女人最想要的減肥秘方在這裡！

下半身減肥秘方

有什麼減肥的秘方可以只減自己的下半身， 不會減上半身呢?可以讓自己的上半身豐滿， 下半身苗條呢?這個秘方的每個女孩夢寐以求的減肥秘方， 趕快來一起學習一下吧。

1雙腿張開與肩同寬， 膝蓋繃直， 腰腹臀肌肉收緊， 腰背挺直， 兩肩放鬆， 兩臂屈肘， 下臂往前收攏， 左右掌心前後疊放， 手指彎曲互扣， 手臂與肩同高， 手肘分別向左右拉動5秒。

2手指互扣左右拉動5秒後手指鬆開， 下臂隨即打開往左右側平舉起， 胸廓也外擴， 掌心向前， 重複數次。

3然後再將自己的雙腿分開和自己的肩一樣的寬站立著，

將自己的膝蓋繃直繃緊， 讓自己的雙臂隨身體的左右自然垂下， 手掌緊靠著自己的大腿兩側， 全身形成直線， 然後再將自己的身子慢慢向前傾， 但是自己的身子一直要保持全身站直的狀態。

4保持骨盆前傾的姿勢， 雙腿與地面形成的角度小於90度， 骨盆以上的腰部往後仰起， 令上身再次垂直地面， 注意不要後凸起臀部， 但骨盆依然前傾。

5保持上下身成角度的姿勢下， 重心落於兩腳上， 氣聚丹田， 雙臂屈肘打開， 雙手扶在左右兩側的臀部上， 保持姿勢10秒。

6收回骨盆， 再次站直， 兩臂自然垂下， 再微微向外屈膝， 臀部下沉， 腳跟離地用腳趾撐地蹲下， 上身保持挺直， 兩手手背自然放於雙膝上， 以這個動作保持10秒。

瘦大腿

有大部分的女孩，

其他的地方都是非常瘦， 但是唯獨自己的大腿怎麼減都是減不下去的， 有什麼好的方法， 就可以單單減自己的大腿呢?但是不減其他的地方， 經常運動就可以減大腿嗎?

每天晚上7點鐘吃點簡單的晚飯之後， 我就不怎麼進食了， 休息會之後就開始四處在屋子裡走動了， 拉拉韌帶， 踢踢腿， 活動活動腳踝關節， 膝關節;

這些工作是必備的， 以為一旦接下來的動作令肌肉拉傷或者韌帶受傷的話， 不但痛苦， 減肥之夢也得往後靠很久才能實現了。

做完這些之後， 就差不多9點了， OK， 開始了， 深吸一口氣， 開始做高抬腿跳， 這個大家應該都會， 但是要注意的是， 一定要儘量抬高， 儘量讓膝蓋碰到小肚子， 手臂隨節奏擺動，

可以瘦手臂哦。

然後， 下一個30再開始 第一天別做太多， 做4組， 也就是120下即可， 我相信這個時候有很多美眉要放棄了， 因為太痛苦了， 但你一定要堅持， 第二天大腿根部有明顯疼痛感， 但不要緊， 做好準備工作， 一般不會受傷的第二天晚上， 一樣;

不同的是， 你要再加上兩組， 也就是， 你要做180個， 第三天 ， 8組， 240個， 第四天， 10組， 300個， 也就是每天你都要做300個 一周之後， 只要你堅持， 你會發現緊繃的肌肉大腿有所緩和， 柔軟。

瘦小腿

如果你是純脂肪型小腿， 不要猶豫了， 趕緊選擇運動方式， 游泳是個不錯的辦法， 徹底拉韌帶， 也會讓你有完美腿型。

還有就是晚上睡覺前， 平躺在床上， 兩條腿併攏向上抬， 抬至與身體90°的時候， 用力蹬腳後跟， 用力的向上蹬，

令你的小腿疼痛難忍， 呵呵， 不要對自己太仁慈哦， 每天堅持30分鐘， 你真的可以成功的。

如果你是純肌肉型的小腿， 那麼你就要注意你的運動了， 你不能過激的運動， 你要吃大量消耗蛋白質的食物， 蘋果真的是個很不錯的選擇。 而且你最好借助其他的外界力量， 比如最好穿一段時間塑性襪子。

首先你要學會給小腿按摩， 按摩方法是：雙手十指交叉合攏， 從腳踝起， 套住小腿， 用力往上走， 膝關節的時候， 用手按一按交界處， 每天至少堅持按十分鐘。

然後你的工作還沒有完成哦， 你還要做上面純脂肪型小腿的動作， 堅持， 一個季度後你就可以成功了。 減肥本來就不是一朝一夕的事情， 你想快速減肥的唯一辦法不是節食，

不是吃藥， 而是每天運動一定的量。

將消耗量大於攝入量。 明星們的妖嬈身材很大部分是瑜伽出來的， 也很多節食的， 但是有專業的給她們開食譜， 而且即使她們因為節食瘦身影響了皮膚和氣色， 也有專業造型師和化妝師給她們彌補。

結語：看了小編上文的詳細的講解之後， 您是不是已經知道下半身減肥秘方是什麼了呢?您是不是也已經知道日常美食減肥小妙招有哪些了呢?我想你一定都知道了吧， 那今天小編希望您可以把今天學到的有關 民間秘傳偏方減肥的知識分享給您身邊的小夥伴們哦。