你的體重健康嗎 教你從三個指標上進行分析

在當今社會, 很多人在小時候就因為營養物質供給的充足而患上肥胖症, 因此, 大家在平時如果想要判斷自己是否肥胖的話, 最直接和簡單的方法就是從體重上入手, 下面本文就教給大家從三個指標進行分析的方法。

有的時候偏離健康體重非常顯而易見:體重秤上顯示比六個月前重了5斤, 或是系上牛仔褲扣子的過程仿佛一場摔跤比賽。 那麼自己的健康體重到底應該是多少?以下三種工具可以評估你的體重, 讓你知道自己是否還在健康的範圍內。

腰圍

腰圍可以表明你是否超重, 揭示你的健康是否有風險。

這是因為過量的腹部脂肪能直接反應一些健康問題, 包括2型糖尿病、心血管疾病和高血壓。 根據研究, 女性腰圍大於88釐米, 男性腰圍大於100釐米就有更高的幾率患上以上疾病。 想要精准的測量腰圍:站好, 用卷尺圍在髖骨上方一些, 呼氣, 此時的數字就是你的腰圍。

BMI指數

判斷你是否是健康體重的標準之一是BMI(身體品質指數)。 BMI並不是完美的評判系統。 一些人認為它太過簡化。 例如, 就因為肌肉重量高於脂肪重量, 肌肉發達的運動員的BMI指數可能反而高於那些肥胖人士, 但很顯然前者更健康些。

不過, 大部分人都不是那種體脂超級低的運動員。 因此BMI還是可以作為大概的參考工具的, 或者說對於一些人來說是個提示鬧鐘——它可以評估我們的體重是否還在健康範圍內,

或者你需要適當減重了。

當你計算好自己的BMI指數後, 和下面對比一下:

BMI

BMI>30或者更高, 那就是屬於“肥胖”的範圍了。

腰臀比

腰臀比(WHR)也可以反應健康狀況。 用卷尺測量腰圍(軀幹最細的部分, 通常在肚臍的正上方),

然後測量臀圍(臀部最寬的部位)。 下一步, 用腰圍除以臀圍。

理想的腰臀比是0.65到0.75之間, 腰臀比大於0.75的話, 健康問題的風險會提高, 包括2型糖尿病。

如果以上三點都顯示你已經在超重或者肥胖的範圍內, 那麼是時候制定一個現實的減肥目標, 例如每星期減重0.5到1。 不要完全斷食或者忍饑挨餓。 健康的減肥方法能讓你堅持的時間更長, 例如戒掉健怡可樂, 少吃糖, 每頓飯中增加蔬菜的比例。 隨著時間的推移, 這些小變化可以減重, 換取更健康的身體。

你的體重健康嗎?從文中的敘述可知, 要想更好的瞭解到自己的體重是否符合健康的標準, 大家就需要從腰臀比、BMI指數和腰圍這三個指標上入手進行分析, 具體的分析方法,

大家可參考文中內容瞭解。

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