【導讀】練習瑜伽的6種禁忌, 想要避免運動傷害, 切記有任何問題, 隨時停下來, 請教老師, 那麼接下來我們就一起來瞭解下練習瑜伽的6種禁忌吧。
練習瑜伽的6種禁忌
1、有血液凝固疾病者, 避免練習瑜伽。 瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉, 過程中可能導致末梢血流減少, 更容易導致血液凝固嚴重, 引發心臟血管疾病。
2、骨質疏鬆症者, 練習要小心。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量, 如果有骨質疏鬆症, 很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好, 以致手肘支撐的時候, 不小心骨折。
3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者, 要避免腰部過度彎曲。 瑜伽最基本的幾個動作中, “拜日式”就是其中之一, 練習者必須將腰部往下彎曲, 此時有脊椎滑脫症者, 可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者, 也可能因為彎腰的動作不慎, 而引發下肢神經壓迫更嚴重。
練習瑜伽的6種禁忌
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。 瑜伽需要身體狀況良好的情況下, 才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效, 如果身體狀況不好, 肌肉、關節、韌帶無法發揮力量, 練習瑜伽的時候, 就很容易受傷。
5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。 瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉, 因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽, 做瑜伽之前進食量最好減少,
6、情緒波動不宜練習瑜伽。 瑜伽屬於身心靈都要配合的運動, 如果生氣、焦慮、緊張的情況下, 肌肉群緊繃, 最好不要練習瑜伽, 以免受傷, 只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽, 才能更加健康安全。
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