腦部疲勞是目前人們在工作中不得不面對的一種狀況, 一般來說, 在上班期間由於要面對高負荷的工作, 很多上班族也極易在高強度的工作負荷中而出現腦疲勞的症狀, 因此, 本文接下來就教給大家如何在上班期間緩解腦疲勞。
上半身以腰部為軸心, 應挺直脊樑, 讓頸部保持直立, 使頭部獲得足夠的支撐, 兩肩自然下垂, 上臂貼近身體, 手肘彎曲至90度, 在操作鍵盤或滑鼠的時候, 儘量使手腕與桌面保持水準(將滑鼠手墊放在手腕下方墊著, 可以使手腕更舒適, 預防“滑鼠手”產生)。
選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅,
兩旁的檔應與顯示器螢幕並排, 雙眼平視顯示器中間的位置, 與顯示器保持60CM的距離, 顯示器螢幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方, 讓眼睛形成微微向下注視顯示器螢幕的角度, 使頸部肌肉得到放鬆。
使用筆記本或桌面電腦, 每隔一小時就應休息5至10分鐘, 利用休息的空檔, 按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩, 在放鬆身體的同時, 也可以緩解眼睛和大腦的疲勞, 另外別忘記喝喝水、洗把臉,
顯示器所擺放的高度要合適, 通過調節電腦椅的高度, 應將顯示器螢幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上, 電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳, 膝蓋彎曲至90 度, 保持雙腳著地的坐姿, 不要交叉雙腳, 膝蓋窩不能與電腦椅靠近, 以免影響血液迴圈。
適合電腦族OL的舒緩體操
基本姿勢
每次做各項訓練動作前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩同寬, 雙手自然下垂。 全身放鬆。
前俯後仰
雙手叉腰, 先抬頭後仰, 同時吸氣, 雙眼望天, 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭, 同時呼氣, 雙眼看地。 做此動作時, 要閉口, 使下頜儘量緊貼前胸, 停留片刻後,
左右擺動
做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左側傾斜, 使左耳貼于左肩, 停留片刻後, 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜, 同樣右耳要貼近右肩, 停留片刻後, 再回到中位。 這樣左右擺動 反復做4次。 在頭部擺動時需吸氣, 回到中位時慢慢呼氣, 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆, 動作以慢而穩為佳。
左右旋轉
雙手叉腰, 先將頭部緩慢轉向左側, 同時吸氣於胸, 讓右側頸部伸直後, 停留片刻, 再緩慢轉向右側, 同時呼氣, 讓左邊頸部伸直後, 停留片刻。 這樣反復交替做4次。
提肩縮頸
做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行,
如上所述, 上班一族要想緩解腦疲勞的話, 是可以通過在工作中採取一定的方法來進行的, 而改變自己的坐姿和做一些有舒緩效果的體操, 在一定程度上也是可以幫助上班族緩解腦疲勞的症狀的。