常言道， “辦公室族離頸椎病只有一釐米的距離”。 據統計， 90%以上的白領人群或輕或重患有頸椎病， 究其原因， 最主要的就是不少辦公族久坐不動， 埋頭苦幹。 專家表示， 工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。
長時間低頭工作或者盯著電腦而一動不動， 對頸椎的傷害首當其衝。 頸椎有七塊骨頭， 它們都依賴於肌肉的保護， 如果長期保持一種姿勢， 肌肉就一直處於緊張狀態， 時間久了， 肌肉勞損， 喪失了保護骨骼、關節的能力。 這樣一來， 人常常會感覺腰酸背痛， 這是肌肉勞損的“警告”。
專家表示， 長時間從事伏案工作的人， 比如會計、記者、銀行櫃檯人員等， 頸椎病發病率較高。 而使用電腦的頻率、年限、日均使用時間都是頸腰椎病的危險因素。
1、仰天看地：緩慢後仰到極限， 停留片刻， 看地時頜盡力貼近胸部。
2、縮頸聳肩：上身正直， 把肩使勁往上聳， 吸氣， 屏住， 默數10下， 然後呼氣放鬆， 雙肩自然落下。
3、頭頸側彎：先將頭頸向左側彎， 同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵， 停留片刻， 還原到準備姿勢。
4、扣指拉伸：端坐， 雙手十指交叉相扣， 翻腕並向上盡力拉伸， 停留片刻。
5、坐立回望：端坐， 左腿在上蹺二郎腿， 左手靠在扶手， 右手扶于左腿膝蓋並向右拉伸， 頭左後側望。
6、頸項側歪：身體挺直站立， 把右手放在左肩上， 頭向右側歪。 同樣的方式反方向再做一次。
防治頸椎病關鍵是要做到“兩不一動”， “兩不”就是不要長時間保持一個姿勢， 不要受風寒；“一動”就是要經常活動， 加強頸背部肌肉的鍛煉是防治頸椎病的重要措施。 久坐的上班族切記不要總保持一種坐姿， 要經常變換一下姿勢， 或每隔1小時左右就站起來活動活動， 如聳肩、擴胸、抬頭等， 都能加速血液迴圈， 確保身體的經絡暢通。 活動時幅度不宜過大， 頻率可慢些。
