說到瘦腿， 一大波妹子們納悶了：天天減肥， 小腿肌肉都“減”出來了， 這是為什麼？那到底要怎麼做， 小腿才能顯瘦。 小編給想瘦腿的妹子們一些建議， 還有瘦腿過程中要注意的地方， 避免哪些誤區。
跑步作為最有效、最簡單的健身專案很受推崇， 可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓我的小腿變粗？健身專家劉偉教練指出：採取正確的方法跑步， 可以讓小腿變得更好看。
感覺跑步小腿會變粗， 主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞， 有緊繃感， 便認為小腿在“長粗”， 其實這只是一種錯覺；二是方法不對， 高強度劇烈的無 氧運動有可能讓小腿長肌肉， 造成腿粗的後果， 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸， 只會減去多餘的脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢？劉偉教練介紹， 心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時， 就屬於有氧運動，
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑， 特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 跑步時還要注意時間和速度， 一般有氧練習的時間至少需要30分鐘， 最多可進行1—2小時。 速度不能太快， 把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 但也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。
除了上面介紹的瘦小腿的方法， 還有要注意的：跑步過程中熱身運動、落地技巧、有氧運動、小腿拉伸等作用不容小覷， 運動完後熱水泡腿是必須要做的， 讓勞累的小腿完全的放鬆， 筋骨也能夠得到一定的幫助。