練瑜伽扭到腰怎麼辦

【導讀】練瑜伽扭到腰怎麼辦， 練習瑜伽的人大多都有腰痛的問題， 最常見的原因就是練瑜伽扭到腰了。 那麼練瑜伽扭到腰怎麼辦呢？下面為您介紹練瑜伽扭到腰怎麼辦， 看看吧。

練瑜伽扭到腰怎麼辦

按摩法

1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中， 與前臍中（神闕穴）相對。 右手或左手握拳， 以食指掌指關節突起部（拳尖）置於命門穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 如此重複操作36次。 意守命門穴。 每天按揉此穴， 具有溫腎陽、利腰脊等作用。

2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，

與命門穴相平。 兩手握拳， 以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 如此連作36次。 意守腎俞穴。 每天按揉此穴， 具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

練瑜伽扭到腰怎麼辦

3、揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。 左手或右手握拳， 以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 反復作36次。 意守腰陽關穴。 督脈為陽經， 本穴為陽氣通過之關。 每天按揉此穴， 具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處， 與腰陽關穴醫學教|育網搜集整理相平。 兩手握拳， 以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，

先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 連作36次。 意守腰眼穴。 每天按揉此穴， 具有活血通絡、健腰益腎等作用。

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5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱， 用兩手叉腰， 大拇指在前， 四指按在兩則腎俞穴處， 先順時針方向旋轉腰臀部9次， 再逆時針方向旋轉腰臀部9次， 連作36次。 意想腰部儘量放鬆。 每天活動腰臀部， 具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。

6、捶腰陽關穴：手四指握大拇指成拳， 手腕放鬆， 用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。 意守腰陽關穴。 每天叩擊此穴， 具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

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