年輕人、職場人士， 發生腰椎間盤突出的狀況， 主要是什麼原因？因為現代年輕人缺乏鍛煉， 平時工作一坐就是好幾個小時， 導致腰部肌肉普遍不發達。 有人認為只要坐著就不會傷到腰椎， 其實這是種誤解， 一直坐在那裡不動， 也會導致肌肉勞損、退化， 就會產生腰部力量不足， 腰椎間盤負重的問題了。 前傾20° 沒想到傷了自己的腰
有人做過測試， 我們的腰椎、頸椎所受的壓力， 在平躺時是最小的， 站著的時候是其次， 坐著的時候最大。
那麼， 壓力最大的是什麼時候呢？
人體在前傾20°坐著時， 腰椎間盤內的壓力最大，
患者的自我保健
睡硬板床
硬板床最好還是選擇木板床， 有人說現在有很硬的席夢思， 但睡在席夢思裡， 四周高， 當中低， 對腰還是有損害的。
護腰
帶護腰可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢， 其次還有防寒保暖的作用。 那麼護腰可以長時間戴嗎？
如果是站起來活動的話， 要戴著， 如果是躺平的話， 除了是非常嚴重的急性發作的情況， 一般來講躺在床上不需要戴。 因為如果24小時都戴的話， 自身的腰部肌肉就會萎縮。
按摩腰部
做法：拳頭捏起來以後， 用我們的指關節頂住腰部， 把小指放在皮帶處， 然後輕輕地把手從上往下慢慢地推。 推的時候， 如果年輕的人可以做個挺腰的動作， 這樣腰痛會緩解， 也可以恢復腰的生理幅度。
為什麼要讓食指放在皮帶的地方？
因為皮帶的地方正好是第四腰椎， 我們講的腰椎間盤突出症發病的節段， 第四腰椎、第五腰椎和第五腰椎的底部最容易發病。
倒走
★只有在緩解期可進行倒走鍛煉。
因為腰的生理弧度是往前面虛凸的， 我們平時正常走路會造成身體前傾， 生理弧度消失， 所以如果倒走的話， 就能使生理弧度慢慢恢復， 不過倒過來走一定要注意， 後面最好有人看著， 保證安全。 倒走一次建議在20分鐘左右， 最多不要超過半小時。
魚躍式鍛煉
在緩解期的時候， 可以做一些腰背肌的功能鍛煉， 最常見的就是魚躍式。 俯臥位， 然後頭和手都抬起來， 下肢也抬起來， 像一條魚穿進水的姿勢。
魚躍式鍛煉方法對於腰椎間盤突出症的病人， 或者有慢性腰痛的病人很有幫助， 能幫助恢復腰的生理弧度。 如果開始的時候做不到手和腳同時起來， 手和頭同時起來也可以。 推薦每天可以練2-3次， 停在半空中能稍做停留最好， 不能停留也沒有關係， 在開始的時候每次可以練1分鐘左右。
仰臥式鍛煉
仰臥在床上，讓足跟兩點接觸在床上，另外可以把肘關節兩點接觸在床上，後腦勺也接觸在床上，然後儘量挺腹部，抬起腹部，形成一個角弓一樣的姿勢。其實就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來，原理也是幫助恢復腰的生理弧度。仰臥式鍛煉一天2-3次，每次2分鐘，當然練得時間久的可以5分鐘、10分鐘，甚至20分鐘都可以。
食療方
杜仲豬腰粥
原料：豬腰2只、糯米1兩、蔥白少許、生薑少許、五香粉少許、杜仲5克。
做法：
先將豬腰洗淨切片；
將糯米和豬腰放入鍋中，熬成粥；
然後加入蔥白、生薑、五香粉再熬5分鐘後；
加入杜仲，再以文火熬5分鐘即可。
功效：腰為腎之父，腰酸痛、疼痛、不舒服，跟腎總有關係，古人講吃什麼補什麼，吃腰補腰，同時杜仲也有強腰補腎的作用。
面對急性發作期，我們可以做什麼？
按摩委中穴
委中穴位於:膕橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
★按摩持續2-3分鐘左右即可，因為該穴位比較敏感。
墊腰法
情況實在嚴重的話，就只能讓患者躺在硬板床上，然後用一塊毛巾，或者用薄薄的枕頭在腰部墊起來，幫助它恢復生理弧度。開始的時候可能薄一點，因為墊上去會比較疼，如果情況好轉，可以把毛巾展開一點一點卷，卷成厚些的，墊在腰下。
腰椎省力圖 趕緊學起來喲！
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仰臥在床上，讓足跟兩點接觸在床上，另外可以把肘關節兩點接觸在床上，後腦勺也接觸在床上，然後儘量挺腹部，抬起腹部，形成一個角弓一樣的姿勢。其實就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來，原理也是幫助恢復腰的生理弧度。仰臥式鍛煉一天2-3次，每次2分鐘，當然練得時間久的可以5分鐘、10分鐘，甚至20分鐘都可以。
食療方
杜仲豬腰粥
原料：豬腰2只、糯米1兩、蔥白少許、生薑少許、五香粉少許、杜仲5克。
做法：
先將豬腰洗淨切片；
將糯米和豬腰放入鍋中，熬成粥；
然後加入蔥白、生薑、五香粉再熬5分鐘後；
加入杜仲，再以文火熬5分鐘即可。
功效：腰為腎之父，腰酸痛、疼痛、不舒服，跟腎總有關係，古人講吃什麼補什麼，吃腰補腰，同時杜仲也有強腰補腎的作用。
面對急性發作期，我們可以做什麼？
按摩委中穴
委中穴位於:膕橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
★按摩持續2-3分鐘左右即可，因為該穴位比較敏感。
墊腰法
情況實在嚴重的話，就只能讓患者躺在硬板床上，然後用一塊毛巾，或者用薄薄的枕頭在腰部墊起來，幫助它恢復生理弧度。開始的時候可能薄一點，因為墊上去會比較疼，如果情況好轉，可以把毛巾展開一點一點卷，卷成厚些的，墊在腰下。
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