一、練習倒立行走的幾種方法？
二、練習倒立行走要注意什麼？
三、練習倒立行走有什麼好處？
練習倒立行走的幾種方法？
方法1: 獨立式倒立
找一塊大的柔軟的地方。 草坪適合平緩的著陸。 同時扭動你的腕部、膝蓋和脖子,這會降低受傷幾率。 找一個朋友或家人站在你的身前,並在一開始抓住你的腿,讓你保持挺直。 一旦你在幫助下做成了倒立,讓你的朋友試著放開手,沒到你快掉下來的時候不抓住你,幾次之後你會能在沒有幫助之下做成倒立的。 如果沒人能幫你,你可以在牆邊練習倒立。
具體步驟是:
站直,雙手舉過頭頂,確保你的胳膊挺直,碰到你的耳朵。 伸出一條腿,跨一大步,遠到你感覺舒服的距離。 試著讓你的指尖與你的後足保持一條直線。 這樣你的骨架就能負擔起肌肉承受的壓力。
在身體呈直線時前傾。 像蹺蹺板一樣讓你的身體以伸出的腿為支點旋轉。 確保用你的前腿和後足用點力向前。 這會讓你的前腿有個平衡,這樣重心會促進倒立的完成而不是阻止它。
保持挺直。 當你的手接觸到地面時,確保你的胳膊完全挺直。 不要讓你的肩聳起或你的肘部彎曲。 當你感到大部分體重都在手上時,嘗試把體重的壓力保持在指跟處。 這會讓你可以用手向前或向後推,來調整你腿踢得太遠或踢得不夠的情況。
保持你的頭自然垂下,你的背和腿挺直。 不要把頭抬起。 這只會讓你的倒立呈背部弓形並產生損傷。 這也並沒看上去那麼有壓力。 而讓雙腿併攏。 保持雙腿併攏,牢牢合緊,可以有效避免你向一邊倒下去。
方法2: 學習支撐法
如果你有困難以足夠力量做倒立,用牆或樹做支撐。 你可以練習面對著支撐做倒立並倒向支撐物,或以背部抵牆開始,然後用你的腳在支撐上踏步抬高。 不管用哪種方法,都要保持雙手緊觸支撐。 一定要保持胳膊和身體垂直,腹部與牆面保持一定距離。
離開支撐物。 在你力量和忍耐力都增強以後,可以嘗試從支撐物上脫身,並練習保持平衡。
方法3: 車輪法
做側手翻。 在中途停下。 把你的手和腿併攏。 這有點難度。
方法4: 練習不傷著自己倒下
做倒立環起。 胳膊彎曲成一個環形,這樣身體會吸收震動,肌肉也不會在衝擊下變得僵硬了。 切忌在一隻胳膊或膝蓋上施加太多壓力。 如果發現你正往背後傾倒,試著將軀幹扭曲90度並以側手翻結束倒立。 如果你身體足夠靈活,還可試試看其他不會傷著自己的倒下方式,如“蟹背”法,“弓身”法或“橋狀”法。
練習倒立行走要注意什麼？
1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。 另外,光腳或穿襪子都行,或穿著合適而舒適的鞋襪。 不要穿著高跟、重靴子、松的拖鞋等等倒立。
2、頭和手要始終固定在同一位置上,轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
3、記住把下巴合攏。 在倒立時弓背可能讓你的背疼痛。
4、在你學會合適的倒立後,試著在腳或膝蓋之間夾住一個豆袋坐墊或豆娃玩具,並就地彈跳倒立而不是衝刺。
5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
6、每天做一套完整動作,做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
練習倒立行走有什麼好處？
鍛煉上肢肌肉。 做倒立時候,上肢承擔了身體的主要力量,對三角肌,肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉比啞鈴還要有效。
改善血液迴圈。 直立行走的人,血液迴圈方向會由橫向變為豎向,容易造成大腦供血不足。 另外經常久坐的人,血液迴圈不流暢,也會出現頭暈的情況。 而通過倒立,人的血液迴圈發生了變化,改善了頭部的供血,非常適合久坐不起的上班族們。
緩解肌肉疲勞。 倒立時候肌肉伸展放鬆,對於緩解引力作用導致的頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉緊張非常有幫助。
