對減肥最有效的運動就是有氧運動， 它能夠幫助燃燒脂肪， 提高人體新陳代謝。 當然注意飲食的控制也是不可忽視的。 而爬山作為一種有氧運動， 能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣， 從而使血液中的蛋白質增多， 增加免疫細胞數量， 幫助體內的有害物排出， 從而幫助減肥。 下面我就為大家具體介紹一下有關爬山減肥的小知識。
一、經常爬山幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。 促進新陳代謝的同時， 加快脂肪消耗， 因此爬山也有塑形功效。 堅持爬山這種增強下肢承受力的運動，
二、爬山減肥的最佳時間
很多人喜歡早晨爬山， 認為早晨空氣最新鮮。 但事實上， 清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。 如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣， 加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史， 選擇早晨去爬山， 強度再大一點， 有可能誘發心梗或腦梗。
所以， 下午3點以後爬山是最好的， 還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水， 適時補充水分， 以免因流汗過多， 造成脫水。
三、爬山減肥的注意事項
1、強度不宜過大爬山的強度不宜過大， 心率保持在120～140次/分鐘，
2、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。 運動時要注意補充水分， 在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水， 或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升， 這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。 飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的， 以儘快減輕疲勞感， 恢復體力。
3、先熱身， 後放鬆開始爬山鍛煉時， 切不可一上來就加大運動量， 要循序漸進。 通常要先做一些簡單的熱身運動， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。 鍛煉結束時， 要放鬆一下， 這樣才能更好地保護肌群能力， 使血液從肢體回到心臟。
4、維生素“熱補”爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，
四、爬山減肥的小技巧
爬山減肥也需要一定技巧的哦， 這項運動也是適用比較廣泛的， 爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操， 可以說是個不錯的運動方式。
爬山之前也需要做好準備活動， 以免受傷。 按照從上到下的順序， 採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節， 時間大約為10分鐘， 讓肌肉和組織的溫度提高， 這樣才能起到熱身的作用。
另外， 爬山結束以後， 一定要做整理和放鬆運動。 這是因為在爬山的過程中，
以上就是我為大家介紹的有關爬山減肥的小知識了。 經常爬山既可以強身健體， 增強免疫力， 又可以幫助減肥， 促進排毒。 但運動的同時大家要注意運動的安全防護， 特別是老年人和女性， 在爬山時一定要注意量力而行。 同時減肥人士在飲食上要學會控制食量， 少吃高熱量高脂肪的食物， 配合運動達到最佳減肥效果。
