美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出:所有人都應該減少久坐時間, 特別是避免久坐超過 90 分鐘。 坐久了, 尤其是坐姿還不正確, 是腰痛最常見的原因之一。 因為錯誤的姿勢過分牽拉和擠壓了腰椎和相關肌肉。 盯螢幕按鍵盤的白領們、或埋頭看書寫字的學生一族, 脖子和肩膀也很容易受到牽連, 而覺得酸脹。
久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成, 加速脊柱老化。
除此之外, 因為重力關係, 血液可在痔內靜脈淤積, 從而誘發痔瘡。
更有越來越多的研究發現:久坐的人, 患心腦血管疾病、糖尿病以及癌症等的的風險都會增加。
所以, 就像文章最開頭說的, 坐了一陣子, 一定記得時常起立活動。
久坐造成的各種疼痛不適, 應該如何應對?
屁股腿腳痛怎麼辦?
除了記得時常起立活動, 還要養成運動的好習慣。
時間長了, 腿腳都坐腫了, 屁股坐癟了, 越做越虛胖,
那就多運動吧。
工作的時候, 每過一個小時就記得離開工位倒杯水喝、去衛生間來一泡帶薪尿、來回走動慰問一下同事們, 或乾脆站立辦公一會兒。
看電視的時候, 不要總是葛優癱, 可以同時做做弓步蹲、伸伸腰踢踢腿。
學習的時候, 下課鈴一響, 就出教室走兩步吧。
另外, 建議養成每週五次每次半小時左右的中等強度運動的好習慣。
至於痔瘡, 平日的飲食記得吃夠果蔬喝夠水, 保證大便不乾燥、腸道蠕動正常。 換了那個不透氣潮熱的坐墊, 讓局部更加舒適, 遠離疼痛。
腰背酸痛怎麼辦?
除了記得時常起立活動, 還要糾正坐姿。
抬頭、挺胸、收腹、坐正, 正確的姿勢能幫助保護脊柱。
膝蓋自然彎曲約成直角, 有時候下面加個腳墊會更舒服。
大腿與腰部約成直角, 不長時間彎腰, 避免肌肉勞損, 買個有靠背的椅子, 加個靠墊, 會好很多。
敲鍵盤或寫字的時候, 把桌面高度調節好, 別讓自己覺得彆扭。
注意這些點, 不要腰痛時才後悔莫及。
頸肩痛怎麼辦?
除了記得時常起立活動, 還可以做做拉伸。
長坐不起, 盯著書本、盯著螢幕、盯著虛空, 頸部活動減少, 容易導致頸肩部肌肉、骨骼疼痛。
頸部前伸或後仰, 左右旋轉頭部, 側過頭抬起肩, 試著讓耳垂和肩部接觸。
幾分鐘之後, 頸肩鬆弛舒爽, 靈敏的思維又回來了。
好多人不得不久坐,
多種疼痛, 一個對策:站起來, 動起來!遠離久坐傷害。
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