很多人都想進行瘦腿， 怎樣讓小腿變細就成了他們關心的話題， 但是他們卻不知道瘦腿有哪些方法， 因此只能一籌莫展。 下面我們就一起來看看如何才能瘦小腿， 看看瘦腿的小竅門有哪些， 瞭解一下哪些食物能幫助瘦腿。
想要瘦腿必須要消除腿部水腫和緊致腿部肌肉， 下面就為大家介紹幾種瘦腿方法， 幫助想要瘦腿的朋友們打造完美雙腿。
一般情況下 走路會讓腿變細
據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。 也就是說， 如果你每週快走三次。 每次時間不長， 15～30分鐘， 遠遠比你每週散步兩次，
從理論上來講， 走路和慢跑一樣， 屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。 有效的減脂運動經過一段時間之後， 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些， 但腿部的圍度會減少。 在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。 這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。
遺傳因素決定你的腿會不會變粗
事實上， 女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少， 在正常飲食，
特別要注意的是， 有很多MM自認為自己的肌肉型腿， 其實大部分都不是的， 因為肌肉很難練成的呢， 如果你的腿摸起來很硬， 也有可能是脂肪的密度比較高， 所以請各位MM注意自己的瘦腿類型哦。
怎樣走路能讓小腿變細
走姿
走姿很重要， 不正確的走姿用力的部位與方式不對， 容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔， 正確的走姿應是腳尖先著地， 且走路的路徑是一直線， 行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
舒展小腿腹運動
一整天的時間下來， 腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多， 再加上走路或是站立， 小腿腿腹很容易因此而變得強壯，
同樣也是很簡單的動作， 可坐在椅子上雙腿自然下垂， 也可以坐在床上將腿平放來做， 先放鬆15秒時間， 然後如上照的方式將腳儘量往上翹， 此時會感覺到小腿腹酸酸的， 然後翹到最頂端後停留10秒， 最後再放鬆15秒， 再做第二次， 如此每腳做八次再換腳八次， 共做六輪。 覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做， 一天次數不限。
很方便簡單的動作， 可以在辦公室或學校做， 或者回家要按摩之前做都很好， 可當成等一下的按摩熱身， 讓腿腹先舒展熱身一下， 按摩的時候也比較不那麼吃力。
按摩
即便是很多MM對按摩的功效表示懷疑。
在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態， 經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達， 所以有的人說為什麼我運動那麼多， 小腿還是那麼粗。 按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿， 第一可以舒緩小腿的緊張。 第二促進小腿的血液迴圈。 然後在泡好以後可以做適當的按摩， 如果要是有經濟基礎的話， 可以用一些消脂的按摩膏。
按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉， 所以按摩的時候要很用力， 不是那種舒服的按摩， 是要按到會痛會酸的那種，
每天刮腿20分鐘
買一隻牛角的刮痧板， 腿上抹好乳液， 按照穴位從上向下刮， 每個穴位刮20下， 要快速、用力， 直到刮出紅道道， 左腿完了換右腿。 最好是每天晚上睡覺之前刮， 刮完後不要接觸冷水， 直接睡覺。
薄底厚掌踩踩就瘦
穿上硬底鞋， 腳掌站在一塊磚頭上。 三個星期可以見到效果：小腿肚的位置上升了， 腿型比以前好看了， 顯得修長， 臀部也翹了一些。
狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動， 晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜誌上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果!
瘦腿瑜伽
動作1
臥姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重複15次。
動作2
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然後換側重複進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3
站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。
飲食
葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
紅豆
它裡頭的“石鹼酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
海苔
維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
結語：上面面的內容就是關於如何瘦小腿了，纖細修長的腿部是女性展現自身魅力的重要方面，但是由於種種原因，很多人卻回長著一雙大粗腿，這就讓很多人非常的苦惱。而上面就是一些瘦小腿的方法了，想要瘦腿的朋友不妨試一試吧。
晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜誌上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果!瘦腿瑜伽
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動作2
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然後換側重複進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3
站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。
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獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
紅豆
它裡頭的“石鹼酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
海苔
維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
結語：上面面的內容就是關於如何瘦小腿了，纖細修長的腿部是女性展現自身魅力的重要方面，但是由於種種原因，很多人卻回長著一雙大粗腿，這就讓很多人非常的苦惱。而上面就是一些瘦小腿的方法了，想要瘦腿的朋友不妨試一試吧。
