小寒一到凍成“狗”？這篇養生攻略趕緊看！_冬

一、小寒節氣嚴防血管病

由於小寒節氣天氣寒冷， 心腦血管疾病患者與平常相比大幅度增加， 因為人在吸入冷空氣後會引起毛細血管收縮，

周圍血管阻力隨之增大， 血壓逐漸升高， 進而特別容易誘發心腦血管疾病。 中醫認為“寒性凝滯， 寒性收引”， 天氣寒冷， 則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。 因此， 小寒節氣保暖是第一要務， 尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。 對於老人， 則在保暖的同時還要注意居室通風， 密切防範心腦血管疾病的發生。

二、出門前和睡前別洗頭

中醫認為， 頭為諸陽之會， 小寒節氣外出， 頭部特別容易受寒， 寒又為百病之源， 長期積累寒氣， 特別容易導致疾病的發生。 注意頭部保暖不僅是戴帽子那麼簡單， “三九”天裡， 出門前、睡前別洗頭等生活細節也很重要。 稍稍不注意寒氣就會侵入我們體內，

滋生冬病。 小寒節氣宜早睡晚起， 以養陽氣保暖身體。 小寒節氣是氣溫驟降、大風雨雪頻繁的時期， 所以頭部保暖很重要。

三、運動宜在日出後

俗話說冬練“三九”， 但小寒時節的運動原則是：一是在日出後開始鍛煉；二是準備活動不可馬虎， 應待身體暖和後再脫衣鍛煉。

運動要適度， 以養胃氣， 莫要運動到大汗淋漓。 鍛煉後要及時穿衣， 避免寒邪侵襲。 運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。 可選擇《遵生八箋》裡的“十二月坐功”：每天23時至次日3時， 正坐， 一隻手抱住腳， 另一隻手抱腿朝頭上方用力抬， 直到抬不上去為止， 左右方向各做3至5次， 然後牙齒叩動36次， 調息吐納， 津液咽入丹田9次。

四、宜減甘增苦少食辣火鍋

小寒因處隆冬， 土氣旺、腎氣弱。 因此， 飲食方面宜減甘增苦， 補心助肺， 調理腎臟。 所謂“三九補一冬”， 但小寒時切記不可大補。 在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等， 也可結合藥膳進行調補。 其次， 專家提醒， 冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不利於人體消化吸收，

而且對於三高患者來講還會加重疾病的發展， 嚴重影響身體健康。

五、堅持午睡半小時

起居建議堅持早睡晚起的生物鐘， 22時前儘量睡覺， 因為冬屬陰， 晝短夜長， 陽氣不足， 人容易生病， 而早睡晚起的作息習慣有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，

對人體健康十分有益。 經常晚睡、早起、通宵熬夜等， 這些生活小細節都是導致心血管疾病發生的重要因素。 對於工作壓力大的職場白領， 若是由於工作原因不能保證早睡晚起， 建議在午飯後借助半小時左右的午休來進行調理。

六、小寒進補宜溫補

人們在經過了春、夏、秋三季的消耗， 臟腑的陰陽氣血會有所偏衰， 合理進補既可及時補充氣血津液， 抵禦嚴寒侵襲， 又能使來年少生疾病， 從而達到事半功倍之養生目的。 在冬令進補時首先應食補、藥補相結合， 以溫補為宜， 但小寒時切記不可大補。 在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄乾等， 也可結合藥膳進行調補。 其次， 專家提醒， 冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物， 不但不利於人體消化吸收，而且對於“三高”患者來講還會加重疾病的發展，嚴重影響身體健康。

不但不利於人體消化吸收，而且對於“三高”患者來講還會加重疾病的發展，嚴重影響身體健康。