拳擊打沙包的要領

人生就是一個不斷學習的過程， 在學習任何一件新鮮事物之前， 我們都應該瞭解該種事情的要領是什麼， 這樣才能不斷的促使我們進步， 而且更加有方向感， 不至於找不到頭腦， 在學習拳擊打沙包之前我們要掌握拳擊打沙包的要領， 很多人不是很瞭解， 接下來讓我們一起來瞭解一下吧。

打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。 進行打沙袋練習， 可以全面檢驗自己的攻擊威力， 用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷， 故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。

打沙袋看起來是一件很簡單的事情。

用一個袋子裝上沙， 掛起來打就是了， 有不少習武者， 打了多年沙袋， 卻不能提高自己的水準， 不明打沙袋的要領。 分析起來， 可見下列常見弊病。 ①擊打沒有實戰意識。 因沙袋沒有手腳， 不會還手， 所以練習者往往精神放鬆， 猛打一氣， 可以看到在練習中威風十足， 拳腳如雨， 可一投入實戰， 就手腳僵硬， 精神緊張， 不能發揮平素練習的功力。 這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。 沒有將攻防、步法結合起來， 有實戰意識地擊打。 ②步法僵硬， 距離不當。 有些人將沙袋裝上硬沙或石子， 紮上馬步， 狠命擊打， 把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打， 自認為吃苦方可練就“鐵拳”， 實際上這是吃無意義之苦， 自傷其身。 上面的拳與下面的步法配合不一致， 也不可能產生多大的威力。 你什麼時候看見世界拳王紮馬步打沙袋？人是活的， 打固定物功力強大， 不見得在閃電般運動實戰中能用得上。

一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威， 李小龍淡淡一笑說：“人是會還手的。 ”在實戰中李小龍成功地戰勝了對手， 靠得是整體搏擊技術的精純。 如果以固定、僵死的練習方式打沙袋， 追求所謂硬功， 就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。 ③濫用體力， 不講節奏。 打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。 多數人只會拼命狠打， 不到30秒， 就累得氣喘吁吁， 卻認為是耐力不足。 不會呼吸， 攻擊沒不目的、不懂變化， 就會極大地消耗體力，

而效果卻低劣。

還有一些問題不一一列出， 下面詳介打沙袋的要領， 習者學習領悟透徹， 就會消除蠻打亂擊的狀態。 一、沙袋配置與安裝。 沙袋有重長型與小球型之分。 重長型高100—150釐米間、直徑在35—40釐米間、重量在35—50公斤間， 用粗帆布做外套（可找補鞋的縫製）， 內置一圓柱形小沙袋， 中間填充木屑或海綿等軟物。 為防止中間沙芯下垂， 在懸掛時， 應以中小芯為主要受力部位懸掛， 再把外套附上。 小型沙袋可練習密集拳法， 比籃球稍大， 內裝沙或木屑， 要求以球形為佳， 不宜用圓柱形。 在城裡住樓房者， 可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架， 用於懸掛沙袋， 要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。 設置一滑輪或鋼活卡， 用時拉上，

不用時放下。 懸掛的高度， 重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜， 球型小沙袋以與自己頭高為宜。 二、打擊方法。 1、固定式打法：可讓人扶住沙袋， 練習者準確地擊打。 此為初級階段， 以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領， 發力錯誤者， 在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者， 容易發現自己推擊弊病或擊打無力， 站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打， 藉以體會距離， 全身整體用力， 穿透力、鞭擊力、震盪發力等。 如能完成具有明顯功力的擊打， 則上升為打活動沙袋。

拳擊打沙包是現在比較受歡迎的運動項目之一， 如果你對這方面感興趣的話， 就可以去一些專門的訓練場所進行學習， 一定要有耐心，

如果才開始覺得有一定的難度的話， 那麼就多嘗試幾次， 久而久之就能學會的， 千萬不要有消極的心情。