現在大多數的人都開始注重保健養生了， 運動養生也成為一個熱門的養生活動。 不管青老年人， 現在都開始通過運動來鍛煉身體， 保養自己。 那麼運動養生有什麼特點呢？運動養生有什麼樣的好處？
運動養生的特點
講究循序漸進的鍛煉， 養生式運動;講究身心的統一鍛煉(修煉)， 注重身、心的整體性調控;能逐步改善和增強內臟功能。 運動養生是通過提高人體身心調控能力， 平衡、協調統一人體內外環境， 運用主動調節方法激發生物體自我修復能力， 從而改變不良體質狀態， 提高身體素質， 達到強身去病、延年益壽的效果!對生活、工作和個人發展起到積極的促進作用!
人是由身心兩部分組成， 中醫對人體的健康講究平衡， 守中。 一般運動多為肢體的運動， 而運動養生是運動和養生的結合， 注重身體和心理的整體修煉， 涉及到人體各個方面的調控能力，
運動養生的方法可以起到疏通經絡， 打開人體通道， 促進氣血循環， 改善消化吸收、新陳代謝， 促進營養物質轉化為能量， 滋養五臟六腑， 從整體修復健康， 所以說， 運動養生是人體健康的催化劑。
運動養生要求人們更關注自身的變化， 關心自身的平衡健康， 需要人們掌握更多的健康知識和技能， 因而運動養生的過程可以主動和被動地讓參與者瞭解學習更多的養生知識， 只有掌握的健康知識和技能越多， 我們才能更好地維護自身健康，
運動養生也是實施中醫學宣導的“不治已病， 治未病。 ”的疾病預防醫學的最好途徑， 所以過去歷史上的很多著名中醫也是養生家， 如華佗、孫思邈、張仲景等等!所以， 運動養生的方式從古到今在人們的健康工作中一直發揮著重要的作用!
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傳統運動養生的特點
(1)以中醫學理論指導健身運動所有的傳統身法都是以中醫的陰陽、臟腑、氣血以及經絡等理論為基礎。 運動養生的基本要點為養精、練氣、調神， 以動形為其基本鍛煉形式， 並用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、裡的協調統一。
(2)注重意守、調息和動形的統一運動養生強調意守、調息、動形的統一， 即意念、呼吸及軀體運動三者間的配合。 意守指意念專注;調息指調節呼吸;動形指形體運動， 統一是要達到形、神一致;意、氣相隨;形、氣相感， 使形體內外和諧， 動、靜得宜。 這樣才能起到養生、健身的效用。
(3)將導引、氣功、武術、醫理融為一體。 千百年來， 人們在養生實踐中得到了許多寶貴經驗， 形成了融導引、氣功、武術、醫理為一體的具有中華民族特色的養生方法。 源於導引氣功的功法有五禽戲、八段錦等;源於武術的功法有太極拳、太極劍等。 但是無論哪種功法， 運用到養生上， 都講求意守、調息和動形， 都是以暢通氣血經絡、活動筋骨、和調臟腑為目的。 將諸家之長融為一體， 是運動養生的又一大特點。
運動養生的好處
運動養生除了能夠讓我們更加樂觀以外，在我們生活中多注意運動對於視力還有著一定的保護。堅持運動的朋友長時間眼睛直視前方，達到遠眺的目的，因此能夠大大改善視力下降的問題。其次如果您經常出現頸椎或肩部不適，且長時間保持固定姿勢，建議您也不妨可以適當運動，這樣能夠有效緩解僵硬狀態，避免由於長時間不運動所帶來的影響。
另外多做運動對於人體的心臟也有著非常大的影響。長時間堅持運動能夠保持心臟和心血管系統的健康，因此能夠大大提升氧量像身體各器官輸送的速度。還能夠加速血液迴圈，冠狀動脈有足夠的血液供給心肌。這樣能夠有效預防心臟病的產生，注意運動養生，可謂是好處多多。
運動養生也就是體育鍛煉，或稱“體療”。俗話說“生命在於運動”，要活就要動，故稱“活動”。現代的研究已經證實，適度運動對人體有六大好處：
1、促進血液迴圈，改善大腦營養，有助於保持精力和穩定情緒；
2、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能；
3、加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利於消化吸收；
4、促進和改善臟腑自身的血液迴圈，利於臟腑的生理機能；
5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力；
6、增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。
冬季應該如何運動
冬季注意適當的運動對於人體的好處非常多，同時還能夠有效提升抵抗力和抗寒能力。但是並非每一種運動都適合冬季，在冬季運動應該從以下幾個方面做起：
1.騎自行車。騎自行車也是屬於運動量較大的方式，但是建議您一定要注意頭部、耳朵等部位的保暖。當然最好也應該選擇午後或者傍晚。
2.散步、慢跑。這是非常適合冬季的運動方式，尤其是在晚飯過後，建議您不妨可以適當散步和慢跑，一方面此時能夠避免長時間不運動帶來的影響，其次此時的溫度也比較適宜。
3.爬樓梯。現代人多數是乘電梯上下，同時由於冬季氣候寒冷，因此很多朋友都不願意外出活動。那麼建議您不妨可以適當爬樓梯，運動強度和速度適中即可。
運動養生的好處，冬季應該如何運動?看了上述介紹相信您對於這個問題有了一個十分詳細的瞭解，另外建議您在冬季的晚上不妨可以採用踢毽子、打羽毛球等方式進行運動。能夠讓我們從頭到腳都得到適當的運動，一方面能夠避免冬季發胖，另外還能夠加速血液迴圈。
運動養生的方法
舒適自然，循序漸進
為健康而進行的鍛煉，應當是輕鬆愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才願意堅持實行。即“運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。”這是美國運動生理學家莫爾豪斯的結論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕鬆松地漸次增加活動量，“不能一口吃個胖子”。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到複雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
運動時間，因時制宜
一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內的氧氣經過一夜的睡眠後，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉，即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。此外，午睡前後或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕鬆地進入夢鄉，但運動不要太激烈，以免引起神經系統的興奮，影響睡眠。總之，許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運動，不要在吃飯前後進行，因為在飯前呈現饑餓狀態，血液中葡萄糖含量低，易發生低血糖症;飯後劇烈運動，大部分血液到肌肉裡去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
強調動靜結合
不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練而靜主養神。這樣，在鍛煉過程中內練精神、外練形體，使內外合諧，體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。
提倡持之以恆
人貴有志，學貴有恆，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。古人雲：“冰凍三尺，非一日之寒”，說的就是這個道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經常而不間斷，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛煉目的的。運動養生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。
運動項目，因人制宜
對於老年人來說，由於肌肉力量減退，神經系統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對於年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。此外，每個人工作性質不同，所選擇的運動專案亦應有差別，如售貨員、理髮員、廚師要長時間站立，易發生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應仰臥抬腿;經常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又由於用眼較多，還應開展望遠活動。總之，體育項目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位。
運動適度，不宜過量
若運動後食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有。”那麼，運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說，以每次鍛煉後感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。對於正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對於老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。
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另外多做運動對於人體的心臟也有著非常大的影響。長時間堅持運動能夠保持心臟和心血管系統的健康，因此能夠大大提升氧量像身體各器官輸送的速度。還能夠加速血液迴圈，冠狀動脈有足夠的血液供給心肌。這樣能夠有效預防心臟病的產生，注意運動養生，可謂是好處多多。
運動養生也就是體育鍛煉，或稱“體療”。俗話說“生命在於運動”，要活就要動，故稱“活動”。現代的研究已經證實，適度運動對人體有六大好處：
1、促進血液迴圈，改善大腦營養，有助於保持精力和穩定情緒；
2、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能；
3、加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利於消化吸收；
4、促進和改善臟腑自身的血液迴圈，利於臟腑的生理機能；
5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力；
6、增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。
冬季應該如何運動
冬季注意適當的運動對於人體的好處非常多，同時還能夠有效提升抵抗力和抗寒能力。但是並非每一種運動都適合冬季，在冬季運動應該從以下幾個方面做起：
1.騎自行車。騎自行車也是屬於運動量較大的方式，但是建議您一定要注意頭部、耳朵等部位的保暖。當然最好也應該選擇午後或者傍晚。
2.散步、慢跑。這是非常適合冬季的運動方式，尤其是在晚飯過後，建議您不妨可以適當散步和慢跑，一方面此時能夠避免長時間不運動帶來的影響，其次此時的溫度也比較適宜。
3.爬樓梯。現代人多數是乘電梯上下，同時由於冬季氣候寒冷，因此很多朋友都不願意外出活動。那麼建議您不妨可以適當爬樓梯，運動強度和速度適中即可。
運動養生的好處，冬季應該如何運動?看了上述介紹相信您對於這個問題有了一個十分詳細的瞭解，另外建議您在冬季的晚上不妨可以採用踢毽子、打羽毛球等方式進行運動。能夠讓我們從頭到腳都得到適當的運動，一方面能夠避免冬季發胖，另外還能夠加速血液迴圈。
運動養生的方法
舒適自然，循序漸進
為健康而進行的鍛煉，應當是輕鬆愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才願意堅持實行。即“運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。”這是美國運動生理學家莫爾豪斯的結論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕鬆松地漸次增加活動量，“不能一口吃個胖子”。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到複雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
運動時間，因時制宜
一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內的氧氣經過一夜的睡眠後，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉，即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。此外，午睡前後或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕鬆地進入夢鄉，但運動不要太激烈，以免引起神經系統的興奮，影響睡眠。總之，許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運動，不要在吃飯前後進行，因為在飯前呈現饑餓狀態，血液中葡萄糖含量低，易發生低血糖症;飯後劇烈運動，大部分血液到肌肉裡去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
強調動靜結合
不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練而靜主養神。這樣，在鍛煉過程中內練精神、外練形體，使內外合諧，體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。
提倡持之以恆
人貴有志，學貴有恆，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。古人雲：“冰凍三尺，非一日之寒”，說的就是這個道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經常而不間斷，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛煉目的的。運動養生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。
運動項目，因人制宜
對於老年人來說，由於肌肉力量減退，神經系統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對於年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。此外，每個人工作性質不同，所選擇的運動專案亦應有差別，如售貨員、理髮員、廚師要長時間站立，易發生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應仰臥抬腿;經常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又由於用眼較多，還應開展望遠活動。總之，體育項目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位。
運動適度，不宜過量
若運動後食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有。”那麼，運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說，以每次鍛煉後感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。對於正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對於老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。
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