二、壓力的來源
生活壓力太大怎麼辦呢
1、緩解壓力的食物1.1、牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。 人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣就會增加。 因此,備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、優酪乳、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
1.2、番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。 因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
1.3、香蕉
香蕉中含有一種物質,能使人的心情變得愉快舒暢。 香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處於正常狀態。 迎考學生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩定心態。
1.4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等,許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。
2、緩解壓力的運動2.1、自行車:添能量
騎30分鐘自行車後,運動者會感覺渾身更有勁。 自行車訓練指導專家裡克·梅奧建議,每週應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。
2.2、舉啞鈴:清思維
參試者每週進行低強度舉重運動3—5次,一個月後,其認知能力顯著提高。 專家建議,每週應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
2.3、打太極:減壓力
太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利於調節中樞神經系統,進而排解壓力。 每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。
3、 其它緩解壓力的方法3.1、放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。 你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。 那麼你一定要記住,儘量保持樂觀的態度,放慢你的速度。
3.2、不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放鬆了。
3.3、不要讓否定的聲音圍繞自己
老闆也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優點的,只是老闆沒發現而已。
3.4、一次只擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。 哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經常感到壓力。 她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。
壓力的來源
1、造成壓力的工作因素
對工作的不滿意以及工作量多與工作要求高常是造成工作壓力的主要因素,尤其當得到的報酬與個人的付出不成比例時,個人更容易覺得不公平,壓力感也相對增加。
2、造成壓力的生活因素
生活環境中偶爾會發生一些重大的事故(變動),例如配偶死亡、離婚、換工作、結婚、懷孕等都是構成壓力的因素。 日常生活中也經常會面臨一些小小的困擾,例如車子拋錨、趕時間卻一路塞車、被老闆K了一頓,單一事件對個體並不會造成壓力威脅,但如果這些困擾都在同一天發生,對個體而言可能就是不小的壓力。
3、造成壓力的個人性格
外在的環境及事件確實會給個體帶來壓力,但相同事件發生在不同人身上,卻未必會構成同樣的威脅。 因此,個人性格決定了個人如何看待壓力事件,以及個人如何應對和調節壓力。
壓力太大的危害
1、壓力大導致皮膚疾病
人在壓力作用下,脂肪分泌腺的活動加強,會產生座瘡;汗腺會過分分泌汗液和某些化學物質,使發根毛囊不斷發炎,產生更多的頭皮屑。 壓力也叫以那亙肪有陰反膚征狀,包括座瘡、濕疹、牛皮癬、麻疹、皮膚抱疹等。
2、壓力大導致脫髮
大多數的人有十萬根頭髮,正常情況下每天會掉二十至一百根頭髮。 當人在壓力情況下頭髮會停止生長,然後八周之後你會發現頭髮掉落的數量要比平常多出很多。
3、壓力大導致消化道疾病
壓力可以使人的生理週期脫離正軌或者改變生理週期的長度,吃東西時表現出難以下嚥,或吞咽東西的時候感覺嗓子裡面有腫塊等病,這都是常見的精神壓力的標誌。在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續緊縮不放鬆會造成腹院痛。
3、壓力大導致消化道疾病
壓力可以使人的生理週期脫離正軌或者改變生理週期的長度,吃東西時表現出難以下嚥,或吞咽東西的時候感覺嗓子裡面有腫塊等病,這都是常見的精神壓力的標誌。在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續緊縮不放鬆會造成腹院痛。
