。
辦公室“下午茶”.坐了一上午，你是不是已經神情倦怠，打不起精神了呢。趕緊請出我們神奇的小帶子。坐在椅子上，將帶子套在脖子上，兩邊的長度一樣，在肚臍等高的地方雙手拉住帶子兩端，手臂向前伸直，肩膀和手臂要在同一高度上，拉伸矯正帶，頭同時要儘量向後仰，下領向上拉，堅持此動作10秒。
第一素食周。素食周減肥以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物減肥。必須規律吃三餐的人，改成以往食量的2/3,不須規律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）。
吃素好像比較自由，但必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉，就不能接觸面or飯or麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果儘量不要 除非他不太甜，不然果糖會讓你發胖。
第二周：吃無糖食物一周。這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了。因為澱粉會害死你。你在這周，必須找一天確定整天在家，然後早上喝一瓶優酪乳，清腸胃找一天就好。
拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。
必須規律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2,不須規律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3.
原地跑步減肥
不管什麼樣的運動減肥方法，當你開始要運動前都是需要熱身的，這項運動也一樣。最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。
然後 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。
原地跑步運動減肥方法第二階段：慢跑階段（5分鐘）
這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。
原地跑步運動減肥方法第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）
我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。
當然，在進行原地跑步運動減肥方法的同時還需要結合飲食的搭配，這樣才更有效地發揮減肥效果。
早餐：主要是清淡為主，可以吃雞蛋和喝牛奶。中餐：蔬菜以及低熱量的肉類，最好是蝦和魚。晚餐：清淡，最好喝燕麥粥，即補充營養又有飽腹功效從而控制食欲。
瑜伽要從基本練習開始，如果是小孩子練瑜伽就比較容易一些，練瑜伽最關鍵的就是練習身體的柔韌度。你想練習瘦身瑜伽，想做瘦身瑜伽的話，就趕緊開始吧，不要有所顧忌。瑜伽能減肥，但是效果不太明顯，需要長期的堅持，才會有減肥的效果出現。
瘦身瑜伽的作用有兩點：
瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液迴圈，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。
瘦身瑜伽舒緩：瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們在練習瘦身瑜伽該怎麼做的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物，這樣瘦身瑜伽的效果將會更加明顯一些。
目前市面上這類產品太多也太雜，我不一一舉薦，香格兒這個藥物配合瘦身瑜伽效果還不錯，有朋友從國外帶回來用過，聽說塑身效果不錯。
換句話說，你們應該分開點菜，而不應該吃一模一樣的飯菜。定制餐單。尋找方法在一起改變飲食習慣。到不同地方進行打包，然後帶回家一起吃，或者用相同的材料做不同的菜。例如，如果兩夫妻一起外出吃飯，他可以點一個大的玉米煎餅（因為他需要這麼多的熱量），而你要一個玉米沙拉，可是你們一起分享了蔬菜、烤玉米、黑豆等等的食物。
有時候可以一個人吃飯。如果你的男朋友正在吃東西，而你卻不吃，可能會很奇怪的，但是如果你真的不餓沒關係，說“不用了，謝謝”,然後選擇喝一杯茶或者只是坐下來聊一整天。 如果你仔細想想，我們通常都不會迎合我們的合作夥伴的習慣、愛好、或偏好。就好像，你想去拍照或者彈吉他，但是其他人不想去，這都是可以的。食物沒什麼不同的--你們不必喜歡同樣的食物，在同一時間吃飯或吃相同的份量。
坐下來再開動。在與體重抗爭拉扯的減重者，是不是覺得常常遇到停滯期了呢？知道嗎？這可能跟“站著飲食”有關，你一定覺得納悶著想“我怎麼可能無緣無故站著吃東西。”這個時候，請你想想以下情境：
正覺得天氣太熱，而走進超商買了支冰棒或冷飲後，是否會站著享受這份涼快？進入大賣場時，看著各式美味試吃小點心時，你是否站著準備要動手一嘗？
在廚房準備餐點時，要試試味道的你，是否站著？打開冰箱拿起食物時，有沒有習慣偷嘗幾口，這個時候是否也站著？、
零散時間減肥法
刷牙“協奏曲”.刷牙是每天清晨和睡前必做的一件普通小事，可這件小事利用好了，會收到意外驚喜。所以請準備一條帶子，並將它放在洗手間顯眼的地方，每天刷牙的時間將帶子卷在骨盆上。天天如此，可以起到很好的瘦身作用。
建議：每天堅持最好，但是如果堅持不了的話，每週2~3次也一樣會起到瘦身的效果，通常情況下一個月瘦2~3斤是沒有問題的。
辦公室“下午茶”.坐了一上午，你是不是已經神情倦怠，打不起精神了呢。趕緊請出我們神奇的小帶子。坐在椅子上，將帶子套在脖子上，兩邊的長度一樣，在肚臍等高的地方雙手拉住帶子兩端，手臂向前伸直，肩膀和手臂要在同一高度上，拉伸矯正帶，頭同時要儘量向後仰，下領向上拉，堅持此動作10秒。
第一素食周。素食周減肥以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物減肥。必須規律吃三餐的人，改成以往食量的2/3,不須規律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）。
吃素好像比較自由，但必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉，就不能接觸面or飯or麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果儘量不要 除非他不太甜，不然果糖會讓你發胖。
第二周：吃無糖食物一周。這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了。因為澱粉會害死你。你在這周，必須找一天確定整天在家，然後早上喝一瓶優酪乳，清腸胃找一天就好。
拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。
必須規律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2,不須規律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3.
原地跑步減肥
不管什麼樣的運動減肥方法，當你開始要運動前都是需要熱身的，這項運動也一樣。最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。
然後 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。
原地跑步運動減肥方法第二階段：慢跑階段（5分鐘）
這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。
原地跑步運動減肥方法第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）
我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。
當然，在進行原地跑步運動減肥方法的同時還需要結合飲食的搭配，這樣才更有效地發揮減肥效果。
早餐：主要是清淡為主，可以吃雞蛋和喝牛奶。中餐：蔬菜以及低熱量的肉類，最好是蝦和魚。晚餐：清淡，最好喝燕麥粥，即補充營養又有飽腹功效從而控制食欲。
瑜伽能減肥嗎？
瑜伽要從基本練習開始，如果是小孩子練瑜伽就比較容易一些，練瑜伽最關鍵的就是練習身體的柔韌度。你想練習瘦身瑜伽，想做瘦身瑜伽的話，就趕緊開始吧，不要有所顧忌。瑜伽能減肥，但是效果不太明顯，需要長期的堅持，才會有減肥的效果出現。
瘦身瑜伽的作用有兩點：
瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液迴圈，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。
瘦身瑜伽舒緩：瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們在練習瘦身瑜伽該怎麼做的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物，這樣瘦身瑜伽的效果將會更加明顯一些。
目前市面上這類產品太多也太雜，我不一一舉薦，香格兒這個藥物配合瘦身瑜伽效果還不錯，有朋友從國外帶回來用過，聽說塑身效果不錯。
