很多人的身體一到冬天就會自動切換到“長肉模式”， 立冬已過， 看著鏡子裡的你是不是又長胖了呢？不過別怕， 這是容易長胖的季節同時也是減肥的最佳季節。 趕緊行動起來， 抓住好時機減一季， 明年瘦一年。
冬天是最容易發胖的季節研究表明， 人體在生物鐘的支配下， 呈現出“冬胖夏瘦”的規律。 冬季， 人體脂肪合成代謝的速度是其他季節的2-4倍， 而脂肪分解代謝的速度則要低於平時的10%。 冬天是脂肪的堆積季節， 局部堆積增厚， 體重最多可增加8%-12%
減肥需1-2個月時間才能看到效果， 從現在開始抓住時機減肥並堅持到明年的2月份左右，
冬天減肥應該怎麼減， 小編已經為你列好啦！
冬天天氣寒冷， 對熱量需求加大， 同時人體消化功能增強， 胃口大開， 容易產生饑餓感。 人們經常會吃些重油重辣的食物，
早餐記得吃， 減肥最忌諱的就是不吃早餐。 早餐應該營養全面， 富含優質蛋白質、維生素和膳食纖維的食物是冬季很好的瘦身早餐， 比如， 低脂牛奶、燕麥、雜糧粥、綠葉菜、雞蛋等 。
冬季需要增加熱量抵抗寒冷， 中餐最好選擇溫補的食物， 可選一些脂肪較少的食品。 比如， 雞肉、蘑菇、牛肉、蘿蔔、黑豆、銀耳、山藥等。 但要注意適量食用。
晚餐應該以清淡為主， 選擇青菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜， 不僅可以降低血脂濃度， 還可以清除體內垃圾和油脂。 此外， 還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯。
減肥過程中只有攝入充足的維生素才能夠瘦得更迅速， 在冬季這個最佳減肥的黃金時段， 維生素補充千萬不能少， 可以多吃菠菜、捲心菜、柚子、橘子等水果蔬菜， 不僅有助於減肥還利於保護心血管健康。
冬天， 容易產生饑餓感。 零食對很多人來說具有不可抗拒的誘惑力， 其實冬季減肥並不是不能吃零食， 而是不要吃薯片、肉乾等這些高熱量不營養的零食。 餓的時候可以吃些水果、果仁、豆腐乾、優酪乳等補充能量。
冬季減肥一定要有充足的睡眠， 當睡眠不足時， 會導致體內一種讓人容易產生饑餓感的grehlin的激素分泌增多， 而另一種叫做leptin的激素分泌減少， 這種leptin激素是抑制食欲並且參與脂肪代謝的， 對控制體重十分重要。 不過也不是睡得越多越好， 睡太久的人新陳代謝也會較慢， 因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。 保證每天睡7小時睡眠最佳。
冬天一天中，最佳的運動時間是在傍晚。在傍晚時候進行適當的運動，可以將一天內積聚的脂肪在運動中得到消耗，並且可以加速代謝功能，防止體內廢物積聚形成贅肉出現在身體上。
減掉肉肉這麼好的機會還不趕緊行動起來嗎？
低強度有氧運動冬季身體較“脆弱”，所以在運動時宜選擇運動強度低的慢跑、瑜伽等有氧運動。有氧運動一般超過20分鐘，血糖就會基本消耗，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動對減肥是最有效的。
運動後需要注意這些運動停止後不要立即進入到溫暖的房間去，要有一個整理放鬆的階段。運動之後建議補充充足的水分，不僅可以防止體內水分流失，而且還可以緩解運動之後容易產生的饑餓感。同時冬天在運動出汗後應及時換上乾燥衣物避免感冒。
在冬天這個減肥黃金季，你還在把肉肉藏在衣服裡越長越多嗎？機不可失，失了可要再等一年了，趕緊行動，期待一個全新的自己吧！
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低強度有氧運動冬季身體較“脆弱”，所以在運動時宜選擇運動強度低的慢跑、瑜伽等有氧運動。有氧運動一般超過20分鐘，血糖就會基本消耗，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動對減肥是最有效的。
運動後需要注意這些運動停止後不要立即進入到溫暖的房間去，要有一個整理放鬆的階段。運動之後建議補充充足的水分，不僅可以防止體內水分流失，而且還可以緩解運動之後容易產生的饑餓感。同時冬天在運動出汗後應及時換上乾燥衣物避免感冒。
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