相信只要提到減肥吃什麼好， 大部分人的第一反應會是香蕉。 因為香蕉的膳食纖維高， 飽腹感強。 並且營養十分的全面。 所以很多人在減肥的時候都會選擇香蕉。 那麼香蕉要怎麼吃才能減肥呢?香蕉減肥法有哪些好處?吃香蕉減肥有副作用嗎?香蕉減肥法的禁忌人群有哪些?蒸香蕉有哪些功效與作用?想要瞭解的朋友， 就一起來看一下吧。
香蕉怎麼吃能減肥
香蕉非常適合作為早餐或者是在運動前後來吃。 因為香蕉的熱量高， 好吸收並且飽腹感比較強。 不過如果想要通過吃香蕉的方法來達到減肥的額效果，
吃香蕉切忌空腹。 就算是用吃香蕉來減肥， 也不能空肚子， 要搭配其他的食物。 減肥的朋友在早晨吃香蕉的時候， 可以先吃一兩片燕麥麵包， 填好肚子， 然後再吃香蕉。 可以搭配一些白開水， 直到吃飽為止。 這種方法就是最減肥的香蕉減肥食用方法。 早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水， 吃完香蕉後15—30分鐘喝也可以。
午餐可以選擇任何自己喜歡的食物， 和早餐一樣要細嚼慢嚥。 有人為了減肥會節制午餐， 餓了吃一堆零食， 這樣減肥效果是適得其反的。 想要早點看到減肥成效， 建議午餐吃常規的飯菜， 可以米飯多一些， 配菜少一些。
在下午感覺到餓的時候也是可以放心的吃一根香蕉的。
香蕉減肥法的好處
香蕉減肥方法最大的特點就是比較快。 很多明星為了瘦身也會使用香蕉減肥法。 香蕉富含豐富的營養成分， 比起米飯、麵食等精緻的澱粉。 香蕉更有營養價值。 在減肥的同時， 還能補充一定的營養。 下面讓我們看看用香蕉減肥法有哪些好處哦。
1、補充水分， 改善體內水迴圈。 因為香蕉有著很好的護膚效果， 所以朋友們在進行香蕉減肥的時候不用擔心會影響皮膚。
2、吃香蕉減肥能使人體攝取充足維他命、礦物質和膳食纖維。 香蕉中所含的鉀對體內的鈉具有抑制作用， 有高血壓的肥胖人士可根據自己的體質，
3、植物營養素豐富， 抗氧化效果顯著， 富含的酶可以活化人體代謝功能， 減肥的同時還可以維持身體健康。
5、食用香蕉減肥對於長期毒素積累導致肥胖的朋友來說是非常好的減肥方式。 吃香蕉能讓腸胃得到時間休息， 調整腸胃功能， 促進消化， 有潤腸通便的功效。
6、香蕉中富含的糖分讓人能夠節制非正常的飲食， 吃香蕉容易飽肚， 讓減肥者不那麼容易暴飲暴食。
7、醫學界公認香蕉對失眠或情緒不良有一定的療效。 食用香蕉減肥還能讓你保持好心情哦!
吃香蕉減肥有副作用嗎
香蕉減肥法自從流行就一直備受減肥人士的追捧， 但是吃香蕉減肥並不是最佳的減肥方式， 它也可能會帶來一些負面的影響。
1、吃香蕉減肥容易反彈， 只適合短期減肥。 那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內需要快速瘦身的人士， 例如要緊急出席宴會、聚會等， 不適合長期使用。 若是長期僅靠香蕉減肥， 會讓身體因為缺乏營養而出現各種不健康的狀況。 香蕉減肥如果不配合運動等， 一旦恢復飲食就極可能會反彈。
2、吃香蕉減肥要適量， 吃多了也會胖。 辦公室白領一天所需的卡路里大約是1300， 如果一天吃9根香蕉就已經超過了她一天所需熱量了。 如果沒做運動來消耗的話， 不但對減肥沒有幫助， 還可能會增肥。
3、過量吃香蕉可引起微量元素比例失調。
4、吃香蕉不能空腹食用， 很多減肥者因為香蕉能果腹就把它當主食， 這樣是不科學的。 長期空腹食用香蕉， 非但對胃酸分泌不利， 還可因營養攝入過於單一造成貧血。 而對於患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說， 這種減肥方法更是大忌。
香蕉減肥法的宜忌人群
香蕉屬於性質偏寒的水果， 對便秘、消化不良等症狀有良好的食療效果。 所以香蕉更加適合熱性體質的朋友食用， 虛寒體質的朋友就最好不用嘗試香蕉減肥法了。 下面一起來詳細看看香蕉減肥法的宜忌人群分別有哪些。
適宜人群：適宜大便乾燥難解、痔瘡、肛裂、大便帶血、高血壓、冠心病、動脈硬化者食用;適宜脂肪痢和中毒性消化不良者食用;體熱毒素難排出而導致肥胖的人士最適合吃香蕉減肥。
禁忌人群：體質偏虛寒者、空腹的人、關節炎患和糖尿病患者、腎炎患者不適宜食用香蕉減肥。虛寒者最好避之則吉，像胃寒、虛寒、腎炎、也不要吃香蕉。脾胃虛弱的朋友吃太多香蕉會對膽囊不好。此外，水腫型肥胖者、懷孕期腳腫的女性也最好是不要吃香蕉減肥。
蒸香蕉的功效
雖然蒸制後，香蕉已不是原來的香蕉，但是蒸香蕉的功效與原香蕉有著異曲同工之妙。下面一起來瞭解下蒸香蕉的功效吧。
1、香蕉在人體內能説明大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號，甚至還有鎮痛的效應。
2、失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大腦中5-羥色胺化學成分的活力，可以催人入眠。
3、常吃香蕉可防止高血壓，因為香蕉可提供較多的能降低血壓的鉀離子，有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用。
4、食用香蕉有刺激胃粘膜細胞生長的作用，可使胃壁得到保護，進而起到預防和治療胃潰瘍的作用。
5、香蕉所含的食物纖維，可刺激大腸的蠕動，使大便通暢，因此可防治習慣性便秘。
總結：想要減肥的朋友可以試一下本文推薦的香蕉減肥法。香蕉的營養十分豐富全面，而且熱量高飽腹感強。非常適合減肥的時候作為代餐。但是香蕉雖然膳食纖維高，但是一根香蕉相當於半碗米飯的熱量是，所以也不能吃多。香蕉減肥法適合短期的來使用。而且有一些人是不適合用這個方法來減肥的，本文也有介紹哦。
下面一起來詳細看看香蕉減肥法的宜忌人群分別有哪些。適宜人群：適宜大便乾燥難解、痔瘡、肛裂、大便帶血、高血壓、冠心病、動脈硬化者食用;適宜脂肪痢和中毒性消化不良者食用;體熱毒素難排出而導致肥胖的人士最適合吃香蕉減肥。
禁忌人群：體質偏虛寒者、空腹的人、關節炎患和糖尿病患者、腎炎患者不適宜食用香蕉減肥。虛寒者最好避之則吉，像胃寒、虛寒、腎炎、也不要吃香蕉。脾胃虛弱的朋友吃太多香蕉會對膽囊不好。此外，水腫型肥胖者、懷孕期腳腫的女性也最好是不要吃香蕉減肥。
蒸香蕉的功效
雖然蒸制後，香蕉已不是原來的香蕉，但是蒸香蕉的功效與原香蕉有著異曲同工之妙。下面一起來瞭解下蒸香蕉的功效吧。
1、香蕉在人體內能説明大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號，甚至還有鎮痛的效應。
2、失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大腦中5-羥色胺化學成分的活力，可以催人入眠。
3、常吃香蕉可防止高血壓，因為香蕉可提供較多的能降低血壓的鉀離子，有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用。
4、食用香蕉有刺激胃粘膜細胞生長的作用，可使胃壁得到保護，進而起到預防和治療胃潰瘍的作用。
5、香蕉所含的食物纖維，可刺激大腸的蠕動，使大便通暢，因此可防治習慣性便秘。
總結：想要減肥的朋友可以試一下本文推薦的香蕉減肥法。香蕉的營養十分豐富全面，而且熱量高飽腹感強。非常適合減肥的時候作為代餐。但是香蕉雖然膳食纖維高，但是一根香蕉相當於半碗米飯的熱量是，所以也不能吃多。香蕉減肥法適合短期的來使用。而且有一些人是不適合用這個方法來減肥的，本文也有介紹哦。
