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八式標準功能調整的瑜珈

【導讀】一邊看電視、聽音樂, 一邊學習以下八式標準功能調整的瑜珈, 就可以改善身體機能, 恢復最佳的健康狀態。 親們趕緊學吧。 下面小編介紹八式標準功能調整的瑜珈。

牛臉姿勢

此姿勢有效拉伸背部和脊柱肌肉。 坐直, 將左腿越過右腿膝蓋, 盤在右腿膝蓋後側, 右手從頭側伸向背部, 左手從下, 往後拉住右手, 繃緊脊柱。 身體保持挺直。

樹的姿勢

一個微妙的平衡動作, 從而刺激身體和精神。 加強腳踝的肌肉, 改善姿勢和促進血壓。 站立姿勢, 右腳搭載左腿側位, 雙手慢慢向上伸展, 合攏, 保持1-2分鐘。

犁姿勢

改善甲狀腺問題, 刺激消化器官, 為肩膀和脊椎減輕壓力, 緩解更年期症狀。 躺在地板上。 伸展你的腿部, 然後慢慢地開始伸過頭頂。 慢慢呼氣。 讓雙腳儘量接觸地面。

雙手平壓, 這樣你就可以保持平衡。 提高你的腿, 背對著天花板, 吸氣。 練習1-5分鐘。

低頭姿勢

矯正日常的不正規姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉。 有助於減輕壓力。 趴在地上, 雙手從後面抓住腳踝, 腰部用力, 讓雙腳向上伸展, 頭部揚起, 類似於飛魚的姿勢。 保持有節奏的呼吸, 再慢慢回位。

盤坐姿勢

將膝蓋和大腿肌肉收緊, 背部挺直, 呼氣, 慢慢向地面壓雙腿, 此動作有效緩解坐骨神經痛和腰痛的問題, 可以刺激消化器官, 提高卵巢, 膀胱和腎功能。


八式標準功能調整的瑜珈

腿部運動

這種做法不僅在腿, 胳膊和軀幹, 它有助於緩解腰背痛和腰痛。 坐下來, 一條腿彎曲一條腿伸直, 擺正自己的背部, 然後用你的雙手嘗試達到你同側的腳。 自己保持在1-2分鐘, 慢慢地呼吸。

半船形姿勢

此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉, 刺激腹肌的結實程度, 促進血液迴圈。 躺下來, 向頭部拉伸雙腿, 肘部應相互遠離。 抬起右手肘, 左肘接觸地面, 彎曲軀幹。 讓自己保持至少半分鐘。 重複三次。

腿部伸展姿勢

加強腹部肌肉, 刺激消化器官。 躺在地板上, 抬起雙腿, 垂直於天花板。 伸出手臂, 儘量伸向自己的雙腳。 慢慢地讓自己回到地面。 重複3分鐘。

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