在這裡給想減肥的朋友們推薦一款在家裡勤做運動， 就能瘦身的速瘦操讓瘦身效果更明顯。
速瘦操第1節：瘦臂小動作
減脂地點：客廳
減脂部位：上身
減脂時間：睡前， 躺在床上運動， 不但懶散， 效果也很好。
臂屈伸：訓練手臂後側肱三頭肌
雙手支撐在椅子上， 肘關節向後， 收緊腹部， 雙腳併攏。 慢慢讓肘關節彎曲， 身體向下， 注意重心在身體中心。 然後慢慢還原。
提拉：肩部塑形
手臂垂直於身體兩側， 呼氣， 讓肘關節彎曲， 提拉小臂在胸前。 然後慢慢還原。 注意肘關節不要超過肩膀。
速瘦操第2節：足尖運動
減脂地點：房間
減脂部位：臀、腿
減脂時間：飯後半小時， 重複做20-40分鐘， 效果最好。
A.平躺：
大腿彎曲呈90度直角， 小腿與地面平行。 兩手自然平放身體兩側， 掌心朝下。 上身繃緊， 後背緊貼地板。
B.吸氣：
分兩步放低左腿， 僅從臀部開始運動， 腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。 呼氣， 分兩步把腿還原到起始位置， 接著換右腿做相同動作。 這樣雙腿交替做， 每只腿做12次。
速瘦操第3節：速瘦瑜伽蓮花坐
減脂地點：床或地板上
減脂部位：全身
減脂時間：每天睡醒後做， 可以舒展身體， 放鬆心情。
蓮花坐是瑜伽的基本坐姿， 你可以在看電視的同時做這個動作， 可以幫助活動人體多處韌帶， 保持經絡通暢。
A.維持正常坐姿， 兩腿自然伸直。 屈左腿， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，
B.慢慢將左腿還原後， 雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿， 按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重複三至五次， 每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
