沙發是讓你放鬆、舒適的地方。 而正是這樣的一個地方, 如果你掌握簡單又有效的沙發操的話, 竟可以輕鬆減肥。
1 轉腰
動作重點:坐沙發前沿, 雙膝併攏, 上半身往反方向扭轉, 每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位:左右側腰部肌肉。
2 側腰
動作重點:靠著沙發手把, 身體輕鬆往外延伸, 停頓5至10秒後換邊, 輪流做3次。
伸展部位:左右側腰。
3 提臀縮腹
動作重點:一樣坐沙發前沿, 雙手扶著沙發手把, 雙腳併攏屈膝向上抬起, 每抬1次停2秒再放下, 來回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
4 伸背
動作重點:雙手搭著沙發椅背,
伸展部位:背部肌群。
5 臀後側
動作重點:前腳屈膝大腿平放, 後腳伸直膝蓋朝下, 身體向前傾, 雙手伸直拉沙發一邊手把, 動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:臀部後側肌肉。
6 大小腿
動作重點:1腳伸直平放於沙發, 另1腳彎曲放於地面, 身體朝伸直腳方向傾, 每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:大小腿後側肌肉。
7 大腿
動作重點:1只腳伸直, 另1只腳彎曲膝蓋朝下, 動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:大腿前側肌肉。
8 大小腿和臀部
動作重點:臀部坐沙發前沿, 雙腳膝蓋打直, 身體、腹部儘量往大腿貼, 停頓10至15秒, 一般人可按自己能力進行。
伸展部位:大小腿和臀部後側肌肉。