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練瑜伽岔氣了怎麼辦？練習瑜伽的主要目的在於舒緩地伸展軀體， 增強身體的柔韌度， 但是不小心的話， 是很容易岔氣的， 那麼練瑜伽岔氣了怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹練瑜伽岔氣了怎麼辦， 看看吧。練瑜伽為什麼會岔氣？
雖然練瑜伽有很多好處， 可是在練習中沒有注意一些安全細節， 也是有危險的。 瑜伽看似輕鬆、低強度， 其實， 它有上萬個動作， 包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等， 不正確的練習會損害健康。
我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動， 否則很容易會“岔氣”。
岔氣指的是， 在運動時胸背的某個部位出現疼痛， 如果遇上說話、呼吸、咳嗽， 這種疼痛還會加重， 醫學上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。
究其原因， 大都是在進行大運動量的活動之前， 準備不足。 人體在突然從安靜狀態進入緊張狀態時， 難以馬上動員起內臟器官， 結果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養物質。 另外， 在運動時呼吸的頻率太快， 深度不夠， 致使“呼吸肌”連續過急地收縮， 長時間得不到休息。 有時， 天氣寒冷或者因大量出汗使體內氯化鈉含量過低等，
練瑜伽岔氣了怎麼辦？
1、碰到岔氣時， 可以及時做深呼吸， 然後憋氣， 握拳由上到下捶打胸腔左右兩側， 再緩緩做深長呼氣。
2、在深吸氣後， 請別人握拳自上而下捶打胸背。
3、躺在床上或者墊子上反復滾動， 使疼痛慢慢消失。
如何預防練瑜伽岔氣？
1、最好在專業的瑜伽教練的指導下練習。
2、飲食避免油膩、辛辣。 練習前至少3小時內不能進食， 練習後1小時進食比較科學。
3、練習前需儘量解完大、小便。
4、在練習瑜珈後至少15分鐘再沐浴。
5、不要在烈日下做瑜珈。
6、練瑜珈要盡可能穿著簡單、寬鬆。 練習時最好光著腳。
7、練習時空氣流通， 對於調息練習很重要。
8、墊子要有支撐性， 太軟或太硬都不好，
9、有些人從書本或錄影中學習瑜伽。 練習者務必確保不要做得過火， 以免對身體造成傷害。
10、改變外表淺呼吸， 加深呼吸， 吸氣慢而深， 用力向外呼氣， 這樣可以吸進大量空氣， 滿足運動時氧的需要， 使呼吸肌放鬆下來， 消除疼痛。
11、調整呼吸節奏， 把呼吸節奏與跑步頻率配合起來， 做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
12、劇烈活動之前， 做好準備活動， 使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮， 不致引起痙攣。
13、冬天鍛煉儘量用鼻子呼吸， 若用口呼吸時， 要半張口， 讓冷空氣從牙縫中進入口腔， 防止冷空氣過分刺激。
練瑜伽岔氣了怎麼辦， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。
