編者按：很多人熟睡後都有打鼾的壞毛病， 有的人意識不到打鼾其實是一種病， 還沾沾自喜的認為打呼嚕是睡得睡!想要告別惱人打呼嚕惡習， 看看保健按摩指南有啥方法能幫到你!
打呼嚕咋辦 保健按摩4穴位治打鼾
打鼾者的預防與保健打鼾是由於睡眠時咽部軟齶、懸雍垂(即小舌頭)、舌根等處的軟組織在呼吸氣流的推動下， 發生顫動而產生的一種有規律的聲音。 >>>打呼嚕不治要人命 睡覺打鼾有的救嗎
中醫認為， 想有效止鼾， 按揉穴位效果很好。 每天早晚各1次， 每個養生穴位按摩5分鐘， 可以按照陰陵泉—豐隆—中脘—天樞的順序來做。
陰陵泉穴
此養生穴位是脾經的五輸穴裡的合穴， 善於調節脾臟的功能。 脾主運化， 利水滲濕， 濕生痰， 所以陰陵泉也具有很好的強身、祛痰作用。 陰陵泉在小腿內側， 脛骨內側髁後下方凹陷處。 >>>督脈示意圖
豐隆穴
此養生穴位更是一個祛痰、止咳的著名穴位， 說它是穴位裡的祛痰、止咳明星並不為過。 為什麼呢?豐隆屬於足陽明胃經， 是胃經的絡穴， 屬於胃經， 又聯絡脾經。 脾主運化， 脾虛則水濕不化， 易聚集而成痰， 豐隆調胃和脾兩大臟腑， 除濕祛痰效果尤為明顯。 中醫常用它來治療咳嗽、哮喘等呼吸系統疾玻豐隆很好找， 它在小腿外側， 外踝尖上8寸。
中脘穴
此養生穴位是腑的會穴， 凡是脾胃失調、運化失常導致的各類臟腑相關疾病都可以用中脘治療。
天樞穴
此養生穴位在腹中部， 離肚臍眼正中2寸。 取穴的時候從肚臍眼正中向左或者右量2橫指即是。 天樞屬於胃經， 又靠近胃部， 所以它調理胃腸、補虛化濕的作用很好， 濕生痰， 用它與中脘協同作用， 能夠增強治療打鼾的功效。
除了按摩養生穴位緩解打呼嚕症狀外， 還要注意以下幾點， 能起到更好的止鼾效果。 >>>打呼嚕易得病 4食療趕走呼呼聲
1、加強鍛煉， 保持良好生活習慣。
2、避免煙酒嗜好， 因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，
3、肥胖者要積極減輕體重， 也是治療打呼嚕不可忽視的一項內容。 >>>睡眠打呼嚕 小兒鼾症要警惕
4、打鼾病人多有血氧含量下降， 故常伴有高血壓、心律失常、血液黏稠度增高， 心臟負擔加重， 容易導致心腦血管疾病的發生， 所以要重視血壓、血脂的監測。
5、採取側臥位睡眠姿勢， 尤以右側臥位為宜。 睡眠時， 可在背部放一個小皮球， 有助於強制性保持側臥位睡眠。
打鼾≠睡得香 是疾病潛伏
打鼾在醫學上又被稱作是睡眠性呼吸暫停綜合征， 由於打鼾者的氣道通常比正常人狹窄， 夜間睡眠時神經興奮性下降， 肌肉鬆弛， 咽部組織堵塞， 使上氣道塌陷，
為了消除打鼾帶來的不良感受， 打鼾人的睡姿往往千變萬化， 反復移位在尋找一種舒適的睡姿， 原本睡姿頭朝東， 最後也有可能是頭朝西。 所以這類人群在睡覺過程中是在不斷的“掙扎”， 醒來後常常會感覺身體疲倦。 >>>女人呼嚕震天響 警惕健康亮紅燈
“打鼾對病人的影響不僅僅體現睡眠品質顯著變差， 頻繁打鼾可能是因為機體出現一種或是多種疾病了。 ”朱志清解釋稱， 這是由於長期的打鼾會使睡眠呼吸反復暫停， 造成大腦、全身血液嚴重缺氧， 形成低血氧， 從而導致高血壓、心率失常、腦心病等病發， 在睡眠中長時間缺氧可能會誘發猝死。
如何有效預防
要戒煙少喝酒， 側睡有助緩解打鼾問題
由於打鼾的誘發因素比較複雜， 並且睡眠呼吸暫停綜合征若不治療是不會自動痊癒的。 所以醫生在為病人診斷時， 會通過鼻咽喉鏡、睡眠監測、CT檢查等多種方式來確定打鼾的性質， 而後再進行針對性的治療。 由中樞性方面的疾病引起的打鼾主要是通過呼吸器治療;由周圍性方面的疾病引起的打鼾則主要是通過手術治療。 >>>六高招趕走打呼嚕
朱志清稱， 除了常規的治療手段， 鼾症的預防也很重要。 首先要注意的是， 打鼾者如有吸煙的習慣要立即戒煙， 煙對鼻腔黏膜的刺激只會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕， 只有保持鼻咽部的通暢， 才能減輕鼾聲。
此外，鼾症患者在生活飲食上，要忌辛辣油膩的食物，儘量少喝酒，保持健康的飲食習慣。患者在平時要加強鍛煉，適當減肥。在睡姿上，仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢，側睡時鬆弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。這些都有助於緩解患者的打鼾問題，提高睡眠品質。
結語：小心哦，打鼾不僅影響到身邊的那個他(她)，還讓自己的生命安全危機四伏，所以趕緊行動起來吧!
才能減輕鼾聲。此外，鼾症患者在生活飲食上，要忌辛辣油膩的食物，儘量少喝酒，保持健康的飲食習慣。患者在平時要加強鍛煉，適當減肥。在睡姿上，仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢，側睡時鬆弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。這些都有助於緩解患者的打鼾問題，提高睡眠品質。
結語：小心哦，打鼾不僅影響到身邊的那個他(她)，還讓自己的生命安全危機四伏，所以趕緊行動起來吧!
