扭傷應急處理妙招

閉合性軟組織損傷之一。 多在外力作用下, 使關節發生超常範圍的活動, 造成關節內外側副韌帶損傷。 關節出現疼痛、腫脹、皮下瘀血、關節功能障礙等症狀, 其程度隨損傷程度而加重。 輕者發生韌帶部分纖維斷裂, 重者則韌帶纖維完全斷裂, 並引起關節脫位或半脫位, 同時合併關節內滑漠和軟骨損傷。 在運動中較為常見。

基本特點

扭傷

扭傷扭傷是由於某些肌肉纖維、韌帶斷裂或損傷引起的疼痛。 扭傷可以由外傷引起, 或者源於肌肉的不適當使用或過度疲勞。

處理:扭傷發生48小時內使用冰袋-之後冷熱交替。 在仍然疼痛的時候儘量避免使用扭傷的肌肉。 當疼痛減緩後, 開始緩慢地做一些適度的恢復性運動。

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預防

從醫學的角度考慮, 主動預防運動損傷與損傷後及時、正確的處理是非常重要的。 那麼, 如何有效預防呢?主要有以下幾個方面:

一、訓練方法要合理。 要掌握正確的訓練方法和運動技術, 科學地增加運動量。

二、準備活動要充分。 在實際工作中, 我們發現不少運動損傷是由於準備活動不足造成的。 因此, 在訓練前做好準備活動十分必要。

三、注意間隔放鬆。 在訓練中, 每組練習之後為了更快地消除肌肉疲勞, 防止由於局部負擔過重而出現的運動傷, 組與組之間的間隔放鬆非常重要。

四、防止局部負擔過重。 訓練中運動量過分集中, 會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。

五、加強易傷部位肌肉力量練習。 據統計, 在運動實踐中, 肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。 因此, 加強易傷部位的肌肉練習, 對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。

亞急性期

此期可開始接受物理治療, 主要為超音波與經皮電刺激治療, 患者居家患部可泡熱水, 在水中不痛範圍內輕輕活動5分鐘,

隨後泡冷水于水中靜止一分鐘, 如此反復冷熱交替, 唯結束時也是泡熱水。 平時走路最好穿上護踝。 這時可以進行一些藥物治療。 傷處可貼膏藥或者敷消腫散(芙蓉葉30克、赤小豆10克、芒硝粉3克, 研成細末, 加蜜或白酒調成糊狀, 敷在患處, 2-3天換1次)同時還可內服跌打丸。 在敷藥前可按摩傷處, 用雙手拇指輕輕揉動, 揉動方向是從下至上, 這樣既能止痛又能消腫。

慢性期

可開始小步慢跑, 或者活動扭傷部位。 最好穿護踝或貼紮再跑, 更可練習跑八字, 但對踝關節扭傷來說還不能跳。 一般而言跳上去沒事, 下來時很容易再扭到。 即使治療得當, 最好也要等六周再漸漸恢復原來運動量。 在此之前鍛練小腿足外翻肌肉, 是確保不再扭到的關鍵。

保護的目的是不要引發再次傷害, 休息是為了減少疼痛、出血、腫脹並防止傷勢惡化。 壓迫及抬高也都有上述的效果。 冰敷還能夠有止痛的功能。 挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷、韌帶扭傷, 經由上面幾種方式處理, 以及適當的複健治療, 都能夠在短時間內回復健康。 嚴重的肌肉拉傷(斷裂)、韌帶扭傷(斷裂)、骨折,則必須由專科醫師手術治療。

預防

從醫學的角度考慮,主動預防運動損傷與損傷後及時、正確的處理是非常重要的。那麼,如何有效預防呢?主要有以下幾個方面:

一、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術,科學地增加運動量。

二、準備活動要充分。在實際工作中,我們發現不少運動損傷是由於準備活動不足造成的。因此,在訓練前做好準備活動十分必要。

三、注意間隔放鬆。在訓練中,每組練習之後為了更快地消除肌肉疲勞,防止由於局部負擔過重而出現的運動傷,組與組之間的間隔放鬆非常重要。

四、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中,會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。

五、加強易傷部位肌肉力量練習。據統計,在運動實踐中,肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此,加強易傷部位的肌肉練習,對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。

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預防

從醫學的角度考慮,主動預防運動損傷與損傷後及時、正確的處理是非常重要的。那麼,如何有效預防呢?主要有以下幾個方面:

一、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術,科學地增加運動量。

二、準備活動要充分。在實際工作中,我們發現不少運動損傷是由於準備活動不足造成的。因此,在訓練前做好準備活動十分必要。

三、注意間隔放鬆。在訓練中,每組練習之後為了更快地消除肌肉疲勞,防止由於局部負擔過重而出現的運動傷,組與組之間的間隔放鬆非常重要。

四、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中,會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。

五、加強易傷部位肌肉力量練習。據統計,在運動實踐中,肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此,加強易傷部位的肌肉練習,對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。

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