三大食物可以吃出荷爾蒙
黑升麻
屬於草藥類， 研究指它的莖以及根部， 蘊涵植物性雌激素成分， 有助減輕經痛， 以及舒緩更年期的臉潮紅與焦躁不安， 也有幫助降低骨質疏鬆以及心血管疾病的發生。 不過美國婦產科學院指出， 服用含有黑升麻補充劑的婦女， 建議每日攝取量不要超過20毫克， 最好不要連續服用超過6個月， 因為醫學界仍然沒有能夠確定其長期服用的安全性， 此外， 懷孕或者患乳腺癌的女性則不適用。
月見草油
月見草油又名晚櫻草或夜來香， 是一種在夜間開出美麗黃花的植物。
大豆異黃酮素
它來自黃豆的一種植物性雌激素， 研究認為能夠有效舒緩更年期以及月經症狀。 一般來說， 大豆異黃酮素舒緩更年期症狀的效果是4至5成， 雖然效果不及荷爾蒙補充療法， 但屬於天然物質， 所以可以確定沒有副作用。 不過目前市面上的產品品質參差不齊， 建議服用前先請教醫生、藥師或者營養師。
調理內分泌失調的方法
1.精神治療， 怡情養性
很多女性認為更年期到來， 就意味著衰老將至， 她們怕衰老， 心灰意懶， 有恐懼感， 感覺生活無趣， 終日惶惶不安， 感到困乏， 但躺在床上又睡不著， 早晨起床後渾身無力， 四肢沉重。 此時， 必須要進行適當的心理治療。
更年期綜合症進行心理治療總的原則是用積極的心態去面對。
首先是中年朋友應該對更年期方面的知識， 如更年期產生原因、表現有正確理解， 瞭解更年期的一般醫學知識， 消除對更年期生理變化的誤解， 去除心理誤區， 使得更年期來臨時不至於顯得大驚小怪措手不及。
當孤獨情緒來臨時， 與家人一起進行一些有益的活動（如爬山、郊遊）；當消極情緒不能驅除時， 與同事或朋友聊天、下棋；當面對極易疲乏、失眠時不要著急、不要緊張， 慢慢讓自己平靜下來， 始終保持泰然處之的健康心態。 還有就是協調好家庭氛圍， 丈夫要理解妻子在更年期的心理特徵。 妻子也要體味丈夫此期的感受情緒， 建立良好的親子關係、夫妻關係， 相互幫助與支持。 心胸開闊、心情舒暢， 儘量保持穩定的情緒， 經過一年左右的心理調適就能建立起新的心理平衡。
俗話說， 年長的女性更要學會修身養性， 不妨在心情煩躁的時候多看看書、養養花、聽聽音樂， 做點自己喜歡的並能頤養性情的事緩解情緒， 這樣一方面有利於更年期綜合症的恢復， 一方面也是保持魅力的好辦法。
2.運動保健， 增強體質
許多更年期的女性都會出現肥胖的症狀， 新陳代謝和雌激素水準的變化會使女性發胖， 脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處， 嚴重了還會出現膝蓋等關節疼痛的症狀。 因此更年期女性鍛煉身體要科學合理、講究尺度， 應該從自己身體的實際情況出發， 不能急於求成， 更不能盲目“減肥”， 否則不僅達不到目的， 反而有害身體。 在進行運動前， 最好做全面的身體檢查， 根據自己的身體情況， 選擇不同的運動項目。
對於體質較好、平時經常鍛煉的女性而言， 可以選擇一些運動量較大的體育專案， 如跑步、跳繩、節奏較快的健美操等；體質較差、平時很少鍛煉的人， 儘量選擇太極拳、散步等運動量較小的運動。 選擇鍛煉專案還可以結合自己的生活工作環境， 比如經常在辦公室伏案工作的女性， 要特別注意在工作間歇活動身體， 可以做些抬頭擴胸運動， 放鬆肌肉和關節， 有條件的最好到戶外進行鍛煉。
