隨著這點子產品的正價, 這大家低頭的時間也是越來越多了, 時間長了不僅對於這視力的影響很大, 對於這頸椎的危害也是不小的, 下面就一起來看看這詳細介紹。
隨著社會生活的發展, 電子產品越來越多地走進公眾視野。 但是, 長期玩iPad、打網游等易致頸椎受損、腰椎間盤突出。 日常生活中可以從睡眠、站姿、坐姿等方面保護自己的頸椎和脊柱。
臨床統計表明, 腰椎間盤突(脫)出症是骨科門診最為常見的疾患之一。 以前椎間盤突出症是老年病, 高發於40~65歲人群, 現在已前移至20~50歲人群, 且發病率遠高於高血壓和心臟病。
長期靜坐、伏案、彎腰等是誘因
長期靜坐、伏案、彎腰等是誘因
在日常生活中, 可引起椎間盤突出症的誘因有姿勢不當、長期負重等, 其中長期靜坐是最主要的誘因。 人體保持不同的姿勢, 椎間盤承受的壓力不一樣, 靜坐時, 腰部彎曲椎間盤的負荷是最大的。 長時間保持這樣的姿勢, 椎間盤發生退變的概率要比其他人高。
如何保護自己的頸椎和脊柱?
如何保護自己的頸椎和脊柱
1.睡眠
床以半硬為佳, 過軟, 使人重心不穩, 翻身時體位變化太大, 反而疲憊不適, 會造成由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態;過硬, 使體重集中在兩至三個受力點上, 容易壓迫局部而影響血液迴圈。
枕頭要夠大, 長度至少是側睡時三個頭的寬度, 高度相當於從頸肩交界處至肩膀外緣處。 側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線, 可避免頸椎側屈受傷。
2.坐姿
如何保護自己的頸椎和脊柱
儘量拉近與工作臺的距離, 將桌椅高度調到舒適狀態。 腰部挺直, 雙肩後展。 臀部要充分接觸椅面, 可經常用椅背頂住後腰稍作休息。
工作間隙隨呼吸做提肩動作, 每隔5~10分鐘應抬頭後仰休息片刻, 使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態, 避免頭頸部過度前傾或後仰。
3.站姿
站立時全身從腳心開始微微上揚,
長時間的低頭會導致這頸椎出現一系列的問題, 這點上讓很多人都感到頭疼, 想要愉快的玩耍而不受到這頸椎的影響, 不妨試一試上述的這些建議吧。