運動員怎麼減肥大腿
1、敲打大腿經常敲打可以讓贅肉緊致,敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。 雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音為好。 這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
2、淺蹲推肩雙腿合併,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位於耳朵旁邊。 彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向後面,就好像你坐在椅子上。 保持雙腿緊貼在一起。 把重心集中到足跟。 下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。 恢復到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。
手扶支撐物直立,運動腿上抬外展,單腿動作交替。 身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直於地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
4、其他4.1、俯臥後抬腿
俯臥雙腿並緊後抬,高過身體感覺大腿後側和臀部緊繃即可,靜止動作,靜止60秒。 動作要借助合適的傢俱讓小腹身體以下懸空於地面,動作中雙腿一定要並緊。 因為是靜止動作,雙腿會由於疲勞而回落,此時一定要提升到最初的高度與狀態,要始終保持大腿和臀部的緊繃感。
4.2、站立後踢腿
向後踢腿抬腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉,同時還有提臀的效果。 自然站立,雙手叉腰或者扶著牆壁。
4.3、躺臥蹬車
大腿內側的贅肉相對於小腿比較難減去。 因此必須靠運動的方法。 睡覺前抽出10分鐘的時間,平躺在床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動作,雙腿交替練習。 練習100次即可。
4.4、拉伸瘦膝
大腿筆直,小腿纖細,膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。 減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。 抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。 另外也可以將掌心捂熱,然後放在膝蓋上捂一捂,也能幫助脂肪分解。
4.5、做高抬腿運動
清晨起床後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
4.6、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。 去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。 你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。 如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。 “飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
4.7、洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。 用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
4.8、可以定期去爬山
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的,這樣是最費力的時候,要是我們定期去爬山,則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉,爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂,一覽眾山小的感覺,不僅可以開闊我們的視野,也能達到鍛煉身體的作用,當然最主要的是瘦腿咯。
4.9、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。 而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。
