絕大多數人都對自己的身材有著很高的要求， 當然並不是事事盡如人意的， 看著街上各個的大長腿很多人都心生羡慕， 腿細了， 穿衣服都好看， 腿粗了， 穿什麼都覺得不對。 要想hold住各季各種裝束， 先來練出細長腿吧。 那麼今天讓我們來學習一下如何瘦小腿?造成小腿粗的原因又有哪些呢?怎樣快速有效的減小腿?
如何瘦小腿
辦公室
1、在辦公室的時候我們在坐立的時候可選擇在椅子上面進行瘦腿， 平坐在椅子上， 上半身挺直。
2、很多女生都會對小腿有著不一樣的要求， 這個時候我們可以吸氣， 右腳往前伸直，
3、在空閒的時候我們選擇一些方式來進行有效的緩解， 吸氣腳跟向上勾起， 伸展後腿肌腱， 來回10次。
4、吸氣， 腳踝順時針繞一圈後回到原位。
排隊時
1、吸氣， 成弓箭步左腳在前右腳在後， 右腳伸直， 雙手向前伸直， 手心朝下。
2、吐氣， 右腳彎曲， 左腳跟踮起， 雙手握拳放於腰部兩側。
3、吸氣， 再回到弓箭步， 雙手伸直， 手心向外翻。
4、吐氣， 雙腳併攏， 雙手握拳放回腰部。
小腿粗的原因
基因影響
天生小腿骨骼不夠修長， 小腿肚子較大。
穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳， 壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。 另外， 一些人覺得自己小腿線條不太完美， 想通過細高跟鞋來拉長小腿， 但由於小腿承受了過重的重量， 腿部受力開始外移，
喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。 這一習慣看起來是那麼不起眼， 但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作， 腿部的血液和淋巴迴圈就會收到阻礙， 進而導致下半身浮腫。 情況發展嚴重的話， 下肢靜脈會漸漸突出， 嚴重影響下身迴圈， 導致脂肪增厚， 連肌肉都會僵硬。
久坐不起
上班族在椅子上以坐就是一天， 根本不存在起來走動走動的條件， 那麼你的下身怎麼可能給不肥胖呢。 久坐血液迴圈都會比正常人慢， 所以你的小腿粗也是正常的。
血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫， 老廢物質無法分解， 脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 因此， 建議1個小時最少起身1次， 做一些伸展操， 借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴迴圈。
忍受低溫
天氣越變越冷。 原以為有暖氣不用愁， 結果溫暖的空氣不斷往上層移動， 雙腳還是一樣冰冷冷。 如果漠視不管， 下半身血液迴圈就越變越差。
只要一覺得冷， 馬上用圍巾、毛毯保暖， 腳邊放個小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首， 下半身胖了一大圈的窘境發生， 時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。
少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數少的情況下， 容易造成下身肥胖， 喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。
瘦小腿的最快方法
後弓步推牆
時間：保持30秒。
運動次數：每天2次， 每次3個迴圈。
功效：鍛煉小腿肌肉。
step1：在離牆30cm處站立， 雙手在胸前平舉， 推牆。
step2：左腿向後跨一大步， 右膝蓋彎曲形成弓步，
扶椅掂腳尖
時間：保持1秒
運動次數：每天2次， 每次3個迴圈， 每個迴圈掂腳尖15次。
功效：用身體的力量， 加強小腿肌肉
step1：抬頭挺胸站在椅背， 雙腳微微打開與臀同寬， 雙手扶住椅背。
step2：慢慢將腳尖踮起， 胸部向前挺出， 腹部和臀部的肌肉有繃緊感， 腿部挺直。 保持1秒後慢慢放下腳跟， 注意， 放下時不要讓腳跟接觸地面， 再掂起腳尖。 15次為一個迴圈， 重複3個迴圈。
橡皮筋移動腳踝
時間：保持1秒
運動次數：每天2次， 每次3個迴圈， 每個迴圈重複15下
功效：鍛煉腿部肌肉和踝關節
step1：自然做在地板上， 雙手在背後撐住身體， 右腳自然彎曲， 左腳伸直， 讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
step2：將腳踝慢慢由內往外移動， 保持1秒， 再由外往內， 重複15次為一個迴圈， 每條腿做3個迴圈。
瘦腿飲食
要想快速受到瘦腿成效， 單靠運動是不夠的， 還要配合瘦身飲食。 下面這些食物對瘦腿很有幫助， 平時可以多吃。
1.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動， 促進排尿及減少便秘， 從而清除下半身脂肪。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕鬆得多。
3.獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強項外， 其纖維含量亦十分豐富， 可以加快分解脂肪的速度， 避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的鈣， 另一方面亦含有鉀， 可減少下半身的水分積聚。
5.紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
結語：每個人都希望自己能擁有完美的身材，那麼對於各個部位都要做好減肥塑身的工作哦!上述為大家介紹的這些瘦小腿的方法都是非常有效的，按照上面的方法實行一定能夠幫助到大家的減肥工作哦!希望每個女性都能擁有理想的身材哦!
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
結語：每個人都希望自己能擁有完美的身材，那麼對於各個部位都要做好減肥塑身的工作哦!上述為大家介紹的這些瘦小腿的方法都是非常有效的，按照上面的方法實行一定能夠幫助到大家的減肥工作哦!希望每個女性都能擁有理想的身材哦!
