太極養生 只需掌握六點便可輕鬆練習

現如今， 人們在平時對於通過體育鍛煉養生保健的方式是十分認可的， 而太極養生， 就是目前在中老年人群中十分推崇的一種養生方法， 其實， 要想通過太極養生的話， 只需要掌握以下六點， 就可以輕鬆進行練習。

一、練太極拳要求虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘， 尾閭中正， 松腰斂臀， 主宰於腰而帶動四肢， 全身一動無有不動。 研究發現許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。 而太極拳最基本的動作要求是撐直脊椎， 背部拔長， 腰如軸立， 立身中正， 頭上頂而減輕脊椎的壓力， 腰部帶動全身， 腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉， 從而防止脊柱退化性變化， 緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形， 腰肌勞損等疾患。

二、太極拳要求屈膝開胯、重心虛實變換， 襠走下弧， 動作有踢腿、獨立、下勢等靜立性動作， 動中有靜， 靜中有動， 有效增強腿部肌肉力量，

發達腿部肌肉， 骨密度增強， 有意識的在重心變換中控制平衡， 猶如“不倒翁”， 從而延緩骨質疏鬆， 避免引發骨折， 有效防跌跤。 大腿是人體的第二心臟， 人老腿先衰， 腿部有力則心臟供血能力得到加強。

三、練太極拳要求心靜體松， 用意不用力， 動中求靜， 意識引導動作， 思想上要高度集中， 心無雜念， 意識貫穿於動作當中， 是動中求靜的一種氣功導引狀態。 當你按套路動作要求進行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的作運動， 不得不靜下心來進入忘我的狀態， 促使大腦內雜念而歸於寧靜， 從而緩解心理緊張， 調節中樞神經系統， 使身心得到放鬆。 對治療、緩解神經衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。

四、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然，

氣沉丹田， 太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求， 腹式呼吸使胸腹部有節奏的進行開合折疊運動， 使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液迴圈;深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。 通過“氣沉丹田”進行腹式深呼吸的運動方法輕柔的按摩體內臟腑， 有效地增強了：吸收功能、排泄功能， 經絡氣血得到暢通， 體內微循環增加， 可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。

五、太極拳要求松腰斂臀， 重心下沉， 臀部隨著胸腹部的開合、折疊運動， 作到有規律的收肛提陽、收腹斂臀， 一套拳打下來可以達到幾百次的臀部收放， 由於腰部的旋轉、臀部的收放對腎臟起到牽引作用，

加之襠走下弧的重心變換練習， 增大了下肢的運動量， 有利於血脈的暢通， 從而精氣充盈， 對內分泌系統、生死系統均產生有益的調節。 通過斂臀對治療痔瘡病症極為有效， 也對延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。

六、太極拳要求在練習時心靜體松、內外合一， 動作輕靈圓活、協調連貫、緩慢均勻， 心神安寧、肢體有規律的進行開合， 呼吸深長細緩， 全身各部位協調行動， 一動而全身皆動， 全身關節、肌肉得到充分鍛煉。 整套傳統太極拳動作的達七、八十個， 演練一遍需時幾十分鐘， 從頭到尾一氣呵成的進行弧形運動， 使人精神集中而引人入勝， 動作完成汗流夾背， 通體舒暢而不氣喘吁吁， 實為一項符合科學的有氧運動，

既安全又有趣味。 其又適合各年齡層次， 不需專用器械、場地等便利。

太極拳的運動特點及其習練方法， 具有行之有效的健身、養生、醫療作用。 在鍛煉神經系統、提高感官功能;增強呼吸機能， 加強肌肉骨骼系統運動， 促進新陳代謝、暢通經絡、刺激穴位、改善心血管系統健康等方面具有一定的醫療保健效果。

其實， 通過練習太極拳而達到養生保健的效果， 這種鍛煉方式對人們的身體確實是有極大的益處的， 而採用太極養生這一方法， 大家在鍛煉時就需要掌握以上六點要素， 才能達到最佳的效果。