產後收腹小肚腩有哪些竅門？

大多數產婦生完孩子後因懷孕而被撐大的肚子很難恢復如初， 這固然和產婦皮膚彈性有關， 但也和是否掌握收腹小肚腩技巧有關。 小肚腩減不斷的產婦一般都是吃得多動得少， 抱著順其自然的心態慢慢等它自然恢復。 其實， 想要在短時間內恢復懷孕前的肚子並不是很難， 只要養成一個良好的習慣即可。

均衡飲食

生產之後， 要注意飲食的均衡， 有些媽媽為了催奶， 每天吃很多東西， 尤其是含油量大高熱量的各類肉湯， 這些食物吃進去後就會大量的轉變成脂肪， 而女性脂肪堆積的最重要部位就是小腹。

因此， 要多吃水果、蔬菜、粗糧等食品， 適當少吃高熱量高蛋白食品。

飲食規律

有些媽媽的產假比較長， 處於哺乳期又比較容易餓， 待在家裡沒事就一會吃點水果、一會吃點蛋糕、一會喝杯牛奶， 總之嘴不停， 不知不覺就吃多了。 一定要飲食規律， 除了一日三餐之外， 在上午和下午適當補充點水果和粗糧點心， 其他時間就不要吃東西了， 尤其是晚餐後不要再吃任何食物。

體育鍛煉

加強體育鍛煉能夠有效的消耗熱量和脂肪， 將懷孕過程中囤積的多餘的脂肪消耗掉。

收腹運動

很多新媽媽在生產之後發現肚子好像不是自己的了， 肚子上的肉根本不受控制， 完全使不上力， 感覺鍛煉都無從開始。 這時， 腹部運動應該從收腹運動開始。

收腹運動就是隨著呼吸收縮放鬆腹部， 吸氣時鼓起腹部， 呼氣時緊縮腹部， 無論站著坐著躺著， 無論上班休息都可以隨時隨地的練習。

仰臥起坐

在腹部肌肉恢復一定的力量之後， 新媽媽們可以開始仰臥起坐的練習了， 從每天5個開始， 逐漸增加到10、20、50、100個， 新媽媽們根據自身的體力和體能增強練習強度。

上舉腿

上舉雙腿的練習不僅可以鍛煉腹部肌肉， 還可以減掉大腿部位的贅肉。 平躺在床面上或是瑜伽墊上， 將雙腿上舉至90度， 雙腳回勾， 大母腳趾的球骨儘量的向上伸展。

隨著肌肉力量的增長， 可以進行上舉腿的變體練習， 將腿向下， 保持在與地面呈60度、45度、30度的角度上。

另一種上舉腿的變體練習是將雙腿張開，

保持在自己的極限上， 再收攏。 或是雙腿分開， 並順時針、逆時針的環繞雙腿。

蹬車練習

平躺在床上， 雙腿交替進行模擬蹬車動作的練習。

船式練習

船式對腹部肌肉力量的要求相對多一些， 新媽媽們很可能要經過長時間的體能訓練才能達到。 平躺在床上， 然後將雙腿抬起， 同時將上半身上抬， 雙手前身平舉。

平板支撐

平板支撐能有力的鍛煉核心肌肉力量， 增強全身力量， 尤其是增強腹部力量。