春天已經漸漸地離去了， 接下來迎接的是清涼的夏天了。 也可以說春困剛剛消停， “夏打盹”又來了， 夏天老是犯困， 怎麼辦呢?
醫學上也稱之為“夏季倦怠症”， 它是由於夏季炎熱， 溫度過高， 使人體大量排汗， 而隨汗液可排出大量的鉀元素， 又因鉀元素得不到及時補充， 從而導致人們夏季倦怠疲勞、精神不振。
夏季愛打盹
夏季愛打盹
鉀是人體內不可缺少的元素， 一般成年人體內的含鉀元素150g左右， 其作用主要是維持神經、肌肉的正常功能。 因此， 人體一旦缺鉀， 正常的運動就會受到影響。
夏季缺鉀不僅精力和體力下降， 而且耐熱能力也會降低， 使人感到倦怠無力。 嚴重缺鉀時， 可導致人體內酸堿平衡失調、代謝紊亂、心律失常， 全身肌肉無力、懶動。 此時， 有些人為了使自己少出汗而過量地飲用鹽開水。 殊不知， 這樣做又容易加重心臟負擔， 使體內鉀、鈉平衡失調。
夏日炎炎正好眠， 夏天不但易犯困， 而且容易厭食。 專家指出， 這都是天熱導致的脾胃虛弱， 多吃瓜果梨桃可以緩解這種情況。 要緩解上述問題， 則要調理脾胃， 保證氣血充足。
一、糧食類：以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。
二、水果類：以香蕉含鉀元素最豐富。
三、蔬菜：以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。 四、 海藻類：含鉀元素相當豐富， 如紫菜每百克含鉀1640毫克， 是含鈉的175倍;海帶含鉀是含鈉的22倍;羊棲菜含鉀是鈉的3.1倍。
因此， 紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補鉀菜肴的上品。
夏季愛打盹
防止“夏打盹”的清補食譜夏天頻繁打瞌睡勢必給工作和學習造成困擾， 如何解決這一矛盾呢?專家建議不妨從清補著手。
1、調補胃口：在長夏或夏季時常打瞌睡是因脾虛濕阻引起的，
2、補充營養：夏季人體新陳代謝加快， 能量消耗增加， 加之因胃口不佳而攝入減少， 營養就相對不足， 所以補充足夠的營養物質， 使人體興奮性增加， 能夠提升精神面貌， 對夏季打瞌睡也有一定的改善作用。 尤其是老年人， 是體乏的主要人群， 容易疲勞， 補充營養更是必須。 但是夏季的“補”， 應以清補為宜， 飲食清淡， 少油膩， 多吃瓜果蔬菜， 比如冬瓜、西瓜、番茄等。
3、適當補睡：午間這種睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，
午睡因此被稱作是一種最佳的“健康充電”方式， 它有以下幾個功效：
首先， 午睡過程中， 人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反， 從而使機體新陳代謝減慢， 體溫下降， 呼吸趨慢， 脈搏減速， 心肌耗氧量減少， 心臟消耗和動脈壓力減小， 還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡， 這些對於控制血壓具有良好的效果， 有利心臟的健康， 降低心肌梗死等心臟病的發病率。
其次， 提高機體的免疫機能， 增強機體的抗病能力。 睡眠不足會引起機體的疲勞，如果長期如此就會進入惡性循環，雖無明顯器質性病變，但機體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導致產生疾病的因素增多。
再有，養腦健腦，振奮精神。經過一上午的學習或工作，大腦處於疲勞狀態，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息，可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好。
夏打盹可以通過睡午覺的方式進行緩解，但是對於午休的時間我們必須把握一個度，否則的話沒有得到好的健康方式，反而是適得其反。一般不要飯後立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過長，一般1個小時左右比較合適，最長不要超過一個半小時。
睡眠不足會引起機體的疲勞，如果長期如此就會進入惡性循環，雖無明顯器質性病變，但機體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導致產生疾病的因素增多。再有，養腦健腦，振奮精神。經過一上午的學習或工作，大腦處於疲勞狀態，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息，可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好。
夏打盹可以通過睡午覺的方式進行緩解，但是對於午休的時間我們必須把握一個度，否則的話沒有得到好的健康方式，反而是適得其反。一般不要飯後立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過長，一般1個小時左右比較合適，最長不要超過一個半小時。