哪三種壞習慣讓血管生銹

方法步驟：

01 喜食肥甘厚味。 動脈硬化最常見的症狀就是動脈管壁增厚、變硬、失去彈性， 進而出現管腔變得狹窄。 我們的日常飲食中都含有一定的油脂， 如果油膩食物吃得太多， 就會使過多的油脂沉積於血管壁上， 誘發動脈硬化和其他心血管病變。 “管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。 建議大家少吃肉， 多吃魚。 一般肉類(排骨、肥牛等)的脂肪含量是魚類的6倍甚至更多。 每天紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)攝入量不要超過50～75克， 少吃或不吃油炸食物。 採用低溫烹調方法， 更有益健康。 多吃能給血管“減負”的食物，

如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。

02 攝入過量鹽。 國外研究發現， 吃完含鹽量多的食物， 短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響， 進而讓心臟受傷。 即使原本血壓正常， 食鹽攝入過多， 也會迅速對血管產生傷害。 正常情況下， 心臟通過血管泵出血液時會產生一氧化氮， 可使血管放鬆、順暢血流。 而食鹽和脂肪會阻礙一氧化氮的釋放， 妨礙血管的擴張能力， 增加罹患動脈硬化的風險。 一天中鹽的攝入量不要超過6克， 日常生活中學會做減法， 使用限鹽瓶， 做菜時少放鹽， 或用蔥、薑、蒜、辣椒、香菜、檸檬等調味， 燉菜時如果已經加鹽， 就不要放醬油了， 以免鹽分疊加。

03 久坐不動。 首先， 長時間保持同一姿勢坐立， 下肢肌肉收縮活動相對減少，

會導致人體血液流動速度減慢， 血液黏稠度增加， 為深靜脈血栓的形成創造了條件。 如果此時再猛然活動， 很容易牽動不穩定的血栓， 使之脫落造成血栓栓塞。 其次， 長時間保持同一姿勢後突然變換體位， 很容易造成血壓波動， 出現體位性低血壓， 使心腦等器官供血不足， 嚴重時會出現心悸、頭暈、頭痛等不適， 甚至反復暈厥或誘發腦卒中。 為了保證血管健康， 建議中老年人不要久坐下棋、打麻將， 更不能久坐家中閉門不出， 可以根據身體情況， 多出去走走， 如果無法外出， 可在室內散散步。 凡因工作需要久坐的年輕人， 一定要保持正確的坐姿， 每隔1個小時站起來走10～15分鐘， 或伸伸懶腰， 舒展四肢， 緩解疲勞。