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如何瘦肚子 這15個方法教你輕鬆瘦肚子

對於女性朋友來說, 減肥是終身的事業。 尤其是肚子那邊, 怎麼減也減不掉。 長期坐在辦公前, 很少走動, 或者說因為飲食方面的不適合, 肚子很容易就大了起來。 所以對現在女性來說, 減肚子是減肥第一要事。 那麼, 我們今天就來看看, 該如何減肚子, 以及肚子為什麼容易長肉。

如何瘦肚子

辦公室久坐的一大壞處就是肚子容易長贅肉, 女性朋友若是不注意, 長期久坐小肚子就凸顯出來。 辦公室久坐如何瘦肚子呢?不需要什麼減肥藥、潤腸茶, 只要在日常工作、生活中重視15個細節, 輕輕鬆松就能消滅小肚子!

1、多喝溫水

喝水是最簡單最方便的減肥方法了。 注意要喝的是溫水不是冷水哦。 多喝水可以促進身體新陳代謝, 清理乾淨腸胃, 幫你排出堆積在肚子上的多餘物質。 最接近人體溫度的水, 更容易被吸收和利用。 比過熱過涼的水來說, 更能達到消除肚子上肥肉的效果。

2、少吃大包裝食品, 多做一些重家務

對於只喜歡吃不願意動的OL來說, 想要身材好就要“吃苦耐勞”。 所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品, 多做一些重家務。 因為本來就很少運動, 所以只能在不可不做的家務上下功夫。 屬於這類型的OL, 只需要記住一個原則——避輕就重。 譬如, 打掃房間的時候不用吸塵器, 而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”, 譬如親自去倒到垃圾,

午飯後收拾收拾自己的桌面。 其實, 運動並不等於要去健身房, “隨手”的運動最適合這類的OL啦。

3、不要翹腿

很多人都有翹二郎腿的習慣, 這個壞習慣必須要戒掉。 因為這個動作會壓迫你的血管攝神經。 坐著的時候本來血液迴圈就會變慢, 使得容易堆積垃圾和脂肪。 如果再蹺二郎腿壓迫了血管和神經, 那麼就更會容易發胖。

4、駝背在多扭動一下

另外一個導致腰腹肥胖的原因就是駝背, 不正確的坐姿會讓脊椎彎曲甚至變形, 影響上半身的代謝。 而且駝背還會讓身體彎曲, 腰腹部更容易堆積脂肪。 如果你坐了1個小時以上, 就該多起身行走和扭動一下身體, 側彎和敲背都是不錯的選擇, 能幫助改善腰腹發胖症狀。

5、1小時起來站3分鐘

為了讓下半身的血液迴圈保持暢通, 在辦公室大約坐1小時就可以起來走動一下, 站個3、5分鐘, 這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

6、仰臥起坐

做仰臥起坐這個動作最主要的是要堅持。 要注意保持動作的正確性。 而且要由少量慢慢變多的聯繫, 不能一口氣吃個胖子, 一上來就練個30個。 這樣第二天肯定會腰酸背痛, 非常影響生活和健康。 經常鍛煉仰臥起坐還可以增加腹部的彈性, 這樣以後懷孕之後, 可以降低妊娠紋的生長幾率哦。

7、“睡掉”剩餘熱量

忙碌了一天, 倒在床上直接想要睡覺, 這個時候養成一個好習慣, 做一些瘦腰的小運動, 不僅可以減肥, 還可以促進睡眠, 做完之後就可以安睡,

腳掌著地, 曲膝, 臀部用力抬起, 速度要慢, 臀部高度應和脊椎成一條直線, 反復2O次, 每天可進行1-3組。

8、瑜珈鍛煉減肥

瑜珈有著很好的效果的, 這點大家都認同。 可是有些人就是堅持不下來。 記得, 在家裡的時候, 可以不必把動作做得有多完整完美, 你可以平躺在床上, 然後伸展開四肢, 然後弓身往中間拉, 腿與手往中間走, 這樣擠壓腰部肉肉, 會達到效果的。

9、隨時做腹式呼吸

在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動, 促進宿便的排出, 加速腹部脂肪燃燒。 做法:用鼻子慢而沉的吸氣, 感覺腹部慢慢隆起, 停住呼吸幾秒鐘後, 再慢慢由口呼氣, 感覺腹部凹陷, 每分鐘做5-6次即可。 呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上

10、拍打肚子

在閒暇的時候我們可以站著, 用手拍打肚子, 注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打, 力度也要控制好, 每次拍個2.3分鐘就行, 這樣會有助於脂肪的燃燒。

11、晚餐儘量少吃

很多女生肚子上有很多的肉肉, 跟你晚上吃多少有很大的關係, 因為晚上腸胃的消化功能降低, 要是這個時候你吃的太多, 會讓脂肪全都堆積在腹部裡, 時間一長, 脂肪就會越來越多, 小肚子就出來了。

12、不在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店, 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

13、吃完飯後靠牆站

晚上不但要吃得少, 還要在吃後半個小時靠牆站, 雖然這個動作看著好像很簡單,但是要堅持15分鐘還是很比較困難的,這個動作對於瘦腰腹減脂肪有很大的幫助,不過要每天堅持才會有效噢!

14、洗澡揉搓肚子

我們可以在每天洗澡的時候,在肚子上抹上沐浴露,用手在肚子上順時針打圈揉搓,堅持一段時間就會看見效果,這樣還會使皮膚變的細滑。

15、順時針撫摸

對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉,順時針。過一會兒後,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最後撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感後可以停了,這是為了燃脂哦。

肚子為什麼容易長肉

1.飲食不規律

飲食不規律是肥胖的兇手,所以要養成每天定時定量的進餐方式,當然,也可以根據工作的勞動量來增減飲食的份量,但要記得每餐只吃七分飽。生活要有規律,早睡早起很重要,對身體皮膚都很好,特別是女性,千萬不要熬夜,儘量11點前睡覺,實在不行12點前一定要上床休息。

2.長期坐著

腰部得不到充分的鍛煉,就會囤積諸多的脂肪.很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。首先坐辦公室腰要挺,隨時提醒自己縮小腹,另外,養成固定運動健身的習慣,自然也會有幫助。

3.便秘

有排便不順、易便祕困擾的人,也可能是造成腹部肥胖的原因之一,肚子裡如果積了一堆宿便沒有排泄,毒素與廢物都還留在身體內,不但會造成皮膚變差、「小腹便便」,甚至也會影響身體的代謝力。

4.常飲酒

經常喝酒容易使人肥胖,因為1克酒精可產生7卡的熱量(1克葡萄糖才產生4卡的熱量),尤其是啤酒,除了含有酒精外還有糖、氨基酸等物質,喝酒容易導致熱量攝取過多,多餘熱量會轉變成脂肪在體內儲存起來。此外,喝酒還能刺激消化液分泌及增加食欲,使人不知不覺就吃了過量的食物。

5.壓力過大,心情鬱悶

我們感覺壓力是時候,腎上腺旺盛所分泌出來的“腎上腺皮質”的壓力荷爾蒙,腦部為了對抗壓力的話,體內就會釋放出比平時更多的能量,腎上腺中的腺皮質素的作用會直接造成我們的食欲增加,壓力持續不下,脂肪容易堆積在體內。

6.愛吃冰冷食品

夏季人體溫度很高,人們常常在滿頭大汗時,恨不得拿個冰塊吞進肚裡,於是大量的吃冰鎮時間過長的西瓜,冷飲,冰淇淋等,這樣就使胃部受到強冷的刺激而造成胃部急劇冷縮,胃腸道血管壁就會突然緊閉收縮,造成一脹一縮的刺激,如果是吃熱的食物同時,喝冰鎮的飲料,啤酒更會加劇這種情況,久而久之,就造成了脾胃受損,尤其是對於女性的子宮影響甚巨,會使體內溫度下降,子宮受到刺激就會開始增生脂肪以保暖。

7.愛吃甜食

糖類食品進入人體經過消化吸收後,一部分消耗供能,另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外,剩餘的大量碳水化合物會在人體內轉化為脂肪。假如我們每天多吃5塊糖,相當於要額外攝入將近100千卡熱量,體重每週即可增長100克。所以長期大量進食碳水化合物含量較高的食品,很容易引起肥胖。

8.姿勢不良

長時間的姿勢不良可能會導致骨盆後傾、弓身駝背、胸部下垂,這些都會讓你的體態變得不再優雅。而且因為身體不正,關節的活動變慢,代謝變慢,熱量消耗變小,脂肪也就堆積起來了。

總結:胖子不是一口吃成的,自然減肥也不是一下子就能達到的事情。每個人都說,想要減肥最重要的就是“控制嘴,邁開腿”這是非常有道理的。如果你的工作是整天都坐著。那麼記得多喝點水,多上幾次廁所,這樣也能多走動走動。不吃涼性的食物。注意不要讓自己便秘。想要消除小肚子,堅持是最重要的。最後希望大家都能達到自己想要的身材。

雖然這個動作看著好像很簡單,但是要堅持15分鐘還是很比較困難的,這個動作對於瘦腰腹減脂肪有很大的幫助,不過要每天堅持才會有效噢!

14、洗澡揉搓肚子

我們可以在每天洗澡的時候,在肚子上抹上沐浴露,用手在肚子上順時針打圈揉搓,堅持一段時間就會看見效果,這樣還會使皮膚變的細滑。

15、順時針撫摸

對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉,順時針。過一會兒後,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最後撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感後可以停了,這是為了燃脂哦。

肚子為什麼容易長肉

1.飲食不規律

飲食不規律是肥胖的兇手,所以要養成每天定時定量的進餐方式,當然,也可以根據工作的勞動量來增減飲食的份量,但要記得每餐只吃七分飽。生活要有規律,早睡早起很重要,對身體皮膚都很好,特別是女性,千萬不要熬夜,儘量11點前睡覺,實在不行12點前一定要上床休息。

2.長期坐著

腰部得不到充分的鍛煉,就會囤積諸多的脂肪.很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。首先坐辦公室腰要挺,隨時提醒自己縮小腹,另外,養成固定運動健身的習慣,自然也會有幫助。

3.便秘

有排便不順、易便祕困擾的人,也可能是造成腹部肥胖的原因之一,肚子裡如果積了一堆宿便沒有排泄,毒素與廢物都還留在身體內,不但會造成皮膚變差、「小腹便便」,甚至也會影響身體的代謝力。

4.常飲酒

經常喝酒容易使人肥胖,因為1克酒精可產生7卡的熱量(1克葡萄糖才產生4卡的熱量),尤其是啤酒,除了含有酒精外還有糖、氨基酸等物質,喝酒容易導致熱量攝取過多,多餘熱量會轉變成脂肪在體內儲存起來。此外,喝酒還能刺激消化液分泌及增加食欲,使人不知不覺就吃了過量的食物。

5.壓力過大,心情鬱悶

我們感覺壓力是時候,腎上腺旺盛所分泌出來的“腎上腺皮質”的壓力荷爾蒙,腦部為了對抗壓力的話,體內就會釋放出比平時更多的能量,腎上腺中的腺皮質素的作用會直接造成我們的食欲增加,壓力持續不下,脂肪容易堆積在體內。

6.愛吃冰冷食品

夏季人體溫度很高,人們常常在滿頭大汗時,恨不得拿個冰塊吞進肚裡,於是大量的吃冰鎮時間過長的西瓜,冷飲,冰淇淋等,這樣就使胃部受到強冷的刺激而造成胃部急劇冷縮,胃腸道血管壁就會突然緊閉收縮,造成一脹一縮的刺激,如果是吃熱的食物同時,喝冰鎮的飲料,啤酒更會加劇這種情況,久而久之,就造成了脾胃受損,尤其是對於女性的子宮影響甚巨,會使體內溫度下降,子宮受到刺激就會開始增生脂肪以保暖。

7.愛吃甜食

糖類食品進入人體經過消化吸收後,一部分消耗供能,另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外,剩餘的大量碳水化合物會在人體內轉化為脂肪。假如我們每天多吃5塊糖,相當於要額外攝入將近100千卡熱量,體重每週即可增長100克。所以長期大量進食碳水化合物含量較高的食品,很容易引起肥胖。

8.姿勢不良

長時間的姿勢不良可能會導致骨盆後傾、弓身駝背、胸部下垂,這些都會讓你的體態變得不再優雅。而且因為身體不正,關節的活動變慢,代謝變慢,熱量消耗變小,脂肪也就堆積起來了。

總結:胖子不是一口吃成的,自然減肥也不是一下子就能達到的事情。每個人都說,想要減肥最重要的就是“控制嘴,邁開腿”這是非常有道理的。如果你的工作是整天都坐著。那麼記得多喝點水,多上幾次廁所,這樣也能多走動走動。不吃涼性的食物。注意不要讓自己便秘。想要消除小肚子,堅持是最重要的。最後希望大家都能達到自己想要的身材。

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