腳踝扭傷是很多情況下難免出現的一種狀況， 一般來講， 腳踝扭傷之後腳踝處會出現紅腫且疼痛的症狀， 面對紅腫的腳踝， 很多人都會出現手足無措的情況。 一般來講， 那些經常參加體育鍛煉的人， 對於這種突發狀況的應對常識， 是應當提前就進行瞭解和掌握的。
基本特點
扭傷
扭傷扭傷是由於某些肌肉纖維、韌帶斷裂或損傷引起的疼痛。 扭傷可以由外傷引起， 或者源於肌肉的不適當使用或過度疲勞。
處理:扭傷發生48小時內使用冰袋-之後冷熱交替。 在仍然疼痛的時候儘量避免使用扭傷的肌肉。 當疼痛減緩後， 開始緩慢地做一些適度的恢復性運動。
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具體實施:
急性期
扭傷
扭傷首先要區分傷勢輕重。 一般來講， 如果自己活動時扭傷部位雖然疼痛，
亞急性期
此期可開始接受物理治療， 主要為超音波與經皮電刺激治療，
慢性期
可開始小步慢跑， 或者活動扭傷部位。 最好穿護踝或貼紮再跑， 更可練習跑八字， 但對踝關節扭傷來說還不能跳。 一般而言跳上去沒事， 下來時很容易再扭到。 即使治療得當， 最好也要等六周再漸漸恢復原來運動量。
踝關節外側的忍埒拉傷， 也就是我們平常說的崴了腳;忍埒是連接兩塊骨頭的組織,忍埒拉傷的部位會出現腫脹和淤血,忍埒拉傷是由於外力使關節活動超出正常生理範圍， 造成關節周圍的忍埒拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節忍埒扭傷。關節忍埒扭傷後，局部腫脹、疼疼、壓疼，有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節忍埒扭傷非常重要。因為忍埒組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。
忍埒損傷常見症狀為局部腫脹、疼疼、瘀斑、肢體活動受限等。病因病機為外力作用，損傷筋肌骨骼，導致經絡阻礙，氣血凝滯。損傷後受傷部位淤血腫脹,經絡不太通,氣血阻滯.
足踝扭傷後如何呢?常見一些人先是使勁揉搓腫起來的地方，把淤積起來的血揉開搓散;接著是用熱毛巾敷，以活血消腫;最後強忍著疼疼走路、活動。但是，實踐證明這樣做是不妥當的，因為，局部的小血管破裂出血後，會形成血腫，一般要經過24小時前後才能恢復，停止出血。
如果扭傷後立即使勁揉搓、熱敷、強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫。
禁止
1、不可忽略持續的疼痛，應讓疼痛的肌肉得到休息。請勿在48小時內使用膏藥貼，因為那樣有可能加重症狀。具體使用實際可以根據嚴重程度在一定範圍內酌情掌握。
在下面的情形下送醫
1、自己無法移動受傷的肌肉。
2、發生外出血。
急救方法
1、當天，每3到4小時進行15分鐘冷敷(可以緩解腫脹)。請注意不能直接用冰塊接觸皮膚。
2、至少讓受損肌肉休息一天。
3、保持拉傷的肌肉處於抬高的位置可以縮短症狀持續時間。
足踝扭傷之後正確的自我醫護是怎麼樣的呢?
第一 ：要分辨傷勢的輕重。一般來講，如果我活動足踝時雖然疼疼，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以不可以我醫治。如果我活動足踝時有劇疼，不可以站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，是骨折的表現，應馬上到醫院診治。
第二 ：要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷均物理療法，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫;在出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24小時後始用熱敷。
第三： 藥物治療。傷處可敷消腫散，其配方是7淺=蓉葉30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成細末，加蜜或白酒調成糊狀，敷在患處，2-3天換1次。還可內服跌打傷藥。
第四：局部按摩。敷藥前可按揉傷足，用雙手拇指輕輕揉動傷處，揉動酚行是從足至小腿，這樣既能止疼又能消腫。
腳踝扭之後，如果破裂的小血管在流血，這時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。之後用冰冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時重複冷敷一次或當疼痛出現時重複冷敷。如果扭傷嚴重，冰敷處理要持續24~48小時。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內出血、積液或瘀血，並緩釋疼痛。
之後用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走後仍應用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少可能的運動，但需要注意不可太緊，以減少腫脹。在可能的情況下儘量抬高患肢，使局部血液及時回流，減少瘀血。
一定要注意的是，當腳踝扭傷後，一定要按時休息，切忌走路，嚴重者一定要打上石膏，並且要保持良好的睡眠臥床休息，這個是很重要的。
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足踝扭傷後如何呢?常見一些人先是使勁揉搓腫起來的地方，把淤積起來的血揉開搓散;接著是用熱毛巾敷，以活血消腫;最後強忍著疼疼走路、活動。但是，實踐證明這樣做是不妥當的，因為，局部的小血管破裂出血後，會形成血腫，一般要經過24小時前後才能恢復，停止出血。
如果扭傷後立即使勁揉搓、熱敷、強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫。
禁止
1、不可忽略持續的疼痛，應讓疼痛的肌肉得到休息。請勿在48小時內使用膏藥貼，因為那樣有可能加重症狀。具體使用實際可以根據嚴重程度在一定範圍內酌情掌握。
在下面的情形下送醫
1、自己無法移動受傷的肌肉。
2、發生外出血。
急救方法
1、當天，每3到4小時進行15分鐘冷敷(可以緩解腫脹)。請注意不能直接用冰塊接觸皮膚。
2、至少讓受損肌肉休息一天。
3、保持拉傷的肌肉處於抬高的位置可以縮短症狀持續時間。
足踝扭傷之後正確的自我醫護是怎麼樣的呢?
第一 ：要分辨傷勢的輕重。一般來講，如果我活動足踝時雖然疼疼，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以不可以我醫治。如果我活動足踝時有劇疼，不可以站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，是骨折的表現，應馬上到醫院診治。
第二 ：要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷均物理療法，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫;在出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24小時後始用熱敷。
第三： 藥物治療。傷處可敷消腫散，其配方是7淺=蓉葉30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成細末，加蜜或白酒調成糊狀，敷在患處，2-3天換1次。還可內服跌打傷藥。
第四：局部按摩。敷藥前可按揉傷足，用雙手拇指輕輕揉動傷處，揉動酚行是從足至小腿，這樣既能止疼又能消腫。
腳踝扭之後，如果破裂的小血管在流血，這時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。之後用冰冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時重複冷敷一次或當疼痛出現時重複冷敷。如果扭傷嚴重，冰敷處理要持續24~48小時。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內出血、積液或瘀血，並緩釋疼痛。
之後用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走後仍應用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少可能的運動，但需要注意不可太緊，以減少腫脹。在可能的情況下儘量抬高患肢，使局部血液及時回流，減少瘀血。
一定要注意的是，當腳踝扭傷後，一定要按時休息，切忌走路，嚴重者一定要打上石膏，並且要保持良好的睡眠臥床休息，這個是很重要的。
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