男人應該這樣減肥 走出誤區

男人減肥最快的方法

男人減肥最快最有效的方法是以減肥為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪， 而且由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。 所以每天晚上堅持跑步半個小時是可以減肥的， 當然， 最好的跑步減肥時段是早上。

現在的男人也越來越重視自己的身材， 減肥已經不是女生的專利， 我們經常能聽到身邊的男士抱怨自己太胖， 甚至能看到一些被肥胖困擾的男生朋友向女生一樣每天只吃一個蘋果。

但是怎樣去做才能達到減肥的效果呢?很多人都迷茫而返!今天， 小編就給大家分享下幾種減肥方法， 希望你能從中找到一種適合自己的方法。

1每週的健身

健身包括徒手或用器械的體操， 體操可以增強力量、柔韌性， 增加耐力， 提高協調， 控制身體各部分的能力， 從而使身體強健。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式， 目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。 所以， 被肥胖困擾的男生朋友們， 每到週末休假或假期時間， 建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。 建議抽出一半時間來參加健身活動，

和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。

2飲食減肥

要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲， 比如說綠茶， 多喝綠茶可以解油去脂， 若吃飯時吃了過多油膩的食物， 在飯後喝上一杯綠茶， 可以去掉胃中的油脂並且利尿解毒。 要避免喝過多的飲料或酒， 因為現在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分， 過多的喝飲料會身體不健康， 也容易造成下半身水腫肥胖。

3泡澡或游泳

泡澡或游泳的好處很多， 除了放鬆身心、洗淨身體之外， 可以幫助排除身體的毒素， 還能消耗能量。 游泳時身體直接浸泡在水中， 水不僅阻力大， 而且導熱性能也非常好， 散熱速度快， 因而消耗熱量多。 而游泳項目在水中進行， 肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，

下肢和腰部會因此輕鬆許多， 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見， 在水中運動， 會使許多想減肥的人， 取得事半功倍的效果， 所以， 游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

4早晚的運動

早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯， 出來散步半小時左右。 現在， 大多男同志早上均想多睡一會， 喜歡睡睡懶覺， 早上一般沒有時間鍛煉， 而晚上則是一吃完飯， 就坐在電腦前面， 也沒有時間來鍛煉， 這是不行且不科學的。 建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下， 而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼， 何樂而不為呢。

5多參加拓展活動

多參加一些去野外的拓展活動，

登山、遠足、渡水、露營等都可以， 最好每月一次， 既能得到適量的運動， 達到減肥的效果， 又能提升和強化個人心理素質， 認識自身潛能， 增強自信心， 改善自身形象。

6爬樓梯

現在不管是去公司、居住的地方或是市場等， 都有電梯方便大家上下， 很是方便。 可是這樣， 就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會， 所以小編在這裡建議， 如果需要上下的樓層不高(1至6層內)的話， 最好不要坐電梯， 而用徒步行走的方式來上下， 適當給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。

男人擺脫誤區減肥會變快

1依賴速效減肥飲食

當你想要迅速減掉9斤體重的時候， 你可能會選擇速效減肥飲食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什麼都不吃。

這樣， 你每天的卡路里攝入量減少到不足1000卡， 當然你的體重就變輕了。 但是當你停止節食的時候， 你的身體燃燒卡路里不那麼積極了， 體重又回來了， 很大可能會比減肥前更胖， 可見速效減肥飲食只會讓你功虧一簣。

2不吃早餐

不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取， 結果卻是一天的時間裡都變得饑腸轆轆。 你會忍不住在上班的時候偷吃計畫外的零食， 中午吃更大份量的午餐。 從而你的卡路里數反倒會大增。 一份高蛋白和纖維的早餐會讓你有持久的飽腹感。 實際上， 研究表明， 每天早上正常吃早餐的人的體重更加標準。

3不記錄你的零食

也許你只是對一日三餐才會細心計算卡路里， 但是卻忽視了兩餐之間的零食呢?你書桌上放著的一袋餅乾， 辦公室聚會上的一塊蛋糕、偷吃冰箱裡的一口霜淇淋，這些通通應該列入卡路里攝入的計算。漫不經心吃下去的卡路里統計起來其實很客觀，會不知不覺地破壞你的節食計畫。假如你真的想好好計算卡路里的話，你可以買一個筆記本，每天隨時記錄自己吃的食物和卡路里。

4大吃低脂食物

低脂食物對你的減肥起著很重要的作用，但是低脂並不等於低卡路里。所以，不能因為“低脂”而多吃。假如你的盤子裡堆滿了低脂蛋糕，結果你可能會比吃正常的蛋糕攝入更多的卡路里!要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是檢查食物成分表。

5喝進太多的卡路里

當我們計算卡路里的時候，很多時候都忘記了計算我們“喝”的卡路里。有些咖啡和紅酒的卡路里就超過500卡路里，忽略飲料中的卡路里完全是錯誤的。哪怕是飲料和蘇打水中的卡路里量也很可觀，不能夠忽略。飲料中的卡路里不能能夠抑制饑餓，所以你在喝了一杯高卡路里的飲料之後，完全不會因此減少吃食物的數量。

6喝太少水

這是最需糾正的飲食誤區，水對燃燒卡路里有著關鍵的作用。假如你處於脫水的狀態，你的新陳代謝就會降低——導致增重。研究表明，每天喝超過8杯水的人比那些喝水量不夠的人能燃燒更多的卡路里。所以，在吃飯和吃零食的時候都喝一杯水吧。

辦公室聚會上的一塊蛋糕、偷吃冰箱裡的一口霜淇淋，這些通通應該列入卡路里攝入的計算。漫不經心吃下去的卡路里統計起來其實很客觀，會不知不覺地破壞你的節食計畫。假如你真的想好好計算卡路里的話，你可以買一個筆記本，每天隨時記錄自己吃的食物和卡路里。

4大吃低脂食物

低脂食物對你的減肥起著很重要的作用，但是低脂並不等於低卡路里。所以，不能因為“低脂”而多吃。假如你的盤子裡堆滿了低脂蛋糕，結果你可能會比吃正常的蛋糕攝入更多的卡路里!要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是檢查食物成分表。

5喝進太多的卡路里

當我們計算卡路里的時候，很多時候都忘記了計算我們“喝”的卡路里。有些咖啡和紅酒的卡路里就超過500卡路里，忽略飲料中的卡路里完全是錯誤的。哪怕是飲料和蘇打水中的卡路里量也很可觀，不能夠忽略。飲料中的卡路里不能能夠抑制饑餓，所以你在喝了一杯高卡路里的飲料之後，完全不會因此減少吃食物的數量。

6喝太少水

這是最需糾正的飲食誤區，水對燃燒卡路里有著關鍵的作用。假如你處於脫水的狀態，你的新陳代謝就會降低——導致增重。研究表明，每天喝超過8杯水的人比那些喝水量不夠的人能燃燒更多的卡路里。所以，在吃飯和吃零食的時候都喝一杯水吧。