你注意過你盆骨、脊柱的健康情況嗎?隨著快節奏的生活方式以及現代人離不開科技技術, 越來越多人因為坐在電腦前太久而產生了身體的一些健康問題。 今天小編就為大家推薦幾招有助於盆骨、脊柱健康的動作。
這個動作像是坐在虛擬的椅子上, 看似簡單, 實則不然, 您會立即感受到背部, 雙腿, 膝關節所要接受的挑戰。
【體式功能】
使雙腿更強健有力, 減少大腿及小腿脂肪。 增進骨盆位置的平衡穩定, 並矯正不良姿勢, 修正體態。 增強脊柱、強壯背部肌肉群, 消除背部酸痛、僵硬不靈。 擴展胸部, 增強腹部及肺部功能。
【體式要領】
挺身直立
1 挺身直立, 兩腳併攏, 兩手自然垂放於體側;
彎曲膝蓋
2 彎曲膝蓋, 吸氣;
將手臂高舉頭頂
3.將手臂高舉頭頂, 伸展向上, 呼氣。 挺胸收小腹, 骨盆後撤像坐在椅子上一樣, 手臂儘量靠近耳朵, 眼睛看雙手, 保持腰背的伸展, 膝蓋不要超過腳趾。 保持這個姿勢, 做靜立性的控制五次呼吸左右的時間;
吸氣
4.吸氣, 以手臂的力量帶動身體直立;
放下兩臂
5.呼氣, 放下兩臂, 回復基本站姿。
在靜立性的控制過程中, 更多的體會骨盆的穩定, 向地面的方向牽引脊柱, 而手臂向上方更多的延長。
女性的盆骨是至關重要的, 它還有可能影響到生育分娩時的難易問題, 不想為將來生產帶來不必要的疼痛或其他問題,