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早上跑步前要吃東西嗎 跑步有十三種好處

跑步是一種很常見的運動方式, 跑步可以增強大家的體質, 並且慢跑還可以增強耐力, 跑步是人們最主要的運動方式之一, 那麼請問早上跑步前要吃東西嗎?跑步減肥的正確方法是什麼?跑步的好處有哪些?下面小編為大家講解。

早上跑步前要吃東西嗎

要是跑步是為了讓身體更加健康的話, 那麼在早上跑步之前就要吃一些食物, 空腹跑步對大家的身體不好, 不過飲食和進食的時間要間隔30分鐘到1個小時左右, 也就是說, 再吃完早飯後過30分鐘以上再運動。

不過, 早上空腹長跑減肥效果比平時更好,

如果只是想減肥, 可以早上空腹運動。 但還是不建議有腸胃病的人如此。

跑步減肥的正確方法

慢跑前暖身 慢跑後要舒緩

慢跑有著很好的減肥效果, 慢跑可以消耗許多的熱量, 不過也要注意許多, 不過慢跑應該加強熱身運動, 增強韌帶彈性、關節靈活度, 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑完了之後不要立即坐下, 還要做一些舒緩運動, 這主要是因為在激烈運動後, 許多血液會在下肢和肌肉集中, 若立刻停止, 沒有搭配舒緩運動, 則會影響血液回流到心臟, 而使得血液滯留在肌肉, 無法有效排除乳酸, 容易發生心臟和腦部血液供給不足, 而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗,

其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩, 放鬆腿部肌肉, 這樣就小腿就不會變粗, 還會越來越細呢。 如果情況允許, 在睡覺前用熱水泡腳, 能有效消除水腫等問題, 達到瘦腿的功效。

入門者每週增加5~10分鐘

從事慢跑運動不可操之過急, 必須視個人體能狀況做調整, 不可一開始就快速度快跑, 建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作, 再逐漸增強速度。 入門者第一次跑步時間不宜過長, 剛開始30分鐘就夠了, 再每週增加5~10分鐘, 至多控制在1小時內。

運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象, 休息過後, 很快就會消失, 不過如果肌肉酸痛持續2~3天, 不見改善, 表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多,

下次運動時, 可考慮減少運動量。  

運動後嚴禁大量進食

運動完後, 會十分想要進食, 這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功, 建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。

運動過程中, 要隨時注意補充水分, 不能等到口渴時才來喝水, 水分來不及補充, 身體不佳的人, 很有可能會有脫水的情形發生。 建議在運動前30分鐘, 先喝水300~500毫升;每20分鐘, 再補充100~200毫升;運動結束後, 除了水, 也可以選擇電解質飲料。 慢跑後會大量出汗, 體內電解質會失去平衡, 身體的抗體調節能力也會降低, 電解質飲料不僅補充體內水分, 同時能滿足身體對礦物質的需要。

跑步的好處

1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方, 這對眼睛是很好的放鬆休息,

如果你家裡有學齡的孩子, 能讓他每天堅持跑步, 眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題, 正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆, 長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。  

3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加, 各個器官的工作品質自然大大提高。 另外中長跑會加速血液迴圈, 使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌, 從而預防各種心臟病。 通過下肢的運動, 促使靜脈血流回心臟, 還預防靜脈內血栓形成。

4、血液:有了強大的心臟血管系統, 跑者的血液品質也好于常人,

身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝, 減低血脂和膽固醇水準。

5、肺部及呼吸系統:長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強, 增大肺活量。 進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌, 使每次換氣量變大, 肺功能增強。

6、肝臟:跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部:堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪, 使你擁有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部:跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置, 很多人都有過這樣的體驗, 開始跑一段時間後, 體重沒有明顯減輕, 但是身材明顯改善了, 尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋:跑步可以改善全身血液迴圈, 由其對膝蓋作用很大, 雖然, 剛開始跑的時候, 有的人可能會覺得膝蓋很痛, 但隨著循序漸進的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。

10、腿部肌肉:經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,經過一段時間的鍛煉後,你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。 

11、腸胃:中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食欲,加強消化功能,促進營養吸收,使腸胃功能大大改善。

12、全身肌肉:長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼:長期中長跑可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆。

結語:跑步是對大家的身體有益的一件事,經常跑步的人會比不太會運動的人的身體好,並且經常跑步的人通常也更加開朗,上文詳細的講訴了早上跑步前要吃東西嗎,跑步減肥的正確方法以及跑步的好處,希望大家能夠記住。

但隨著循序漸進的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。

10、腿部肌肉:經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,經過一段時間的鍛煉後,你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。 

11、腸胃:中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食欲,加強消化功能,促進營養吸收,使腸胃功能大大改善。

12、全身肌肉:長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼:長期中長跑可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆。

結語:跑步是對大家的身體有益的一件事,經常跑步的人會比不太會運動的人的身體好,並且經常跑步的人通常也更加開朗,上文詳細的講訴了早上跑步前要吃東西嗎,跑步減肥的正確方法以及跑步的好處,希望大家能夠記住。

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