在生活中， 由於工作的關係， 很多男性都免不了要遭受熬夜之苦， 而且有關於熬夜的危害大家也都是清楚的， 不僅會讓皮膚變差， 還會導致上火、便秘等問題產生， 可以說長期熬夜更是等於慢性自殺， 那麼， 有什麼方法可以幫助男士們緩解熬夜帶來的傷害呢？別著急！這幾類食物助您輕鬆應對。
這樣吃可以緩解熬夜危害：
1、多吃富含維生素A和維生素B的食物
經常熬夜對身體不好， 對眼睛更是有很大的傷害。 所以， 經常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物， 如枸杞子、胡蘿蔔、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。
2、補腦、增強機體免疫力的食物
男人經常熬夜會導致睡眠不足， 身體免疫力和記憶力都會下降， 所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物， 建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養， 再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力， 這對於男性養生非常重要。
3、多吃高蛋白質、高纖維素食物
經常熬夜身體會受不了， 男人也一樣， 所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求， 少吃甜食、動物性脂肪， 建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物， 還有蔬菜和水果也不能少哦。
4、多吃一些養胃、下火的食物
總是熬夜的話， 胃會受不了， 而且也容易上火， 所以可適當多吃一些養胃、下火的食物， 如小米粥、麵條、南瓜、山藥等。 另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶， 既補水又降火， 還能清肝明目哦。
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熬夜過後吃什麼
1、豬眼桂圓湯
材料：豬眼一對， 桂圓肉， 枸杞子等各適量。
做法：將豬眼清洗乾淨， 與桂圓肉， 枸杞子加入適量的水， 放在碗內， 隔水燉熟， 調味即可。
提示：此湯有滋陰明目的功效。 適用于防治近視， 桂圓補益心脾， 養血安神， 用於氣血不足， 心悸怔忡， 健忘失眠等病症。
2、桑葉豬肝湯
材料：豬肝， 桑葉， 鹽等各適量。
做法：將新鮮的豬肝洗淨， 切成片備用， 桑葉洗淨， 加適量的清水煲半個小時左右， 放上豬肝中火煮熟， 加鹽調味即可。
提示：此湯有疏風清熱， 養肝明目的功效， 用於頭痛， 眼痛的輔助治療。
3、薺菜豬肉湯
材料：苦瓜， 豬瘦肉， 薺菜， 料酒， 鹽等各適量。
做法：1、苦瓜去瓤切成小丁， 豬瘦肉切薄片， 薺菜洗淨切碎。
2、先將瘦肉片用料酒， 鹽調味， 加水煮沸5分鐘， 加入苦瓜， 薺菜煮湯， 最後放上味精調味即可。
提示：此湯有滋陰潤燥， 清肝明目的功效。 苦瓜有清暑明目， 解毒的功效， 對熬夜工作者的視力養護有很好的作用。
4、腰果明目湯
材料：胡蘿蔔， 土豆， 嫩豆腐， 腰果， 芹菜， 橄欖油， 鹽， 黑胡椒， 水澱粉等各適量。
做法：1、胡蘿蔔， 土豆去皮， 芹菜切末， 嫩豆腐切小塊， 備用。
2、鍋中倒入橄欖油燒熱， 加入胡蘿蔔及土豆炒熟軟， 盛出， 倒入果汁機中， 再加入適量的水及腰果打成汁備用。
3、胡蘿蔔， 土豆， 腰果汁倒入鍋中， 加入豆腐煮開， 再加入鹽調味， 最後加入水澱粉勾芡， 撒上芹菜即可出鍋了。
提示：胡蘿蔔能消除腸胃脹氣， 改善消化不良， 有改善眼睛乾澀的效果。 腰果中的營養物質有軟化血管的作用， 對保護血管防治心血管疾病有很大的益處。
5、茉莉養顏湯
材料：茉莉花，水發銀耳，雞肝，料酒，生薑汁，鹽，味精，芡粉，鮮湯等各適量。
做法：1、將雞肝洗淨，切成薄片，放在碗內，加芡粉，料酒，生薑汁，鹽攪拌好，銀耳洗淨，撕成小塊，用清水浸泡，茉莉花洗淨。
2、鍋燒熱，放上鮮湯，料酒，生薑汁，鹽，味精，銀耳，雞肝，燒開後撇去浮沫，待雞肝熟後盛在碗裡，撒上茉莉花即可。
提示：此湯有補益肝腎，明目養顏，理氣和中的功效，適用于熬夜工作者食用。
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5、茉莉養顏湯
材料：茉莉花，水發銀耳，雞肝，料酒，生薑汁，鹽，味精，芡粉，鮮湯等各適量。
做法：1、將雞肝洗淨，切成薄片，放在碗內，加芡粉，料酒，生薑汁，鹽攪拌好，銀耳洗淨，撕成小塊，用清水浸泡，茉莉花洗淨。
2、鍋燒熱，放上鮮湯，料酒，生薑汁，鹽，味精，銀耳，雞肝，燒開後撇去浮沫，待雞肝熟後盛在碗裡，撒上茉莉花即可。
提示：此湯有補益肝腎，明目養顏，理氣和中的功效，適用于熬夜工作者食用。
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