做什麼瑜伽可以緩解便秘

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做什麼瑜伽可以緩解便秘？便秘是個令人難以啟齒的生理問題， 有便秘問題的人比較容易小腹突出或是有肥胖症， 聽說做瑜伽可以治便秘， 那麼做什麼瑜伽可以緩解便秘呢？下面養生之道網為您介紹。

飲食和生活習慣不好， 也會導致便秘。 需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。 寒冷的天氣減少了運動， 更是容易出現便秘現象。 室內的瑜伽鍛煉能幫到你， 增加運動量， 促進腸胃蠕動， 讓你排便更順暢， 同時將毒素等排出。

1、拔瓦斯式

平躺， 屈膝， 使雙手將雙腳環抱。 吸氣， 頭離地，

雙手抱緊， 吐氣讓頭觸膝停留， 做深呼吸。 還原後， 可採用仰躺式來舒緩全身與調整呼吸。

注意：要收緊臀部及大腿的肌肉。 呼吸較淺為正常， 請勿憋氣。 雙手握住腳踝時要伸直。 身體俯臥在地， 額頭貼地面， 手心向下， 雙腿併攏。 雙腿屈膝， 手臂往後抓到腳踝。 吸氣， 用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起， 胸口往前擴張， 雙手手肘伸直， 腳踝往後施力， 臀部微微夾緊， 雙腿往上延伸。 保持呼吸10～20秒。

2、摩天式直立

摩天式直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。 呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。

3、風吹樹式直立

風吹樹式直立，

雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。 呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣時收正。

4、腰部旋轉

腰部旋轉式直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉。 轉動手腕， 掌心向上。 呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 兩眼注視兩手。 吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。

5、俯臥

蛇扭轉式俯臥地上， 手掌著地， 平放在胸膛兩側的地板上。 吸氣， 雙手撐地抬起身體， 直至兩臂完全伸直。 呼氣保持一會。 吸氣， 頭帶動身體轉向右側， 呼氣時， 眼睛看著左腳跟。 保持幾秒鐘。 吸氣， 頭帶動身體轉向左方，

呼氣時看著右腳跟。 身體條件較好的人， 可以試著看自己的背部。

6、下蹲

部按摩功蹲下， 兩手放在兩膝上。 彎曲左膝， 將膝蓋置於地上。 吸氣時將身體轉向右方， 呼氣把下巴放在肩頭上， 雙眼注視身後。 吸氣， 恢復蹲下的姿勢。 呼氣， 彎曲右膝， 在另一側做同樣的練習。 完以上動作後需迅速飲水。

7、弓式

趴著， 雙腿張開與肩同寬， 兩手抓住腳踝， 維持姿勢慢慢吸氣。 嘴巴吐氣， 兩手把腳踝往上提， 身體也抬高， 鼻子吸氣， 嘴巴吐氣維持此狀態， 重複5次。

8、側轉式

屈膝仰躺， 手打直放兩旁， 肚子跟腿呈90度， 鼻子吸氣。 嘴巴邊吐氣， 臉轉向右邊， 膝蓋倒向左邊， 鼻子邊吸氣邊回到原狀， 左右各10次。

9、V字平衡式

背脊挺直坐在地上， 眼神直視前方， 屈膝， 手放臀部兩側。

手扶大腿， 小腿離地， 上半身往後傾， 身體呈V字型， 保持呼吸， 停留30秒。

10、坐姿扭轉式

雙腿伸直坐挺， 右腳跨在左腳旁， 手放在臀部下， 手臂和後背打直。 左手輕輕把右腿按住， 一邊吐氣， 腰部往右側扭轉， 相反方向在做1次。

做什麼瑜伽可以緩解便秘， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。