肌肉這是大家都非常羡慕的事情， 這是因為肌肉能夠給人力量和安全感， 特別是男性對於能夠擁有一身健美的肌肉總能感到非常的高興， 肌肉鍛煉這是一個非常科學的過程， 這需要制定詳細的計畫， 如果計畫不好， 就不能實現。 鍛煉肌肉從來都不是一分一秒就就可以的， 那麼怎麼樣鍛煉肌肉比較好呢？男人怎樣合理鍛煉肌肉呢？下面我們就來具體的說一說。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質， 增肌肉需要的就是蛋白質了， 在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法， 每頓飯不宜吃的太飽。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 初練者可以做8到12RM的負荷， 每組做8到12個左右。 每組做完休息不超過一分鐘， 每個動作做完休息不超過2分鐘。 做下面運動前先熱身10分鐘， 可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組， 俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。 每組做完的休息時間為20秒到30秒。 腹肌一周練3次左右。 一天鍛煉胸肌、肱二頭肌， 第二天鍛煉腿部、肱三頭肌， 第三天鍛煉背部、肩部， 第四天休息。 練四天一個迴圈。
男人怎麼樣合理鍛煉肌肉呢？看著上面的介紹我們知道想要合理的鍛煉肌肉就需要從多方面進行， 飲食、運動方式、運動時間都是非 常必要的， 因此想要鍛煉肌肉的就需要按照上面說的就你可以了， 肌肉鍛煉需要大家堅持， 堅持一段的時間大家就可以擁有讓人羡慕的肌肉了。