疲勞， 幾乎每個人都有過體驗。 世衛組織曾組織過全球性的調查， 結果顯示75%的人處於疲勞狀態。 緩解疲勞刻不容緩， 今天， 小雲就為您提供一些緩解疲勞的好方法。
1、身體的疲勞信號， 你收到了嗎？
競爭激烈的社會環境、超負荷工作、應酬熬夜……你的身體早已發出疲勞信號， 你收到了嗎？
疲勞表現
1 體力或心理負荷過重
2 沒有明確原因的肌肉無力
3 失眠症狀普遍存在， 或經常多夢和早醒來
4 頭脹、頭昏或頭痛
5 食欲不振
6 肩背部不適、胸部有緊縮感， 或腰背痛、不定位的肌肉痛和關節痛， 無明確的風濕或外傷史
7 心情抑鬱、焦慮、恐懼
8 興趣減退或喪失
9 注意力不易集中， 反應遲鈍， 記憶力減退
10 低熱
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11 咽幹、咽痛或喉部有緊縮感
12 感覺眼睛發酸、乾澀
人體就像一個彈簧， 疲勞就是外力。 當疲勞超過極限或持續時間過長時， 身體這個彈簧就會發生永久變形， 免疫力大大下降， 導致老化、衰竭甚至死亡。
2、科學衡量疲勞指數， 重視你的疲勞
有人說， 疲勞就是生活為你派發的一張張“黃牌”， 稍有不慎就有可能被“紅牌”罰下。 然而大多數人習慣了在長期疲勞狀態下工作和學習， 加之疲勞介於身體體驗和精神狀態之間， 很大程度上就是一種主觀感覺， 很難對其進行衡量， 這也導致人們對疲勞未能產生太多重視。
擁有健康未必一切如願以償， 然而沒有健康， 我們就失去了一切可能。 或許您之前沒有途徑對疲勞進行精准測定， 而對自身疲勞沒有及時加以調理。
3、緩解疲勞四大療法
1、飲食療法
不論是什麼工作， 通勤上班都會消耗大量的能量， 如果不能及時從食物中獲取， 身體內的血糖濃度偏低等都會造成疲勞感。
因此， 想要緩解疲勞， 加強飲食是十分必要的。 按時吃早餐就可以起到緩解疲勞的效果， 此外食用含有豐富蛋白質和碳水化合物的食物，
但是， 加強飲食並不意味著不停地吃東西， 如果進食過多， 也會給身體消化帶來很重的負擔， 反而會感覺困倦。
2、運動療法
美國喬治亞大學的一項研究發現：久坐不動會讓人感覺很累， 而每週堅持鍛煉三天， 每天運動二十分鐘， 就能趕走疲勞。
加強體育鍛煉有利於骨骼發育和肌肉生長， 對增強心肺功能， 改善血液循環系統有很大幫助， 是增強體質最為積極有效的方法。 每天堅持體育鍛煉可以使人體適應內外環境的變化， 維持肌體生命活動的正常進行， 使疲勞的身體得到積極的休息。
3、睡眠療法
抗疲勞關鍵在於規律休息， 儘量不熬夜， 保證充足的睡眠。 每天按時起床， 週末也儘量做到放鬆但不放縱。
4、心理療法
情緒對身體有必然的影響， 情緒低落時就無形中增加了心理壓力， 要有意識地調整自己的情緒才能有效減輕身體的疲勞感。
我們可以多與朋友交流， 把不良情緒及時發洩出來， 或者聽聽音樂，也可以培養一個愛好。儘量讓情緒向著積極的方向發展，就可以有效緩解疲勞。
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