二、社交恐懼症的治療
三、如何克服社交恐懼症
社交恐懼症自測題
1、社交恐懼症自測題
1.1、我怕在重要人物面前講話。
A.從不或很少如此
B.有時如此
C.經常如此
D.總是如此
1.2、在人面前臉紅我很難受。
A.從不或很少如此
B.有時如此
C.經常如此
D.總是如此
1.3、聚會及一些社交活動讓我害怕。
A.從不或很少如此
B.有時如此
C.經常如此
D.總是如此
1.4、我常回避和我不認識的人進行交談。
A.從不或很少如此
B.有時如此
C.經常如此
D.總是如此
1.5、讓別人議論是我不願的事情。
A.從不或很少如此
B.有時如此
C.經常如此
D.總是如此
1.6、我回避任何以我為中心的事情。
A.從不或很少如此
B.有時如此
C.經常如此
D.總是如此
1.7、我害怕當眾講話。
A.從不或很少如此
B.有時如此
C.經常如此
D.總是如此
1.8、我不能在別人注目下做事。
A.從不或很少如此
B.有時如此
C.經常如此
D.總是如此
1.9、看見陌生人我就不由自主地發抖,心慌。
A.從不或很少如此
B.有時如此
C.經常如此
D.總是如此
1.10、我夢見和別人交談時出醜的窘樣。
A.從不或很少如此
B.有時如此
C.經常如此
D.總是如此
2、什麼是社交恐懼症
所謂的社交恐懼症是恐懼症的一種亞型,恐懼症原稱恐怖性神經症,是神經症的一種。 以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現,患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的,但仍反復出現,難以控制。
3、社交恐懼症的分類有哪些
3.1、一般社交恐懼症:
如果你患了一般社交恐怖症,在任何地方,任何情境中,你都會害怕自己成了別人注意的中心。 你會發現周圍每個人都在看著你,觀察你的每個小動作。 你害怕被介紹給陌生人,甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。 你會盡可能回避去商場和進餐館。 你從不敢和老闆、同事或任何人進行爭論,捍衛你的權利。
3.2、特殊社交恐懼症:
如果你患了特殊社交恐怖症,你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。 比如,你害怕當眾發言,當眾表演。
社交恐懼症的治療
1、催眠療法:精神分析師將你催眠,挖掘你心靈或記憶深處的東西,看你是否經歷過某種窘迫的事件,試圖尋找到你發病的根源。 這種療法時間長,花費也比較大。
2、強迫療法:醫生讓你站在車水馬龍的大街上,或者讓你站在自己很懼怕的異性面前,利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。
3、情景治療:讓你在一個假想的空間裡,不斷地模擬發生社交恐懼症的場景,不斷練習重複發生症狀的情節,精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面,讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。
4、認知療法:這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。 醫生不斷地告訴你,這種恐懼是非正常的,讓你正確認識人與人交往的程式,教你一些與人交往的方法。
5、藥物療法:這是目前被認為是最有效的治療方法。 主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致,所以運用某類藥物調節平衡。
如何克服社交恐懼症
1、適當的放鬆
這樣做能夠緩解心理的恐懼感。 將兩腳平穩站立,輕輕地把腳尖踮起,堅持幾秒鐘,然後放下,同時,邊做有節奏的深呼吸邊數數,這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。
2、接納並信任自己
社交恐懼症在某種程度上時不能接受自己的一種表現。 從現在開始,停止對自己的挑剔,批評,責難,也不要以恐懼就逃跑。
3、讓自己有事做
心理學家認為,雙手空空會讓人的社交恐懼感增加,而手裡握著東西能夠給人一定程度的安全感。
4、試著看著別人眼睛說話
眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇於直視他人的眼睛,也就相當於敢於敞開心靈與人交流。
5、自己演練社交情景
經常自己在腦海中預演,或者把板凳,桌子等當成陌生人進行社交演練。 次數多了,時間久了,效果就明顯了。
6、選擇友善的人交往
友善的人比較懂得如何尊重一個人,我們也比較容易從他們那裡獲得認可,進而建立起我們的社交自信。
